SUP výživa na začiatku sezóny - I-SUP - Siréna SUP SURFING
Šport = požiadavka
Typ postavy a vek
Načasovanie jedla
Športovci, ktorí chcú schudnúť, chcú byť svižnejší alebo si uvedomujú svoju zlú výdrž, by sa mali sústrediť iba na 3 jedlá v základnej fáze a teploty pod 30 ° C. Ale toto je potom bujné. Počas pracovných dní by večere nemali obsahovať sacharidy. To sa osvedčilo. Upozornenie: výcvikové tábory a surfovacie tábory sú inej kategórie.
Ektomorfní športovci sa musia pripraviť na 5-6 jedál, každé jedlo by malo obsahovať sacharidy. Tu je rozhodujúce „pripraviť sa“. Ako obvykle ektomorfný si musím uvedomiť, že len ťažko dokážem konzistentne zvládnuť celkovú hmotnosť sacharidov. Myslite tiež na zlé dni. Preto sa nemôže vyhnúť tekutým potravinám, ako sú napríklad vysokokalorické kokteily (lepšie si ich pripravíte sami). Bohužiaľ nemôžeme piť čistý hroznový džús. Pokiaľ ide o kalórie, ktoré by boli úžasné 1 l = 650 kcal, ale kvôli explózii ovocného cukru a glukózy existuje veľká šanca na vývoj katastrofálnych výkyvov cukru v krvi a hromadenie tuku (chudého tuku). Musíme teda pracovať napríklad s trasením. Zahrňte ovsené vločky (ako extrakt).
Zdroje bielkovín, zoradené podľa hodnoty
Morské ryby (tuniak, sleď, treska, losos)
Celé vajcia
Kvark
Mäso z pasienkov
Tvaroh, prírodný jogurt, syr všeobecne
Kuracie mäso (výkrm)
Šošovka, hrášok, fazuľa (bez sóje)
Ryby akvakultúry (tilapia, pangasius)
Hovädzie mäso (výkrm)
Bravčové mäso (výkrm)
Klobásy
promócie
Uvidíte, že aj malý výňatok z témy výživy môže byť veľmi podrobný a ohromujúci. Každý môže znateľne zvýšiť svoju vlastnú úroveň výkonu skontrolovaním a integráciou týchto prvých jednoduchých základných kameňov. Pre športovcov, ktorí chcú ísť ďalej, som sa odteraz rozhodol ponúknuť výživový tréning cez Skype.
Poskytovanie mesačných individuálnych výživových plánov sa vždy oplatí. Nakoniec je výkon čistá štatistika a ako už bolo spomenuté vyššie, vedomosti. Ak chcete - dovoľte nám, aby sme vás sprevádzali, stačí mi napísať e-mail 😉
BG Johannes
o autorovi článku:Johannes Hunger je vyškolený dietetik a pôvodne bol vyškolený v oblasti klinických chorôb súvisiacich s výživou, ako je cukrovka, Crohnova choroba alebo rakovina. Vďaka koreňom v aktívnych kanoistických pretekoch nakoniec cesta viedla k súťažným športom. Od roku 2009 dostávala elitná športová škola v Lipsku týždenné konzultácie o výžive, meraniach telesného tuku a ponuke jedál vhodných pre šport. V priebehu rokov dostali stovky športovcov zo všetkých olympijských športov, trénerov, rodičov a pedagógov individuálne poradenstvo, boli nadviazané siete so športovými lekármi a IAT až do prevzatia saských olympijských základní v roku 2016, ktoré tiež nadviazali kontakt s národným tímom biatlonistiek alebo olympijských účastníkov, ako je Christina Schwanitz boli. Johannes Hunger pracuje nezávisle a bez spojenia s konzultantskými sieťami, pridruženými spoločnosťami alebo výrobcami doplnkov.