Tri nápady na chutné raňajky - dávka pre zdravie

Už je všeobecne známe, že „raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa a nikto by ich nemal vynechať“. Mnoho ľudí v tom napriek tomu pokračuje. Je to pravda: hektický životný štýl a povinnosti všetkého druhu nám často bránia v tom, aby sme sa zastavili v každodennom zhone a jedli v pokoji a tichu a poskytli nášmu telu všetky potrebné živiny.

Je už dobre známe, že „raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa a nikto by na to nemal skákať. ““ Mnoho ľudí v tom napriek tomu pokračuje. Čo tak dnes niečo zmeniť pomocou troch nápadov na chutné raňajky, ktoré sú nielen zdravé, ale navyše vám z nich budú aj slziť ústa.?

Raňajky by vám mali poskytnúť asi 25% energie, ktorú potrebujete počas dňa. Je veľmi dôležité začať deň správnymi výživnými látkami, aby ste nahradili ich nedostatok počas noci, keď ste nič nejedli.

Musíte sa vzdať a úplne nesprávny predsudok, že spěch je spojencom v boji proti kilám navyše. Naopak, uprostred dňa vás nahromadená úzkosť prinúti prepadnúť prebytočnému jedlu a to nie je vôbec dobrá vec.!

Tu sú tri jednoduché recepty na chutné raňajky, ktorými môžete začať svoj deň.

Cereálie a bobule na chutné raňajky

Smery

Pripravte si väčšiu misku alebo pohár. Naplňte ju do polovice instantnými ovsenými vločkami. Potom pridajte pohár sójového mlieka alebo vody.

doplnené bobule, podľa preferencií: čučoriedky, jahody, maliny. Pokiaľ nie je ich sezóna, môžete sa rozhodnúť pre sušené slivky alebo brusnice.
Dajte nejaké hrozienka alebo ORECHY rozdrvený.
Jedzte pomaly a dávajte pozor, aby ste dobre žuli.

VÝHODY

Tieto raňajky vám dodajú značné množstvo vlákniny a antioxidantov. Plody sú výnimočné makroživiny, sú zdravé a chutné. Čo sa týka orechov, tie vám dodajú vysokú dávku antioxidantov, ako sú fenoly a resveratrol.

Sendvič s celozrnným chlebom, morčacím mäsom a avokádom

Smery

Morčací sendvič a pohár prírodného pomarančového džúsu sú zdravé, chutné a pestré raňajky.
Pripravte si sendvič z celozrnného chleba. Pridajte morku alebo plátok lisovanej šunky, ak nemáte, lyžičku olivového oleja a pár kúskov avokáda. Uisťujeme vás, že táto kombinácia je skutočne vynikajúca. Ak chcete, môžete použiť aj kuracie mäso.
Nezabudnite sa pripraviť tiež čerstvý pomarančový džús.

VÝHODY

Tento sendvič s celozrnným chlebom vám dá pocit sýtosti počas celého rána. Obsahuje vitamíny, minerály a bielkoviny.

Avokádo má vysoký obsah vitamínu E, ktorý je užitočný pri znižovaní cholesterolu a lepšej absorpcii živín z týchto raňajok, vrátane silných antioxidantov v pomarančovom džúse. Sú to výdatné a veľmi zdravé raňajky!

Ovocný šalát, plátok toastu s medom a biely čaj

Smery

Možno budete mať pocit, že je to trochu príliš, ale vôbec to tak nie je. Tieto raňajky poskytujú: vyvážené množstvo antioxidantov a vitamínov. Pripravte si misku, do ktorej budete dať nakrájané ovocie.
Veľké kivi, jablko, pár hroznov a malá malina sú perfektnou kombináciou týchto raňajok. Ako vidíte, dôležitá je ich rozmanitosť a kombinácia všetkých vlastností každého z týchto druhov ovocia.
Poďme si teraz pripiecť. Vyberte si krajec celozrnného chleba. Namažte ho jednou alebo dvoma čajovými lyžičkami medu.
Pripravte si biely čaj. Vrelo odporúčame túto odrodu čaju, ktorá je zdravšia ako zelený čaj. Má to veľa výhod. Nájdete ho v špecializovaných obchodoch s prírodnými produktmi. Pamätajte, že po uvarení šálky vody ho nechajte 5 minút lúhovať.

VÝHODY

Je to vynikajúca voľba na chutné raňajky. Budete mať prospech zo všetkých vlastností ovocia, ktoré obsahujú silné antioxidanty, a to z hľadiska zdravia.

Med je impozantné antiseptikum, ktoré časom pomáha posilňovať imunitu; je známe, že má takmer zázračné liečivé vlastnosti. Biely čaj má tiež úžasné vlastnosti, ktoré zabraňujú tvorbe voľných radikálov.