Súčasné odvykanie od fajčenia a chudnutie 1234 (psychológia, výživa, chudnutie)
Išiel som k lekárovi na kontrolu a musím prestať fajčiť aj schudnúť 15 kg. Nemôžem robiť jednu vec po druhej, pretože moje skóre je také zlé.
Prosím, potrebujem pomoc, tipy, skúsenosti, motiváciu. Bojím sa, že priberiem ešte viac, všetky fóra hlásia iba to, že kan sa nevyhnutne zvyšuje po ukončení fajčenia, ale dokonca musím schudnúť.
Prosím, nehovorte mi, či ste pribrali alebo ste boli schopní udržať svoju váhu, len ma to vystraší ešte viac.
A prosím žiadne zlé komentáre
5 odpovedí
Takže nebojácne! Druhý a poslednýkrát som prestal fajčiť pred 3 mesiacmi a nepriberal som, dokonca som schudol 1 kilo:)!
Prvýkrát, keď som prestal fajčiť pred 3 rokmi, som bohužiaľ pribral 6 kíl. Ale iba preto, že som vlastne kompenzoval fajčenie jedlom, a to úplne na dennom poriadku. Mne to bolo tiež jedno, bol som tak fixovaný na to, že som prestal fajčiť, že som na nič iné nemyslel.
Tentokrát som sa dokonca zastavil na Vianoce a nepriberal som. Vedel som, že prestať fajčiť nie je až také zlé (možno po dobu 2 - 3 týždňov, potom už existuje iba riziko, že to nebudete brať dosť vážne a nemyslíte si: „Som za horou, teraz jednu urob“. iba cigareta, nič viac “. nie.).
Prestal som fajčiť, úmyselne som zachoval svoje stravovacie návyky rovnaké (mimochodom pomocou aplikácie na počítanie kalórií, ktorá dokonca veľmi dobre odvádza pozornosť od ukončenia fajčenia, pretože si s tým dobre poradíte) a opäť som trochu viac cvičil (vôbec nie tak do očí bijúco) oveľa viac, takže to bolo ešte zábavnejšie).
Riadilo sa mi s ním dobre, som nefajčiarsky (a už nemám chuť), udržali si svoju váhu a dokonca znížili tendenciu na asi 1 kilo.
Len od seba nečakajte príliš veľa! Prioritou 1 je prestať fajčiť. Za prvé 3 - 4 týždne by som sa na tvojom mieste zameral na to, aby som jednoducho už nepriberal a začal s uvoľneným pravidelným cvičením, ale nepreháňal som to.
Po prvom mesiaci by som trochu znížil kalórie a pomaly sa trochu viac cvičil.
Odvykanie od fajčenia je veľmi rýchle (nakoniec odteraz), redukcia hmotnosti si vyžaduje čas, preto si na chudnutie naplánujte viac času, trpezlivosti a vyrovnanosti.
Upokojte sa, všetko je otázka technológií a výživy:-)
Keď prestanete fajčiť, váš metabolizmus sa v skutočnosti trochu spomalí. Ale to nemusí byť nevyhnutne problém, ak energicky stimulujete cvičením a tiež meníte svoje stravovacie návyky.
Toto nie je žiadna raketová veda, ale predovšetkým vyžaduje zvýšenú disciplínu, kým sa z nej stane úspech.
Počítanie kalórií je odteraz povinné, inak nemáte prehľad a zmysel pre úspech.
Opýtajte sa v pondelok na horúcej linke svojej zdravotnej poisťovne, či vám môže ponúknuť podporu pri odvykaní od fajčenia a pri redukcii hmotnosti. Koučing odborníka na výživu by bol ideálny! Máte niekoľko stretnutí a podľa mojich skúseností skutočne veľmi pomáhajú.
Druhá mocnina kruhu nie je taká neriešiteľná, ako sa vždy zobrazuje:-)