Štyri mozgové jedlá, ktoré vám pomôžu lepšie sa sústrediť
Mozog je sval, ktorý potrebuje energiu, konkrétne spotrebuje viac ako 20% celého tela.
Telo a myseľ sú nenávratne spojené. Čím lepšie sa fyzicky cítime, tým lepšie bude fungovať naša myseľ a čím viac vyživujeme mozog, tým lepšie bude fungovať telo.
Nejde o stravu „špeciálneho mozgu“, zdravá a udržateľná strava je už sama o sebe prospešná, takže všetky funkcie tela navzájom správne súvisia. Existujú však niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie fungovať .
Mozog je sval, ktorý potrebuje energiu, predovšetkým spotrebuje viac ako 20% celého organizmu. Preto ho treba vyživovať tak, ako si to zaslúži, potravinami bohatými na tuky, prírodné bielkoviny a základné vitamíny. Jednou z nich je čokoláda (áno, bez prísad alebo cukru a s najmenej 70% kakaa).
Tento produkt obsahuje veľké množstvo flavonoidov, čo bolo potvrdené niektorými štúdiami znižujúcimi riziko mŕtvice.
Obsahuje tiež Theoromin a kofeín, skvelé stimulátory endorfínov, ktoré sú pre naše telo tak užitočné na zmiernenie stresu a bolesti.
Ďalším veľkým spojencom pre ducha je ovos. Tento produkt je bohatý na vitamín B1, ktorý znižuje nervozitu a bojuje proti psychickej únave.
Orechy ako vlašské orechy alebo mandle nabité vitamínmi ako je vitamín E zlepšujú duševný výkon. Tento prvok znižuje krvný tlak a zlepšuje prietok krvi do nervového systému, čo má priamy vplyv na ochranu mozgu a zlepšenie kognitívnych schopností.
Vajíčko je prírodný proteín, ktorý podporuje správny neurotransmisiu signálov a môže tak zabrániť degenerácii tejto siete.
Ako sa starať o mozog?
Predstavujeme päť kľúčov k starostlivosti o mozog a myseľ, aby správne fungovali:
Cvičenie: Minimálne 30 minút cvičenia denne pomôže mozgu produkovať hormóny potrebné na zmiernenie stresu a úzkosti.
Získajte energiu: Vláknina, bielkoviny a zdravé tuky zvyšujú vašu celkovú hladinu energie a zlepšujú funkciu mozgu.
Odpočinok: Pokojný spánok v trvaní najmenej sedem hodín za noc pomáha pri regenerácii neurónov. Ak je to možné, urobte si teda tých 15 - 20 minút spánku.
Zmena činnosti: Prestávka v práci umožňuje mozgu vyčistiť a lepšie usporiadať myšlienky. Potom ste rýchlejší a efektívnejší.
Odpojenie: Meditácia môže byť veľkým spojencom nášho mozgu, nie je potrebné ísť do tranzu alebo byť odborníkom. Jednoduchý fakt, že zatvoríte oči, pohodlne sedíte a sústredíte sa na pár minút na dýchanie, vás uvoľní a prinesie vám veľké výhody pre mozog.