Sú 900 - 1100 kcal denne dostatočné na chudnutie (zdravie a medicína, šport, výživa)

Naozaj chcem schudnúť 4 kg v nasledujúcich 4 týždňoch. Choďte si behať 30 minút každé 2 dni a každý deň šliapajte na stepper 20 minút a urobte 10 000 krokov.

6 odpovedí

Ak skonzumujete aspoň 2 - 3 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti a dostanete sa do deficitu 1 000 kcal/deň, môžete predpokladať, že stratíte väčšinu tuku. Vypnutie metabolizmu po takejto strave sa hrubo preceňuje, je to asi 200-300 kcal, ktoré vaše telo spotrebuje menej. To v kombinácii so skutočnosťou, že väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú takúto diétu, nevie, čo robí, a po diéte konzumuje rovnaké množstvo kcal, ako pred diétou, vysvetľuje jojo efekt. Po diéte sa telo veľmi rýchlo adaptuje na svoju potrebu Kcal a opäť zvyšuje metabolizmus, jojo efekt je preto vyvolaný chybou myslenia si, že po diéte môžete jesť toľko ako pred diétou. Ak niekto strávi deň s 10 kg, 15 kg a 20 kg viac, bude mať nevyhnutne vyššiu spotrebu kalórií, ako keby nemal túto ďalšiu váhu.

Urobil by som od 1000-1400 kalórií urobil som iba 650 kc a potom 850 a ľutoval som to. Schudla som 8 kíl za 3 mesiace. A potom sa mi žalúdok zbláznil, už som nemal pocit sýtosti a nemohol som prestať jesť. Potom som za 3-4 dni pribral z 55 kg na 58 kg. Pretože som potom musel jesť 2000 kalórií, aby som vrátil telo do normálu, teraz musím pomaly klesnúť na 1000, som na 1500 a už vidím, ako váha klesá znova. Takže pod 1000 by som to neurobil

---