Super kompenzácia, výživa pred závodom Archív - Bikeboard
čo si myslíte o superkompenzácii?
je veľmi kontroverzná téma s mnohými názormi. tiež ešte nie je úplne preskúmaný alebo dokázaný!?
Pred súťažou som často jedol nasledovné (za predpokladu, že wk je na nás)
mo: bielkovinové
di: bielkovinové
mi: bohaté na bielkoviny (možno som začal večer plniť khs)
robiť: kh
fr: kh
sa: kh
od pondelka do stredy sú obchody kh počas tréningu vyprázdnené a je dbané na to, aby ste si nebrali veľa kh pre seba.
vo štvrtok, keď sú nádrže prázdne, sa do soboty (nedele) doplňujú veľmi stresovanou stravou.
takže: utekaj
Už si uvedomujem, že superkompenzácia nesúvisí iba s výživou, ale samozrejme aj s tréningom.
iba rozdiel:
Skúšal som oboje; Ja týždeň pred pretekom, ako je popísané vyššie, a inokedy ja týždeň pred pretekom celkom normálne -> tj. Od pondelka do stredy sacharidy/bielkoviny atď. A od štvrtka veľmi bohatý na kh.
Necítil som sa kvôli tomu lepšie ani horšie na pretekoch!
. Pri tejto diéte s obsahom bielkovín/kh je tiež dôležité zvážiť, čo sa deje v tele počas bielkovinových dní.
pretože človek by sa mal relatívne prísne držať hlavne bielkovín, tj. chcieť vyprázdniť kh pamäť viac či menej silno, ale zároveň to je dôvod, prečo tréning v utorok a v stredu prebieha iba v ešte väčšej agónii.
Vyvstáva otázka, či možné zníženie kvality výcviku má byť hodnotené menej ako možné pozitívne účinky plného uskladnenia kh.
tento typ stravovania je starý príbeh, tiež som to skúsil, ale teraz spätne zostávam v kurze: akákoľvek extrémna zmena stravovania priamo vedie k disharmónii v tele!
Boh namiesto toho, aby zvážil extrémne formy výživy, vie, že by malo zmysel konzumovať najvyššiu kvalitu kh, špaldy, jačmeňa, raže atď., takže nie neustále pšenicu. ale tam sme späť v „normálnom každodennom živote“ a všetko je o niečo ťažšie (aj ja: D)
Nejako mi chýbalo, čo má superkompenzácia spoločné s výživou. A potom je tu hyper-superkompenzácia.
Proteínová strava, ktorú Marco popísal týždeň pred pretekmi, je dobre známa, ale nie bez kontroverzií. Myslím si, že to, čo hovorí Irie, má väčší zmysel: žiadna zmena stravovacích návykov pred závodom, dokonca ani extrémne denné doplňovanie sacharidov deň predtým je taká vec.
Telo si môže do svalov a pečene uložiť iba určitý počet sacharidov, a to až 1600 kalórií. Viac sa týka iba metabolizmu tukov.
Povedal by som: každé telo je individuálne. každý si časom zvykol na určité jedlá.
Je mi jasné, že zdravá a predovšetkým vyvážená strava je dôležitá, ale WK môžete vyhrať aj vtedy, ak nebudete striktne dodržiavať žiadne predpisy (stravovacie plány)
„je to, čo sa vám páči“, ale s mierou a mierením
Pokiaľ ide o kh superkompenzáciu, už som to počul
ktoré môžu ísť priamo do očí. každé telo reaguje inak.
aj keď to funguje, určite by ste to mali urobiť vopred
skúsil, aby ste vedeli, ako načasovať.
karbo-nabitie môže dlhodobo spôsobiť zažívacie ťažkosti,
ak takto jedávate príliš dlho.
ako som povedal, už som vyskúšal obe strany.
každý hovorí, že tréning na pár bielkovinových dní je „mučenie“. Nemôžem to nájsť. Nič z toho som necítil.
no, každý je jednotlivec, každý je iný.
@ irie
pokiaľ ide o pšenicu: pšenica nie je nič! moje telo si rozumie, bohužiaľ so pšenicou mi to až tak nejde. Pri pšenici priberám - bohužiaľ.
a bohužiaľ dnes sa takmer každá potravina vyrába z pšenice. raž, špalda, ovos. atd jem vela.
CELÉ ZRNO RULEZ: D.
. To síce celkom nesedí, ale pre všetkých, ktorí neodolajú sladkosti a musia zápasiť s prechladnutím a podobnými vecami.
sladká chuť pri nadmernom konzumovaní alebo pri použití priemyselného cukru, MLIEČNYCH VÝROBKOV, BANÁNOV atď. vedie k nadmernému zvlhčeniu organizmu letargiou, obezitou, plesňovými chorobami, hromadením hlienu a vody, prechladnutím, nosovými dutinami, dutinami, vredmi.
To znamená, že priberáte a ochoriete na mliečne výrobky, banány atď.
To som dostal práve teraz?
je v banánoch priemyselný cukor? ako to? tým môže byť nanajvýš fruktóza.
@irie:
Teraz som to úplne pochopil - mliečne výrobky, banány sú zlé a spôsobujú vám nevoľnosť?
[i. alebo pri použití priemyselného cukru, MLIEČNYCH VÝROBKOV, BANÁNOV
ok, s mliečnymi výrobkami si ešte viem predstaviť, či máš takzvanú intoleranciu laktózy.
ale banány. prečo toto?: zmätený:
. nie, samozrejme, ze ti nie je zle, zalezi to od sumy! mlieko, jogurt, maslo, syr každý deň. ktoré by vás mohli ochorieť do tej miery, že môžu nastať popísané „choroby“.
len som chcel dať podnet na zamyslenie. Ak zjete príliš veľa jedla, dostanete sa do rozladenia. chorý je relatívny, veľa ľudí jednoducho prijme chronický výtok z nosa a mierne tráviace ťažkosti bez toho, aby ich označili za chorobu.
koncepcia je veľmi široká, tak nemysli príliš rigidne: D
Pôvodne napísal irieman420
[B ľahké tráviace problémy, ako je to, bez toho, aby ste ich nazývali chorobou.
Ahoj ahoj. Ak prasknete 2 kilá banánov, máte viac ako menšie zažívacie problémy
. Myslím, že si ešte relatívne alebo veľmi mladý! ale prichádza čas, keď telo už nespolupracuje!
proste ide o rozoznanie znakov, takze v bb sa relativne casto pridava nieco o "opätovnom snifku", "teči nos", blablalba, mozno únava, mierne motivačné problémy atd. ach áno, frontálne a sínusové príbehy
Často som písal, že tieto choroby sa nestávajú náhodou. Viem, čo som jedol, keď som bol ešte cyklista a prísne jednostranný podľa klasického systému, takže pozor na suroviny, to boli jogurty a mlieko na tonu. Spätne chápem veľa svojich fyzických problémov, ktoré boli v tom čase aktuálne (únava, problémy s motiváciou, problémy s trávením, čuchanie atď.).
Z provokácie som vzal so sebou banány. Banány majú väčší problém s druhmi jin, pretože tónujú jin - ale v bb sú to skôr yangové typy: D
keď som povedal pánovi Lee o jednom z mojich klientov, ktorý sa cíti veľmi unavený (a tiež vyžaruje všetky znaky do vonkajšieho sveta) a rôznych ďalších problémoch - tu v bb by človek napísal „maličkosti“ - že každý deň konzumuje jogurt a mlieko berie, len sa zasmial a skonštatoval, že choroba musí prísť!
Nezačínam tu kampaň proti mlieku, chcem len trochu rozhýbať veci, aby veľa trénerov, tak ambiciózne, nebolo zničených, pretože jednoducho jedia nesprávne výrobky! o tieto vyjadrenia môžete požiadať ktoréhokoľvek terapeuta tcm, pre mnohých by sa veľa zmenili: D
Takže, banán rulez, pretože chutí dobre, mlieko v zásade nie je potrebné a niekedy má oslavujúci efekt, pričom rozhodujúce je jeho množstvo!
ak máte nejaké chronické ťažkosti, mali by ste vždy myslieť na svoju stravu: D
Milujeme ten pocit, keď bolesť ustúpi.
Ale vážne: Uvedomenie si, že nadmerná konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov vás unavuje a laxuje, bolo pre mňa tiež niečím novým.
(kto sa viac venuje nápojom H&M)
Dúfam, že sa s Marco zajtra nebudeme musieť stretnúť
Viedeň ťahá Marca namiesto nás dvoch.: čert:;)
hala napísala
Dúfam, že sa s Marco zajtra nebudeme musieť stretnúť
Viedeň ťahá Marca namiesto nás dvoch.: čert:;)
čo tým myslíš?
čo bude zajtra vo viedni?
Zajtra budem v Langellois a párkrát sa tam povozím * g *: D
znie to vierohodne a zaujímavo, čo hovoríte!
Pretože ja sám som človek, ktorý takýmto veciam verí a zaobchádza s nimi, tomu verím!
som napr. veľmi často unavený a často si kladiem otázky, prečo som vždy taký unavený!? to je určite pravda, že to pochádza z mliečnych výrobkov alebo z mojich príliš konzumovaných mliečnych výrobkov:(
Pôvodne napísal Marco & Bike
. čo tým myslíš?
čo bude zajtra vo viedni?
Zajtra budem v Langellois a párkrát sa tam povozím * g *: D .
zatiaľ čo zajtra budeš párkrát uhorka ležmo ležať v kruhu;),
z Wcrgl do Viedne vás to vezme tak rýchlo.: eek:
(samozrejme s bicyklom: p - stačí povedať, že žiaden z nich nemáte
transaustria (http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=4795) počul/prečítal.: super:)
začiatok dnes je 19:00
aflicht, sirdogder a ja ho potom budeme sprevádzať do posledného
kilometer (od cca Altlengbach) do Viedne na stephansplatz.
. to som tým myslel.;)
Nechcem otvárať nové vlákno, takže tu je krátka otázka kcal:
Za predpokladu, že som počas tréningovej jazdy spotreboval 3 500 kcal a potom som ich žral, kým som nemohol, koľko kcal sa použije na naplnenie (teraz prázdnych) zásob glykogénu a koľko sa ich uloží ako tuk.?
. aby som mohol odpovedať presne, musel by som si to prečítať teraz a zdá sa mi tiež individuálne odlišné.
pretože všetko by muselo závisieť od veľkosti kh pamäte. Pretože sú zásoby v pečeni a svaloch plné a doplnila sa celková spotreba kcal, ukladá sa každý ďalší kcal do tukových zásob. To je tiež dôvod, prečo ich kŕmenie pred pretekmi nemusí nutne dávať zmysel, ale veľmi často sa praktizuje.
riešenie preto nemusí nevyhnutne spočívať v zaznamenávaní kh pred závodom, ale vo zvýšení pamäte kh prostredníctvom dlhodobého vytrvalostného tréningu, ktorý sa vykonáva správne.
Verím, že máte kh pamäť asi 90 - 120 minút. skôr nebude, takže spaľovanie tukov by malo tiež dobre fungovať, pretože tam máte veľa energie, len o niečo pomalšie: D: D: D
Dobre, prvýkrát ďakujem, ale zatiaľ som na to už prišiel;)
Otázka skôr súvisela s tým, že keby som (napríklad) skonzumoval 3 500 kcal a potom by som po tréningu prijal presne toto množstvo, potom by sa netvoril ani tuk, pretože 3 500 kcal sa neukladá ako glykogén.
Nemôžem to povedať lepšie, prepáč: D: rolleyes:
. chcel som elegantne prekĺznuť okolo odpovede.
Ani teraz na to neviem presne odpovedať, ale myslím si, že ak skonzumujete presne ten kcal, ktorý ste konzumovali (za celý deň), potom nepriberiete.
Tiež verím, že si potom budete opäť ukladať tuk, ale predtým ste to využili. pretože kde inde by ste mali ukladať energiu, keď sú kh zásoby plné?
Ak spálite 3 500 kcal na jeden výlet, je veľmi dôležitá následná suplementácia, t. J. Ako opäť stratenú energiu naberiete.
1. tekutý
2. kašovitý
3. opravené
doplňovanie by sa malo vykonávať v tomto poradí.
ak ihneď vložíte niečo pevné (pizza, atď.), potom váš žalúdok a črevá spotrebujú príliš veľa energie na to, aby to premenili na správnu formu.
Lepšie je dolievať tekutú formu najskôr prvé 1-2 hodiny, potom kašovitú/rezancovú a potom tuhú.
môže to tiež spôsobiť opätovné zaplnenie pamäte.
Ale - nezabudnite: kh pamäť sa zaplní iba za 2-4 dni = SUPER KOMPENZÁCIA.
Pôvodne napísal HAL9000
pasuje. - robia vás ešte viac unaveným a lenivejším.;): str
Dúfam, že sa s Marco zajtra nebudeme musieť stretnúť
Viedeň ťahá Marca namiesto nás dvoch.: čert:;)
Áno áno. Vždy, keď nie som na internete, zverejnite mi príspevok.
Počas plávania samozrejme bublajú iba prírodné bubliny. Voda a voda.
- Aj tak bol môj Camelback tak často čistený.
Ďalším spôsobom, ako uložiť viac KH, je zväčšenie svalov pomocou silového tréningu. Svaly sú zásobami glykogénu č. 1.
A nemyslím na zaťaženie sacharidmi, ktoré sa cvičí 2-4 dni pred závodom atď. Jednoduché vysvetlenie: vytrvalostný športovec v podstate už aj tak zje stresovaný KH. Okrem toho absolvujete tréning pred súťažou, najmä intenzitu, čo následne znamená, že pri nižšej spotrebe KH, ktorý je dodávaný s normálnym jedlom, sú zásoby glykogénu aj tak naplnené na maximum.
Ak chcete dosiahnuť skutočný efekt načítania sacharidov, môžete to urobiť po pretekoch, pretože obchody KH boli úplne vyprázdnené (aspoň minimálne), telo je preto mimoriadne vnímavé. Ak potom zjete enormné množstvo sacharidov, výsledkom je superkompenzačný efekt. Potom sa môže stať, že uskladníte viac KH ako obvykle. Výsledok: váha stúpa, aj keď nie je tuková. Zjednodušene povedané: zásoby glykogénu sú preťažené, viac sa ich ukladá ako zvyčajne.
Jeden využíva tento efekt hlavne pred dôležitými WW.