Súvaha Mutcamp Kilometrový beh na míle; Prvý blog o fitness

Po 180 dňoch #Mutcamp: súvaha Aline

180 dní. To znelo veľmi dlho na začiatku roka. Po veľa času na realizáciu svojich fitness cieľov, starostlivosť o seba a svoje telo. A teraz je koniec. Nakoniec polrok ubehol rýchlejšie, ako som si myslel. Čas urobiť inventúru.

Nahé fakty

Ako najlepšie spoznáte, čo taký prísny režim fitnes a výživy dosiahol? O Pred a po obrázkoch napríklad:

Osobne mi to nepríde naozaj zmysluplné. Pretože ťažko odrážajú to, koľko je moje Mení vedomie môjho tela, zlepšuje držanie tela alebo ovplyvňuje moju silu Má. Rozbor analýz telesného tuku to tiež nepodčiarkuje, najmä preto, že stupnice analýzy pre použitie v domácnosti predstavujú iba približné orientačné hodnoty:

dátum	Hmotnosť (kg)	KFA (%)	Sval (%)	Tuk (kg)	Sval (kg)
18.5.	62.2	32	29.2	19,90	18,16
23.5.	61	29.4	30.7	17,93	18,73
30.5.	60,7	29.2	30.7	17,72	18,63
6.6.	61,3	29.3	30.8	17,96	18,88
27.7.	61	28.4	31.2	17,32	19.03
18.8.	59,8	30.1	29.9	18.00	17,88
30.8.	60.6	28.3	31.3	17,15	18,97
25.9.	59.6	29.1	30.5	17,34	18,18
6.10.	59,7	29	30.6	17,31	18,27
13.10.	59.4	28.3	31	16,81	18,41
4.11.	60,7	27.4	31.8	16,63	19.30

Pokiaľ ide o rozsah, vyzerá to inak:

Bedro: 94 cm -> 95 cm

Brucho: 85 cm -> 82 cm

Pás: 78 cm -> 76 cm

Pravé stehno: 54 cm -> 55,4 cm

Ľavé stehno: 54 cm -> 54,5 cm

Pravá horná časť paže: 26 cm -> 24,5 cm

Ľavé nadlaktie: 25,5 cm -> 24,5 cm

V súhrne možno povedať: Stratil som tuk alebo som ho premenil na svalstvo. O 1 cm viac na koristi nie je zlé, mohlo ich byť aj viac. Pri mojom bruchu večnej problémovej zóny však 3 cm. Už o 2 cm menej ma robí naozaj šťastnou. Stabilita a pevnosť sa navyše enormne zlepšila. Príklady prosím?

Drepy: 20 kg vs. 60 kg

Mŕtve ťahy: 20 kg vs. 60 kg

Bench press: 4 kg (každá strana) vs. 22 kg (celkom)

Veslovanie: 4 kg (každá strana) vs. 20 kg (celkom)

Učenia

Oveľa dôležitejšie pre mňa ako tvrdé fakty Poznatky z posledných 180 dní. Čo sa teda zmenilo?

Diéta - už žiadne nárazové diéty!

Samozrejme som bol v diéte relatívne voľný bez konkrétneho výživového plánu. Ale rýchlo som to zistil Vegetariánstvo a málo sacharidov nie je vždy ľahké kombinovať. Ale časom budete kreatívni, a tak som našiel stravu, ktorá je pre mňa z dlhodobého hľadiska prijateľná. Výnimky dokazujú pravidlo. To isté urobím s alkoholom. Proti pohár na počesť nie je na tom nič zlé. Ale iba výnimka.

Školenie - zmenené zameranie!

Vďaka Coach @ ilka.ashworth som teraz našiel tréningovú rutinu, ktorá ma skutočne baví. Šport pre mňa nie je nepopulárnym bodom programu, je to „me-time“. Čas pre mňa. A moje zameranie sa zmenilo.

Kedysi som radšej trénoval nohy, pretože sa vždy cvičili veľmi ľahko. Ruky a horná časť tela boli mojou nenávistnou disciplínou, pretože som sa vždy obával, že sa mi rozšíri prirodzene široký chrbát.

Rýchlo som pochopil, že táto oblasť bola najskôr definovaná, a teraz to praktizujem o to viac. Len vytrvalosť a ja, len sa z nás nestanú priatelia. Aspoň nie teraz.

Ja a ostatní alebo „urobil som to po svojom“!

So správnymi ľuďmi po vašom boku sa veľa stane ľahším. Nikto nehovorí, že po športovaní musíte byť vždy dobre naladení a šťastní. A nereálna je aj striktne lineárna krivka úspechu. Všetky tieto sú perfektné falošné očakávania, ktoré podľa mňa iba sklamú. Ľudia, ktorí veľa športujú, sa dostanú na náhorné plošiny, kde sa zdá, že sa nič nehýbe. Alebo sa zraniť a dať si pauzu. Alebo ich iné okolnosti prinútia položiť šport na vedľajšiu koľaj. A keď sa vrátite späť, bohužiaľ to neurobíte tam, kde ste vystúpili.

Začnete znova menší. A to nie je vždy ľahké znášať. Pretože akonáhle viete, čoho všetkého bolo vaše telo schopné, je o to trpšie vidieť, ako rýchlo sa odbúravate. Potom príde frustrácia. A hnev. V tomto okamihu som bol medzi, takpovediac na domácom úseku. Čo mi pomohlo? Naučil som sa cez #Mutcamp a pochopil som, že pre mňa je cesta cieľom. Za šesť mesiacov nemusím byť na pódiu. Alebo zabehnúť maratón. Nemusím nikomu nič dokazovať. Len sám seba. Že počúvam svoje telo a že som stále na ceste. Moja cesta.

Preto nemusím ísť sám. Prostredníctvom #Mutcampu som spoznal toľko skvelých a inšpiratívnych ľudí, čo už samo o sebe stačí na zaznamenanie úspechu kampane. V prvom rade by tu bol Coach @ ilka.ashworth, ktorý vždy našiel tú správnu dávku motivácie a tlaku, aby ma inšpiroval, ale nie vystrašil. Rýchlo sme si uvedomili, že zdieľame rovnakú filozofiu, pokiaľ ide o stravu a cvičenie. Dávka robí jed. A predovšetkým to, že tých 180 dní nie je cesta, ale iba začiatok ešte väčšej cesty. Napokon, ani Rím nebol postavený za deň. A rýchle úspechy sú zriedka udržateľné, pretože dobrá budova potrebuje pevný základ.

Moja krstná mama @ Nina.krivoh bola tiež po mojom boku so slovami, skutkami a motiváciou. Ďakujem, slniečko!

#Mutcamp 2.0 - # Project2019!

Jeden by si myslel, že medzi účastníkmi môže vzniknúť konkurencia. Puff cake, pravidelná výmena s @babyandbizeps, @ mutcamp.marc a @andilethics nás všetkých povzbudila. Bolo to takmer dynamické „v dobrých aj zlých časoch“. Oslavujete a chytáte sa. Alebo dokonca na sever. 😉

Špeciálne poďakovanie patrí @andilethics tu. Od #Mutcampu som čakal veľa, ale nie nevyhnutne, aby som našiel tak dobrého priateľa, s ktorým máte veľa spoločného. Hral tiež hlavnú úlohu pri vývoji môjho osobného projektu #Mutcamps 2.0 v roku 2019. Posilnil ma a dokonca mi dáva jeho milovaný batoh so sebou na výlete. Aká česť, batoh toľko videl!

Mark Twain povedal: „O dvadsať rokov budete viac sklamaní z vecí, ktoré ste neurobili, ako z tých, ktoré ste urobili. Takže odhodte bowlines. Odplávajte z bezpečného prístavu. Chyťte pasáty a snažte sa o niečo iné “.

#Mutcamp úžasným spôsobom prispel k môjmu nájdeniu odvahy pustiť ho. Opúšťam svoje bezpečné útočisko, opustil som svoju prácu a budem na ceste v roku 2019. Kde? Geograficky do Ázie a do Austrálie, do mojej vysnívanej krajiny. Emocionálne na ceste k sebe. Alebo k niekomu, koho ani nepoznám. Aspoň taký je ambiciózny plán. Uvidíme. Život je koniec koncov to, čo sa deje, zatiaľ čo vy máte iné plány. A našiel som odvahu zapojiť sa. Súčasťou mojej cesty bude aj šport. Ako presne to vyzerá, sa ukáže v najbližších týždňoch a mesiacoch.