Svačina po tréningu - potom odmena pre BodyChange®

Mnoho ľudí verí, že keď sa niekoľko hodín po tréningu vyhnete príjmu potravy, urobí to vášmu telu dobre - myslia si, že by to bol efektívny spôsob, ako schudnúť ešte viac. Minimálne si mnohí myslia, že bude spaľovať ešte viac tukov a chudne. Nie je to však pravda! Naopak: Príjem potravy vo forme občerstvenia po tréningu je dôležitý a podporuje regeneráciu.

V horúcom období mnohí túžia po mliečnom kokteile. Bez pochýb super lahodný letný nápoj. Dokážete však s takýmto mliečnym koktailom schudnúť? Mliečny koktail je dosť kalorická bomba. Ako chcete schudnúť?

Nie všetky otrasy sú rovnaké. Dnes podávame správu o občerstvení po tréningu, ktoré si môžete dať napríklad vo forme lahodného mliečneho koktailu.

Termín „občerstvenie po tréningu“ sa vzťahuje na malé jedlo, ktoré by sa malo jesť po fitness cvičení. Po intenzívnom tréningu potrebuje telo energiu, aby ste dosiahli optimálny efekt nastavených svalových podnetov a absolvovali kondičný tréning.

Ako pomáha občerstvenie po tréningu pri chudnutí?

Cvičili ste ako hlúpi, ale aj tak ste po fitnes cvičení nemali úspechy? Možno je to tým, že telu po cvičení nedodávate správne výživné látky, ktoré potrebuje. Musíte vedieť, že ak príliš drasticky znížite príjem kalórií v kombinácii s náročným tréningovým plánom, telo stratí svalovú hmotu.

Naozaj! To môže znížiť svalovú hmotu. Ak sa príjem kalórií zníži príliš drasticky, telo predpokladá, že sa teraz musí pripraviť na hladomor. Je tiež vystavený ďalšiemu stresu zo spotreby energie v dôsledku náročných tréningov. Keď sa telo prispôsobí takejto „núdzovej situácii“, predovšetkým použije svoje svaly ako dodávateľov energie. Na druhej strane si chce udržať svoje tukové zásoby čo najdlhšie.

To vedie tých, ktorí chcú schudnúť a majú silnejšie a športovejšie telo, preč od svojho cieľa dvoma spôsobmi. Ale ak pochopíte toto spojenie, ste na dobrej ceste s vhodným občerstvením po tréningu.

Vďaka tomu je občerstvenie po tréningu obzvlášť chutné

V BodyChange neexistujú prísne diéty s nadmernými fitness programami. Cvičenie ste absolvovali a potrebujete posilnenie - ktoré ste, mimochodom, zarobili!

Okrem toho existujú ďalšie dva body, ktoré hovoria v prospech občerstvenia BodyChange po tréningu

1. Ovocno-mliečna zložka je ideálna ako zdroj energie po tréningu

Podľa výživovej koncepcie BodyChange ovocie a mliečne výrobky skutočne patria do systému prevencie chudnutia, pretože obsahujú sacharidy a cukor; zvyšujú hladinu inzulínu a zabraňujú tak spaľovaniu tukov.

Po tréningu však existuje časové okno asi 45 minút, v ktorom je využitie týchto dvoch skupín potravín užitočné a dokonca potrebné na regeneráciu. Kokteil ako zložka ovocia a mlieka je ideálny na občerstvenie po cvičení.

Ovocie dodáva potrebné uhľohydráty vo forme cukru, aby opäť rýchlo dodala telu energiu, zatiaľ čo mliečna zložka kokteilu po tréningu poskytuje potrebné bielkoviny. Ďalším bonusom je, že zložka ovocie a mlieko má vysoký sýtiaci účinok.

2. Motivácia je podporovaná udržateľne

BodyChange sa nespolieha na diéty. Koncept BodyChange umožňuje dlhodobú zmenu stravovania. Ak chcete dlhodobo schudnúť a dosiahnuť a udržať si svoju vysnívanú postavu, nesmiete pri zmene stravovania ignorovať jednu vec:

Takáto zmena stravovania môže byť skutočnou výzvou, najmä pri letných teplotách, pretože čo môže byť krajšie ako si v lete vychutnať lahodný ovocný mliečny koktail?! Presne to nie je v BodyChange zakázané: Okrem Cheat Day sa môžete opäť poddať túžbe po mlieku a ovocí, ak absolvujete fitnes program. Chute na jedlo a ďalšie chute už nie sú problémom.

Pozitívne vlastnosti občerstvenia po tréningu boli opäť zhrnuté:

V BodyChange sa môžete odmeniť občerstvením po tréningu. V upravenej podobe si koktail po tréningu môžete vychutnať aj ako vegánsku možnosť. Okrem Cheat Day si môžete dopriať aj niečo iné a naplno si vychutnať lahodný chvenie.

Recepty na občerstvenie po tréningu si urobte sami

Berry triasť ako občerstvenie po tréningu

• • 150 g prírodného jogurtu

• • 1 hrsť čerstvých bobúľ podľa želania

• • 1 čajová lyžička škorice

• 3 lyžice BodyChange Shake

1. Umyte bobule a nakrájajte na malé kúsky
2. Prírodný jogurt zmiešame so škoricou
3. Vmiešajte čerstvé bobule a pretrepte prášok
4. Užite si chladené

Cukor s banánovým cmarom ako občerstvenie po tréningu

• • 1 zrelý banán

• • 500 ml cmaru

• • 1 vanilkový struk

• 3 lyžice BodyChange Shake

1. Vanilkový struk pozdĺžne rozpolíme a zoškrabeme dužinu.
2. Ošúpte banán a vložte ho do mixéra spolu s cmarom, práškom na pretrepanie a vanilkovou dužinou a pomocou tyčového mixéra rozmixujte na krémové smoothie.
3. Doprajte si po cvičení.

Tu sú pokyny na prípravu občerstvenia po tréningu. Lahodné občerstvenie po tréningu si môžete pripraviť sami presvedčivo rýchlo.

---