Surová výživa pri dojčení
Surové kŕmenie pri dojčení vyvoláva v matkách rovnaké otázky a zmätky ako u tehotných žien. Diéta so „živým“ jedlom vyvoláva medzi odborníkmi množstvo kontroverzií, najmä pokiaľ ide o tehotenstvo a dojčenie, kvôli rizikám, ktorým je vystavený plod a dieťa - podvýživa, anémia, krivica atď.
Ak vám surová strava padne do oka a dojčíte, musíte mať na pamäti hlavné veci, ale aj to, aké preventívne opatrenia by ste mali urobiť.!
Aké sú riziká alebo nebezpečenstvá surovej stravy pri dojčení?
Bez ohľadu na to, aká zdravá a výživná je táto surová zeleninová strava, pre zdravie dojčeného dieťaťa existuje veľa rizík. Nezabudnite, že materské mlieko je jediným zdrojom potravy pre dieťa a že musí obsahovať úplne všetky potrebné živiny pre harmonický rast a vývoj.
Vzhľadom na to, že surová strava vylučuje z jedálneho lístka niektoré z najdôležitejších zdrojov kvalitných bielkovín - vajcia, mlieko, mäso -, existuje riziko, že dieťaťu neposkytneme niektoré z najdôležitejších živín pre jeho rast. Podľa mnohých odborníkov najkvalitnejšie mäsové, vaječné alebo mliečne bielkoviny živočíšneho pôvodu nemožno nahradiť žiadnym druhom rastlinných bielkovín.
Ďalšou nevýhodou surovej stravy pri dojčení je, že živiny konzumované prostredníctvom „živého“ jedla nie sú správne alebo úplne absorbované do tela. Vláknina z rastlinných potravín konzumovaných v prírodnom stave sa v tele nedá odbúrať tak ľahko ako z tepelne upravených prípravkov, čo znemožňuje správne vstrebávanie živín v tele. Ak vaše telo neabsorbuje živiny z potravy, nedostáva sa do materského mlieka a riskujete, že dieťa trpí výživovými nedostatkami, ktoré vedú k mnohým chorobám (oslabený imunitný systém, anémia, krivica atď.).
Ako môžete zabezpečiť, aby bola vaša strava počas dojčenia surová?
Hlavnou starostlivosťou, ktorú musíte dodržiavať pri dodržiavaní surovej dojčiacej diéty, je pokryť celý výživový komplex, ktorý vaše telo a dieťa potrebujú, za jeden deň iba pomocou ponuky surových rastlinných potravín.
1. Majte na pamäti, že pri dojčení by váš kalorický príjem mal byť o 500-600 kalórií vyšší ako pred tehotenstvom - zamerajte sa na konzumáciu obilnín, semien a olejnatých plodov, pretože majú zvýšená kalorická a nutričná hustota.
2. Pri dojčení potrebujete dvojnásobné množstvo bielkovín (75 - 85 g/deň). Pretože ich nie je možné získať z mäsa, vajec alebo mlieka, je dôležité venovať väčšiu pozornosť rastlinným potravinám, ktoré vám poskytujú najvyššiu koncentráciu týchto živín, najmä preto, že nemajú rovnakú kvalitu ako tie živočíšne - obilniny, semená, olejniny, zelená zelenina atď.
3. Surová strava spôsobuje zvýšený nedostatok vápnika, pretože v ponuke nie sú živočíšne mliečne výrobky a vajcia. Odporúčaná denná dávka pri dojčení dosahuje až 1 200 mg denne, ktorú získate zvýšením denného príjmu zeleniny bohatej na tento minerál - morské riasy, sezamové semiačka, brokolica, zelená listová zelenina atď.
4. Kyselina listová (folát) je ďalšia živina, na ktorú sa musíte pri dojčení viac zamerať v surovej strave. Pretože doplnky kyseliny listovej sú podozrivé z dlhodobých nebezpečných účinkov na zdravie (pre vás a vaše dieťa), je dôležité, aby ste dennú potrebu získavali iba z potravinových zdrojov - zelená zelenina a pomarančový džús sú dva cenné zdroje surových potravín, ktoré konzumujete. môže to pomôcť pokryť.
Odborníci na surovú stravu sa domnievajú, že „živá“ strava by nemala byť pri dojčení zdrojom stresu. Vďaka dennému menu so zdravým rozumom, ktoré je rozmanité a bohaté na potraviny zo všetkých potravinových kategórií, môžete zabezpečiť stimuláciu laktácie a výživné materské mlieko pre vaše dieťa.
Držíte surovú stravu a dojčíte svoje dieťa? Ako sa vám darí pokrývať výživové nedostatky, na ktoré vás táto strava predurčuje a ktoré môžu mať vplyv na rast a vývoj dieťaťa? Povedzte nám svoje návrhy a tipy v sekcii komentárov nižšie!