Super duperová energetická diéta; Menej ako sto kíl!
Superduperová diéta!
Samozrejme, že to nerobím, pretože tieto neexistujú. Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť. Stačí vyhľadať stravu na Googli a z diét sa už nebudete môcť zachrániť. Diéta s kapustovou polievkou, Atkinsova diéta, diéta z doby kamennej, Low Card, No Carb a ako sa volajú.
Zvolil som klasiku, jednoducho počítanie kalórií. Telo si vytvára telesný tuk, keď skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete. Telo ale tiež odbúrava tuk, ak použijete viac kalórií, ako skonzumujete. Všetky ostatné diéty vlastne využívajú presne to. Zoberme si ako príklad diétu s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov. Čo jete, keď nemôžete jesť sacharidy? väčšinou veľa bielkovín. Bielkoviny majú vynikajúcu schopnosť zasýtiť dlhšie ako sacharidy, a preto automaticky znižujete príjem kalórií.
Počítanie kalórií je také náročné na čas!
Vďaka moderným aplikáciám ako Lifesum, Fitbit a akokoľvek sa volajú, počítanie kalórií už nie je také nepríjemné, ako by mohlo byť. Vlastne v databázach nájdem všetko, čo sa týka jedla, a ak niečo naozaj chýba, môžete ich rýchlo pridať.
Môj najväčší problém s počítaním však je, že vždy, keď som v práci, chodím jesť na obed. A tu je pre mňa obzvlášť ťažké odhadnúť, koľko spotrebujem. To neprekvapuje. Tučniaci, ktorí chcú schudnúť, väčšinou veľkosti porcií podceňujú. Už som myslel na to, že si vezmem váhy z domu so sebou, ale potom sa v reštaurácii naskytne trochu zvláštny pohľad. Mojou taktikou v súčasnosti je porovnávať to, čo dostanete na tanier s porciami, ktoré poznám doma, a potom pridať okolo 400 kalórií navrch 😉 Zatiaľ to funguje celkom dobre.
Večer nie je počítanie vôbec žiadny problém. Keď by som mal správne variť, mám svoje váhy na jedlo, ale keď to rýchlo potrebujem, zvyčajne na panvici vyprážam balíček mrazenej zeleniny (400 g) so 164 kalóriami a balíček nakrájaného morčacieho mäsa (400 g) 412 kalórií. Je pripravená rýchla večera a ja veľmi pozorne sledujem, koľko kalórií spotrebujem.
Výživový plán?
Mám len hrubý plán. Chcem stratiť tuk, takže mám deficit kalórií. Momentálne 1 000 kalórií denne. Ale nechcem stratiť svalovú hmotu, pokiaľ je to možné, preto sa snažím konzumovať čo najviac bielkovín. A ak sa tiež stravujem zdravo, bolo by to dobré, ale momentálne to nie je najvyššia priorita.
- Deficit kalórií 1 000 kalórií denne
- Veľa bielkovín, aby sa zachovala svalová hmota. resp sa ďalej buduje prostredníctvom športu
- Zdravá výživa, zelenina, ovocie atď.
Počítanie kalórií nie je všetko o tom, koľko ich skutočne spálim?
Takže teraz sa pozriem na to, koľko kalórií zjem, ale to je len časť rovnice. Druhou časťou je to, koľko spálim. Za týmto účelom vypočítate bazálny metabolizmus:
Bazálny metabolizmus naznačuje, koľko spálite, keď v skutočnosti nič neurobíte. Telo spaľuje kalórie, aby sa udržalo pri živote. Ak sa pohybujete chôdzou, lezením po schodoch, behom, prácou, čistením alebo čímkoľvek iným, telo spáli ešte viac kalórií.
Existujú odhady, koľko spálite na jednu aktivitu na internete a vo všetkých aplikáciách.
Ale nechcel som byť spokojný s odhadmi, tak som si kúpil sledovač aktivít. Aby sme boli presní, Fitbit Charge HR2. Sledovač tiež počíta bazálny metabolizmus a na základe srdcového rytmu a ďalších údajov aj spotrebu po cvičení. Táto hodnota samozrejme nemôže byť stopercentne presná na kalórie. Som si toho vedomý. Mojím cieľom je deficit kalórií 1000. Ale stále sa snažím zostať hlboko pod týmto. Existujú pre to dva dôvody.
- Mám taký nárazník pre nepresnosti. Či už sledovač odhaduje, že konzumujem príliš veľa, alebo nesprávne odhadnem svoju spotrebu.
- Ak neurobím chyby a sledovač je pomerne presný, budem mať len väčší deficit a viac schudnem.
Zhrnutie
Chudnutie je v skutočnosti veľmi jednoduché. Jedzte menej kalórií, ako spotrebujete za deň. Potom stratíte telesný tuk. Asi 1 kg telesného tuku zodpovedá približne 7000 kalóriám.
Plánujem s denným deficitom 1000 kalórií, to znamená, že stratím asi 1 kg telesného tuku týždenne. Zatiaľ to moje váhy potvrdili aj pre mňa. Pri čom musíte povedať, že týždenné váženie môže byť niekedy nepresné, pretože hmotnosť podlieha kolísaniu vodnej bilancie, ktoré môže ľahko byť o 2 kg viac alebo menej.
Praktický vedľajší účinok, spočítaním, že viete, o koľko prichádzate, aj keď váhy kvôli fluktuácii hovoria niečo iné.!.
Vzletová hmotnosť: 165 KG
Aktuálna hmotnosť: 158,8 (od posledného príspevku sa nezmenila, pretože sa na váhu vrátim až v sobotu)