Súčasné budovanie svalov a odbúravanie tukov

Súčasné budovanie svalov a odbúravanie tukov Budovanie svalov a spaľovanie tukov - takto to funguje

Pre kulturistov, ktorí sú pripravení na pódium, je načasovanie prísne špecifikované: Najskôr dôjde k hromadnej fáze, ktorá trvá niekoľko týždňov, ak nie mesiacov, aby sa vytvorili svaly. Potom nasleduje dlhšia fáza definície, aby ste stratili tuk a odhalili ťažko nadobudnuté svaly. Nemáte toľko času? A určite nie trpezlivosť? Nemusíš. Použite skratku, ktorá ide týmto spôsobom:

Aké fyzické procesy sa podieľajú na budovaní svalov a odbúravaní tuku?

2 rôzne: Váš metabolizmus musí byť všeobecne v anabolickej nálade pre všetko, čo sa má v tele hromadiť. Aby ste si mohli naplno vychutnať tento budujúci cit pre budovanie svalov, vaše telo potrebuje počas tréningu ďalšiu energiu vo forme živín a bielkovín. No, a keď dôjde na niečo demontáže, nálada sa zmení na katabolickú. Stáva sa to asi 90 minút po začiatku tréningu. Telo sa, bohužiaľ, neobmedzuje iba na kľučky lásky. V katabolickej fáze tiež čerpá energiu zo svalov vo forme živín.

Aký je problém s budovaním svalov a so stratou tuku súčasne ?

V povahe vecí. Na budovanie svalov potrebuje telo viac energie - teda viac kalórií. Aby sa tuk mohol odbúravať, musí byť k tomu telo nútené kalorickým deficitom. Ako by to malo fungovať súčasne? Otázka je oprávnená, najmä preto, že anabolické a katabolické procesy sprevádzajú hormóny, ktoré si navzájom bránia.

pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
podrobný tréningový plán so 14 tréningmi
94 cvičení - popísaných a s obrázkami
Optimalizované pre tlak
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Má zmysel budovať svalovú hmotu a zároveň chudnúť?

Všetko, čo vás robí krásnou, má zmysel - je to tak? Vážne: Na zlaté váhy nesmiete príliš silno dávať slovo „súčasne“. Oba procesy nemôžu bežať paralelne súčasne (pozri vyššie). Preto sa klasifikácia týka určitej fázy, napríklad 3 mesiacov. A potom, okrem iného, záleží na vašom súčasnom stave, aké efektívne môže byť súčasné zloženie a demontáž. Ak ste už v najlepšej forme a máte nízke percento telesného tuku, účinok bude menší a bude trvať dlhšie. U (znovu) začiatočníkov v silovom tréningu alebo mužov s vysokým percentom telesného tuku sa úspech rýchlejšie ukáže v zrkadle.

Čo môžem urobiť, aby som získal viac svalov a stratil tuk?

Skôr ako začnete, najskôr vyhoďte váhu z bytu. Pretože chudnutie nemá nič spoločné s menšou hmotnosťou. Ľahko môžete pribrať a zároveň výrazne znížiť percento telesného tuku. Nakoniec, svaly vážia viac ako tuky. Teraz by ste mali vedieť, že váš metabolizmus môže byť ovplyvnený tréningom a stravou. Aj keď nikdy nebudete schopní zastaviť súhru anabolických a katabolických procesov, budete ju môcť aspoň udržať na úrovni, ktorá je priaznivá pre váš cieľ. Hlavné je, ako a kedy trénujete, čo a kedy jete.

Ako by mal vyzerať môj tréning na odbúravanie tukov a naberanie svalov?

Ťažko. Choďte na pár opakovaní - ideálnych je 6 až 12 - a veľa váhy, ktorá vedie k zlyhaniu svalov. Čím je stimul väčší, tým je svalová rovnováha pozitívnejšia. Cvičte pokiaľ možno nalačno a v každom prípade sa vopred vyhýbajte vysokému príjmu sacharidov. V opačnom prípade telo použije sacharidy na energiu a nie tukové zásoby, ktorých sa chcete zbaviť.

Na čo si mám dať pozor z hľadiska výživy?

Denná doba Prerušovaný pôst vám môže pomôcť zhodiť tuk a naberať svaly. Najlepšie je naplánovať si tréning tak, aby ste mali potom prvé jedlo dňa. Takto telo prijíma energiu zvonku a nemusí ju zo svalov vyťahovať. A áno, máte pravdu, trénujete nalačno. Ak sa vám nedarí vôbec, doprajte si pred tréningom proteínový kokteil s minimálnym množstvom sacharidov. Ani pri tomto prístupe sa nevyhnete zníženiu svojho energetického príkonu. Ušetrite každý deň asi 15 až 20 percent svojho predchádzajúceho príjmu kalórií, aby sa telesný tuk minimalizoval čoraz viac. Spoliehajte sa predovšetkým na potraviny bohaté na bielkoviny a veľa zeleniny.

Záver: Cieľ budovania svalov a straty tuku nejaký čas trvá

Je možné budovanie svalov a zníženie tukov súčasne. Nejde však o paralelný proces, ale skôr o efekt, ktorý sa dostaví v priebehu určitého časového obdobia. Kľúč k tomuto dvojitému úspechu v dvoch smeroch spočíva vo vhodnej strave a vhodnom tréningu.