Superkompenzácia podľa Jakolewa (; nadmerná kompenzácia)

Superkompenzácia

Superkompenzácia popisuje reakciu tela na záťaž.

tréningových intervalov

V tele je zvyčajne rovnováha medzi konštruktívnymi a deštruktívnymi silami. Táto rovnováha sa nazýva homeostáza.

Dostatočne intenzívne zaťaženie vedie k narušeniu tejto biologickej rovnováhy. Táto porucha je známa ako porucha homeostázy.

Stres počas tréningu stimuluje telo k príprave na budúci stres a k dosiahnutiu novej rovnováhy na vyššej úrovni. Toto prispôsobenie úrovne výkonu vyššej úrovni sa nazýva superkompenzácia alebo nadmerná kompenzácia.

Počas fázy zotavenia prebieha nielen regenerácia, ale aj prispôsobenie sa záťaži. To zvyšuje úroveň výkonu na úroveň, ktorá je nad predchádzajúcou úrovňou. Toto zvýšenie výkonu sa nazýva superkompenzácia.

Superkompenzácia má typický tvar krivky:

  • Počas tréningu klesá výkon.
  • Po ukončení tréningu sa telo začne zotavovať a so zvyšujúcim sa zotavením sa zvyšuje výkonnosť.
  • Ak bol tréningový stimul dostatočne vysoký, telo sa pripravuje na nové zaťaženie zvyšovaním úrovne výkonu.
  • Ak sa zvýšená úroveň výkonu nepoužije, úroveň výkonu sa znova zníži.

Zvýšený výkon prostredníctvom správnych tréningových intervalov:


Zníženie výkonu napriek tréningu z dôvodu nedostatočných tréningových intervalov: (pretrénovanie)


Žiadny pokrok z dôvodu príliš dlhých tréningových intervalov:

Na grafike je viditeľné, že nie sú dané časové jednotky. Je to preto, že doba na zotavenie závisí od tréningu, veku a génov.

Pravidlá pre školenie:

Adaptačné procesy tela sa spustia iba pri prekročení určitej úrovne stimulu. Táto sila stimulu závisí od úrovne výkonu športovca.

Stanovenie tréningových intervalov:

  • Ak výkon klesne alebo zostane konštantný, potom boli tréningové intervaly pravdepodobne príliš dlhé.
  • Únava, apatia, nedostatok sily počas tréningu a mierne zvýšená pokojová srdcová frekvencia ráno naznačujú príliš krátke intervaly preťaženia a tréningu.

Orientačné hodnoty:

  • Cvičte najmenej trikrát týždenne
  • do 40 rokov: prestávka 24 hodín medzi tréningom
  • 40 až 50 rokov: 1 deň odpočinku
  • od 50: deň odpočinku a zmeny pohybu. z. B. Jog -> pauza -> plávanie -> pauza -> jog