Sú drepy zlé pre koleno VHODNÉ PRE ZÁBAVU vedomosti
Drep je klasicky jedným z najdôležitejších cvikov silového tréningu a trénuje nielen celú dolnú časť tela, ale aj brušné a chrbtové svalstvo a tiež pohyblivosť v členkoch, kolenách a bokoch. Robiť drep je ale zložitejšie, ako sa zdá a treba dávať pozor na technicky čisté riadenie pohybu. Jedným z najdôležitejších aspektov je, že kolená nevyčnievajú za končeky prstov na nohách.
Tu je postup, ako robiť správne drepy
- Postavte sa na šírku ramien vo zvislej polohe.
- Telesná hmotnosť je na pätách.
- Chodidlá a kolená pravej a ľavej nohy smerujú rovnakým smerom (bez klepania na kolená).
- Pozerať sa dopredu.
- Drepte dole a zatlačte zadok dozadu.
- Kolená nevyčnievajú nad prsty.
- Zaťaženie je v rôznych polohách kolena rozložené rozdielne: Ak koleno smeruje viac dopredu, zvyšuje sa tlak na koleno (u osôb s predchádzajúcimi zraneniami), ak koleno ide ďalej dozadu, zvyšuje sa tlak v bedrovom kĺbe.
- Päty by nemali krútiť, aby rozložili váhu na celé chodidlo, a nemali by tak strácať kontakt so zemou.
- Vedome napnite zadný extenzor (mierne dutý chrbát), hrudník majte vzpriamený a príliš sa neskláňajte.
- Pohľad smeruje nadol do bodu asi dva metre pred pozíciou.
- Push up sa robí zo stehien.
Čo je lepšie: polovičný alebo hlboký drep?
Ak je pohyb spomalený v uhle kolena 90 stupňov, pôsobia na kolenný kĺb vyššie šmykové sily, ako keby pohyb pokračoval do hlbokého skrčenia. V hlbokej verzii sú natiahnuté všetky veľké svaly bedrového kĺbu a zlepšuje sa pohyblivosť členkového kĺbu. 90-stupňový drep je preto pre koleno namáhavejší a destabilizujúci ako hlboký drep.