Štyri cviky na tuk z bokov - diéta; Strava
V závislosti od genetického zloženia ľudia hromadia tuk v rôznych množstvách na rôznych miestach tela. Niektorí ľudia majú sklon k hromadeniu tuku okolo bokov a stehien, zatiaľ čo iní hromadia nadbytočný tuk okolo pása. Bez ohľadu na to, kde si ukladáte tuk, čelíte tomu istému: telesnému tuku.
Prvé miesto, kde sa vám hromadí najrýchlejší tuk, je zvyčajne posledné miesto, ktorého sa zbavíte, takže potrebujete trpezlivosť a dôslednosť.
Cieľom je znížiť telesný tuk a zamerať sa na vyvážený program, ktorý zahŕňa špecializované školenie zamerané na problémové oblasti.
Najlepšou stratégiou na posilnenie bokov je nasledujúca:
1. Nízkokalorický výživový program: to je východiskový bod pri znižovaní telesného tuku.
2. Kardiovaskulárny program, ktorý zahŕňa jogging 3 - 5 dní v týždni, 30 minút.
3. Cvičenie na posilnenie svalov, 2-3 krát týždenne, asi 20 - 30 minút.
4. Špecializovaná rutina bedrového kĺbu: To vám umožní pracovať s bokmi sústredenými cvikmi tak, aby vám pri redukcii telesného tuku ostali jemné a dobre spevnené boky.
Tu sú štyri cviky, ktoré vás zbavia tuku nahromadeného na bokoch.
Pripevnite si fitnesový pás k dverám na pravej strane členku.
Fitness pásku priviažte k ľavému členku tak, aby pás prechádzal pred pravou nohou.
Váhu nechajte na pravej nohe a pravú ruku držte na stoličke, aby ste vyvážili svoje telo.
Ľavú ruku držte na ľavom boku.
Počas cvičenia udržujte mierny sklon v kolene.
Sťahujte svaly z vonkajšej strany, zdvihnite nohu, až kým nepocítite kontrakciu v hornej časti nohy. Mierne sa vráťte do východiskovej polohy.
Pri zdvíhaní nohy vydýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Urobte 15 opakovaní. Po 15 opakovaniach pokračujte čiastočným pohybom. Po dokončení zostavy pre obe nohy odpočívajte 30 sekúnd a ihneď prejdite na ďalší cvik.
Aj keď tento cvik pracuje zvnútra nohy, musí sa vykonať v tandeme s prvým cvikom na vyváženie svalov.
Priviažte fitnes pásik k dverám na ľavej strane členku.
Priviažte si fitness pásik k ľavému členku.
Postavte sa ľavou stranou smerom k dverám, váha sa sústreďte na pravú nohu a pravú ruku držte na stoličke, aby ste vyvážili svoje telo.
Položte si ľavú ruku na bok.
Počas cvičenia udržujte mierny sklon v kolene.
Zatiahnite vnútorné okraje stehna, ľavou nohou prechádzajte po pravej nohe, kým nepocítite kontrakciu na vnútornom stehne.
Mierne sa vráťte do východiskovej polohy.
Po dokončení sady pre ľavú nohu opakujte pre druhú nohu.
Keď pohybujete nohou pred telom, vydýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Urobte 15 opakovaní. Po dokončení pokračujte v rytmickom pohybe ako v prvom cviku. Po vypracovaní oboch nôh počkajte 30 sekúnd a pokračujte k ďalšiemu cviku.
Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe.
Držte činku v každej ruke tak, aby ste mali ruky pri tele.
Urobte veľký krok pravou nohou a ohýbajte ľavú nohu, až kým sa kolená takmer nedotknú podlahy.
Keď sa mierne vraciate do východiskovej polohy, stiahnite štvorhlavý sval a zatlačte pravú nohu.
Striedavý pohyb s ľavou nohou.
Pri postupe vpred sa nadýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Krok musí byť dostatočne veľký, aby bola ľavá strana takmer rovná. Nenechajte tiež koleno dotknúť sa podlahy.
Hlavu majte vystretú a chrbát vystretý.
Hrudník by mal byť zdvihnutý a predná noha by mala na konci pohybu zvierať uhol 90 stupňov. Prsty na nohách musíte vidieť stále. Ak pocítite nepríjemné pocity v kolenách, cvičenie prerušte.
Urobte 15 opakovaní pre každú nohu. Počkajte 2 minúty a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu.
Behajte 30 minút pri miernej intenzite. Má úžasný účinok pri znižovaní telesného tuku.
Celé cvičenie absolvujte dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu 6 týždňov.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom.