Stúpanie po schodoch, ako aj cvičenie v starobe
U žien je to nedostatok estrogénov v menopauze a po nej, ktorý podporuje cievne, svalové a kĺbové problémy. Na mužov vplývajú s pribúdajúcim vekom aj známky opotrebovania. Správna profylaxia: zdravá strava a správny šport.
Stúpanie po schodoch namiesto športu
Len v Nemecku je 5 miliónov ľudí postihnutých artrózou - chronickým opotrebovaním kĺbovej chrupavky. Chrupavka sa však neopotrebúva príliš častým používaním, ale príliš malým pohybom. Dôvod: pohybom je chrupavka lepšie zásobovaná krvou, teda lepšie zásobovaná živinami. Dôležitými výživnými látkami sú napríklad omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v mastných rybách. Výživa a pohyb teda patria k sebe.
Vitamín D: pohyb na čerstvom vzduchuVitamín D, často označovaný ako „slnečný vitamín“, hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia v starobe. Mali by ste preto cvičiť na čerstvom vzduchu čo najčastejšie.
Vitamín D sa produkuje prirodzene iba vtedy, keď na našu pokožku dopadajú UV lúče. Je ťažké pokryť dennú potrebu výživou.
Vitamín D pomáha zabudovať vápnik do kostí. Látka tak znižuje riziko vzniku osteoporózy a môže dokonca napomáhať priebehu ochorenia.
Každý, kto nemá čas alebo voľný čas na športovanie v športovom klube alebo sám, si pravidelnými lezeckými schodmi posilňuje kosti, kĺby a srdce. To tiež posilňuje svaly nôh a znižuje riziko pádu. Najmä v prípade osteoporózy, bežného ochorenia kostí súvisiaceho s vekom, môžu pády viesť k závažným zlomeninám kostí.
Lezenie po schodoch má vplyv na zníženie krvného tlaku
V štúdii zverejnenej v roku 2018 medzinárodným tímom vedcov boli skúmané kórejské ženy so strednou hypertenziou. Tím dokázal, že zdvojnásobenie 192 krokov dvakrát až päťkrát počas štyroch dní v týždni vedie k výraznému zníženiu vysokého krvného tlaku a zvýšeniu pružnosti arteriálnych stien.
Výťah alebo schodisková dráha ako posledná možnosť
Aj keď sa to môže zdať pohodlné: Namiesto výťahu choďte čo najčastejšie po schodoch. Schodišťový výťah pre vaše štyri steny má zmysel iba vtedy, ak sa vám bolesť vymkne z rúk alebo sa výrazne zvýši riziko pádu napriek profylaxii.
Plávanie, Nordic Walking a Co ako ideálna podpora
Okrem stúpania po schodoch odporúčajú odborníci mierne cvičenie spoločných športov, ako je plávanie a nordic walking. Bicyklovanie je tiež ideálnym spôsobom prevencie chorôb kĺbov alebo podpory ich progresie. Na podporu toho možno použiť cielené silové a vytrvalostné tréningy - napríklad vo fitnes štúdiu.
Praktický tip:Štátna rozvojová banka KfW (Kreditanstalt für Wiederaufbau) podporuje bezbariérovú obnovu zodpovedajúcu veku priamym financovaním a pôžičkou s nízkym úrokom - bez ohľadu na vek a zdravotný stav.
Fondy poistenia dlhodobej starostlivosti sú tým správnym kontaktom pre ľudí s úrovňou dlhodobej starostlivosti. V rámci „grantu na opatrenia na zlepšenie životného prostredia“ majú postihnutí nárok na jednorazovú platbu do výšky 4 000 eur na osobu. Pre každú domácnosť je možné maximálne 16 000 eur.
Predchádzajte zápalu a bojujte s nimi
Aby sa maximalizovali pozitívne účinky lezenia po schodoch a podpory športu, mal by sa človek vo vyššom veku spoľahnúť na protizápalovú stravu. Izolované sacharidy, silne sladené jedlá, trans-tuky a príliš veľa alkoholu sú preto jedovaté. Prírodné protizápalové lieky ako olivový olej a kurkuma sú lepšie. To posledné je súčasťou klasických kari zmesí.
Kapustová zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a mäso dodávajú telu vitamín B6. To sa významne podieľa na tvorbe glukozamínu, ktorý je súčasťou spojivového tkaniva, chrupaviek a kĺbovej tekutiny.
Artritída alebo artróza?Artritída popisuje zápal kĺbovej chrupavky, a preto by sa nemala zamieňať s artrózou. Artritída je však bežným sekundárnym ochorením osteoartrózy. Kurz uprednostňuje protizápalová strava.
(prm)