Suchý pôst - typy, výhody a možné vedľajšie účinky 🥇 Medicína - Fitness - diéta
Suchý pôst sa bežne praktizuje z náboženských, duchovných alebo zdravotných dôvodov. Okrem zlepšenia sebadisciplíny a povedomia navrhovatelia tvrdia, že to môže byť spojené aj s rôznymi výhodami vrátane zvýšeného chudnutia, lepšej kontroly hladiny cukru v krvi a oveľa viac.
Je však potrebné vziať do úvahy aj niektoré vážne vedľajšie účinky. V skutočnosti predĺžený pôst môže zvýšiť riziko dehydratácie, výživových nedostatkov, slabosti a únavy.
V tomto článku sa podrobne zaoberáme niektorými údajnými výhodami pôstu na sucho, ako aj niektorými dôvodmi, prečo by ste mali radšej zvážiť iné typy pôstu.
Štruktúra pracovného miesta
Čo je suchý pôst?
Pôst je prax vyhýbania sa jedlu po určitý čas. Väčšina foriem pôstu zvyčajne umožňuje prijímanie tekutín, ako je voda, káva a čaj. Avšak so suchým pôstom počas pôstneho okna obmedzené všetky potraviny a tekutiny .
Suchý pôst sa často používa v náboženských alebo duchovných praktikách, vrátane ramadánu, čo je mesiac trvajúci moslimský sviatok, keď sa ľudia každý deň postia od úsvitu do západu slnka. Predpokladá sa tiež, že pôst zlepšuje sebadisciplínu, zvyšuje pocity vďačnosti a podporuje vieru a duchovnosť.
Niektorí sa tiež rozhodujú pre hladovku zo zdravotných dôvodov vrátane zvýšeného chudnutia a spaľovania tukov. Je to preto, že existujú niektoré hlavné fázy suchého pôstu, ktoré nastanú, keď sa úplne vzdáte stravovania.
Keď vášmu telu dôjde energia z glukózy (cukru), namiesto toho sa rozložia zásoby glykogénu. Po vyčerpaní zásob glykogénu začne premieňať tuk na ketóny, ktoré sa dajú použiť ako alternatívny zdroj paliva pre telo.
Medzi ďalšie predpokladané prínosy suchého pôstu pre zdravie patrí zníženie zápalu, zlepšenie hladiny cukru v krvi a zlepšenie regenerácie buniek.
Pretože je to extrémnejšie ako iné typy pôstu, niektorí veria, že suchý pôst môže zvýšiť alebo urýchliť výhody pôstu. Výskum sa však obmedzil na to, či dokončenie suchého pôstu ponúka alebo nemá oproti iným formám pôstu ďalšie výhody.
Druhy/odrody
Existuje niekoľko druhov suchého pôstu, z ktorých každý sa líši z hľadiska svojej špecifickej dĺžky. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších typov:
- Pravidelné hladovanie: Pri tomto type pôstu musíte obmedziť príjem potravy a vody na určitý počet dní.
- Prerušovaný pôst na sucho: Táto forma pôstu sa strieda s pôstom a jedením, pričom pôstne okná trvajú zvyčajne 16 až 20 hodín.
- Alternatívny pôst počas dňa: Pri tomto type pôstu by ste sa mali vyhýbať jedlu a tekutinám každý druhý deň.
- Eat Stop Eat: Táto metóda vyžaduje, aby dieters držali pôst jeden až dva dni v nenasledujúcich dňoch v týždni. Ostatné dni v týždni by ste mali jesť normálne.
Suchý pôst vs. vodný pôst
V porovnaní s vodným pôstom je suchý pôst oveľa obmedzujúcejší. Zatiaľ čo pôst s vodou vám umožňuje počas pôstneho obdobia konzumovať vodu (a niekedy aj iné nápoje, napríklad kávu alebo čaj), suchý pôst bude vyžadovať, aby ste obmedzili všetky jedlá a nápoje.
Aj keď niektorí tvrdia, že výsledky suchého pôstu sú oveľa rýchlejšie, existujú len obmedzené dôkazy, ktoré to potvrdzujú. Recenzia napríklad publikovala 25 článkov a zistila, že obidva typy ponúkali podobné výhody, čo sa týka chudnutia a celkového zdravia.
Pôst je tiež oveľa pružnejší, ľahšie sa sleduje a má menej nepriaznivých vedľajších účinkov. Pri správnom použití môžu byť určité typy hladovania, ako napríklad prerušovaný pôst, bezpečne začlenené do zdravej rutiny s minimálnym rizikom vedľajších účinkov.
Možné výhody pôstu na sucho
Navrhovatelia suchého pôstu tvrdia, že nekonzumácia tekutín môže ešte viac zvýšiť výhody pôstu. Tu sú niektoré z údajných výhod suchého pôstu a veda, ktorá ich podporuje.
1. Znižuje zápal
Aj keď je akútny zápal normálnou súčasťou imunitného procesu, dlhodobé udržiavanie vysokej úrovne zápalu môže zvýšiť riziko vzniku chronického ochorenia. Pôst sa už dlho používa na zmiernenie zápalu a ochranu pred poškodením buniek. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že pôst môže potlačiť expresiu markerov zápalu a znížiť oxidačný stres.
Nezabudnite však, že je potrebné vykonať ďalšiu štúdiu s cieľom zistiť, či existujú ďalšie výhody pôstu tekutinami oproti iným formám pôstu a aký vplyv môže mať na vývoj chronických chorôb.
2. Zvyšuje chudnutie
Mnoho ľudí začleňuje pôst do svojej rutiny na podporu chudnutia a spaľovania tukov. Pôst nielenže znižuje celkový príjem potravy obmedzením času, ktorý potravina konzumuje, ale tiež núti telo používať namiesto cukru tuk. V skutočnosti sa v klinických štúdiách preukázalo, že prerušované hladovanie zlepšuje zloženie tela zvyšovaním chudnutia aj straty tuku.
Upozorňujeme, že hoci výskum naznačuje, že pôst môže byť prospešný pre chudnutie všeobecne, v súčasnosti neexistujú dôkazy, ktoré by preukázali súvislosť medzi suchým pôstom a mierou chudnutia. Mali by sa vykonať ďalšie štúdie s cieľom vyhodnotiť, či je suchý pôst pri chudnutí efektívnejší ako iné typy pôstu.
3. Podporuje obrat buniek
Autofágia je prirodzený proces, pri ktorom sa telo vylučuje a nahrádza poškodené bunky. Tento proces môže nielen pomôcť spomaliť príznaky starnutia, ale môže tiež pomôcť predchádzať chronickým stavom, ako je rakovina, cukrovka, ochorenie pečene a neurodegeneratívne choroby, ako je Alzheimerova choroba. .
Na zvieracích modeloch sa ukázalo, že pôst indukuje autofagiu, zlepšuje imunitné zdravie a podporuje regeneráciu buniek. Aj keď sú potrebné ďalšie štúdie o účinkoch pôstu na sucho na autofágiu, analýza publikovaná v časopise Aging Research Reviews dospela k záveru, že „dôkazy v prevažnej miere naznačujú, že autofágia je indukovaná v rôznych tkanivách a orgánoch ako odpoveď na nedostatok potravy “.
4. Zlepšuje kontrolu cukru v krvi
Niektoré výskumy preukázali, že pôst môže byť pre diabetikov obzvlášť prospešný. Napríklad štúdia na 10 ľuďoch s cukrovkou 2. typu zistila, že prerušované hladovanie viedlo k zníženiu kalorického príjmu, zvýšenému úbytku hmotnosti a výraznému zlepšeniu hladiny cukru v krvi.
Pôst by tiež mohol pomôcť chrániť pred inzulínovou rezistenciou. Inzulín je hormón zodpovedný za pohyb cukru z krvi do tkanív, kde sa dá využiť ako energia.
Vysoká hladina inzulínu v krvi môže znížiť citlivosť tela na inzulín, čo môže mať vplyv na vašu schopnosť efektívne regulovať hladinu cukru v krvi. Podľa štúdie z Malajzie prerušovaný pôst nielen zlepšoval hladinu cukru v krvi a chudnutie, ale tiež účinne zvyšoval citlivosť na inzulín u zdravých dospelých.
5. Urýchľuje výsledky
Pretože suchý pôst je reštriktívnejší ako bežný pôst, mnoho ľudí sa domnieva, že môže urýchliť výsledky. Stále však nie je jasné, či suchý pôst ponúka alebo neponúka v porovnaní s inými formami pôstu ďalšie výhody.
V recenzii zverejnenej v roku 2019 sa porovnávali účinky suchého pôstu s inými druhmi pôstu vrátane časovo obmedzeného stravovania. Je zaujímavé, že vedci zistili, že obidva typy hladoviek boli účinné pri chudnutí a ponúkali podobné zdravotné výhody. Sú však potrebné ďalšie štúdie s cieľom posúdiť, či môže suchý pôst ovplyvniť rýchlosť, akou sa dosahujú výsledky.
Nebezpečenstvo a vedľajšie účinky
Zatiaľ čo suchý pôst má niekoľko predpokladaných výhod, je potrebné brať do úvahy aj určité riziká suchého pôstu.
Rovnako ako iné typy pôstu, aj suchý pôst môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako je hlad, znížená energia, zmeny nálady, bolesti hlavy a mozgová hmla. Suchý pôst je však obzvlášť nebezpečný, pretože musíte obmedziť príjem všetkých tekutín a potravín, čo môže viesť k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov. Aj keď ľudské telo dokáže bez jedla prežiť niekoľko týždňov, bez vody vydrží iba pár dní .
Ak sa pôst predĺži alebo opakuje niekoľkokrát v krátkom časovom období, môže to spôsobiť vážne vedľajšie účinky vrátane dehydratácie, podvýživy, nadmerného stravovania, obličkových kameňov a mdloby. V závažných prípadoch môže suchý pôst viesť dokonca k smrti.
Ak máte zdravotné ťažkosti, je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste zistili, či je pôst pre vás vhodný. Pôst sa tiež neodporúča deťom, dospievajúcim, ľuďom s poruchami príjmu potravy v anamnéze a tehotným alebo dojčiacim ženám.