Svalová hmota, čo to je a ako ju získať Tanita

Čo je to svalová hmota?

Aby ste mali svoje percento svalovej hmoty a telesného tuku správne pod kontrolou, musíte najskôr správne interpretovať svoje merania. Budovanie svalovej hmoty je často zamieňané so spaľovaním telesného tuku. Idú ruka v ruke, ale nie sú rovnaké. Svalová hmotnosť je hmotnosť svalov v tele v kilogramoch alebo librách. Percento telesného tuku naopak meria množstvo tuku v tele. Spaľovanie telesného tuku môže byť výsledkom vytvoreného svalstva. Svaly sú ako motory, pokiaľ ide o spotrebu energie. Naša svalová hmota hrá rozhodujúcu úlohu, pokiaľ ide o fitnes. Keď vaše telo vytvára svaly, neustále spaľuje energiu a tuky. Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie môže vaše telo spaľovať kalórie/energiu, čo vedie k zvýšeniu vášho bazálneho metabolizmu, čo vám pomáha pri chudnutí.

Svalová hmota zahŕňa hladké svaly, kostrové svaly a vodu obsiahnutú vo svaloch, pričom kostrové svaly sú najviac viditeľné, keď nie je vrstva tuku. Svaly sú tvorené vodou a bielkovinami. Preto je dôležité zahrnúť bielkoviny do vášho individuálneho výživového plánu.

Ako nabrať svalovú hmotu

Proces budovania svalovej hmoty je u mužov a žien odlišný. Muži majú vyššiu produkciu svalov ako ženy; často to slúži ako výhovorka, pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty. To neznamená, že ženy nemôžu nabrať svalovú hmotu. Ženy môžu tiež nabrať veľa sily a svalovej hmoty a mali by trénovať svoje svaly rovnako ako muži.

Svaly sa dajú budovať v telocvični, ale aj v kuchyni

Budovanie svalovej hmoty nie je len o telocvični a zdvíhaní závažia. Pamätajte vždy: strava je pre vaše svaly rovnako dôležitá ako zdvíhanie závažia. Dbajte na vyváženú kombináciu pohybu a správnej výživy.

Ako však zistiť, či jete dosť na budovanie svalov? Najskôr musíte vedieť, koľko kalórií potrebujete v pokoji. Aby ste to dosiahli, musíte si vypočítať bazálny metabolizmus. Potom sa uistite, že konzumujete viac kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus. Pravidelne kontrolujte výsledky. Ak cvičíte, ale percento tuku sa zvyšuje, musíte znížiť príjem kalórií. Ak zostanete štíhli, ale nedosahujete pokroky v posilňovni (a teda nepriberáte), budete musieť jesť viac. Hodnoty svalového a telesného tuku je možné najpresnejšie merať pomocou stupnice analýzy tela.

To, čo jete, je tiež dôležité pre budovanie svalovej hmoty. Dávajte pozor na zložky jedla, ktoré konzumujete: nielen množstvo kalórií, ale aj výživné látky v nich. Všeobecné pravidlo je: zdravé, rozmanité, jesť často a vyhýbať sa rýchlemu jedlu.

Vaše telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Preto je dôležitá strava bohatá na bielkoviny. Jesť produkty ako kuracie, morčacie, jogurt, fazuľa, orechy a rôzne druhy rýb. Nezabudnite však, že potrebujete aj sacharidy a zdravé tuky. Dbajte na to, aby ste sa stravovali pestro a jedli dostatok zeleniny okrem produktov bohatých na bielkoviny na budovanie svalovej hmoty.

Ďalšie dôležité faktory pre budovanie svalovej hmoty:

Pi viac vody;
Necvičte príliš veľa, robte tiež prestávky;
Uistite sa, že máte v noci dostatok spánku;
Vyhýbajte sa alkoholu, kedykoľvek je to možné;
Snažte sa vyhnúť stresu, môže to negatívne ovplyvniť váš tréning.

Nie každý dokáže trénovať svaly rovnakým tempom. Závisí to od niekoľkých faktorov, napríklad od toho, ako (rýchlo) vaše telo reaguje. Ale naše gény tiež zohrávajú úlohu, vek, skúsenosti a „svalovú pamäť“. Svalová pamäť? Ak má vaše telo skúsenosti s budovaním svalovej hmoty, dokáže si ho vybudovať oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.

Svalová rovnováha

Pri tréningu a budovaní svalov je dôležité vyhnúť sa svalovej nerovnováhe. To sa stane, keď jeden sval zosilnie, ale opačný sval primerane nerastie. Predstavte si napríklad, že trénujete svaly na hrudníku, ale zanedbávate svaly chrbta. Väčšie napätie vpredu spôsobí, že vaše ramená klesnú dopredu. Znamená to nielen to, že budete chodiť ako gorila, ale znamená to aj väčšie zaťaženie kĺbov, ktoré môže viesť k zraneniu.

Preto je dôležité trénovať svaly rovnomerne. Takto udržíte svoj postoj rovný. Vyzerá to oveľa lepšie a pomáha predchádzať zraneniam. Ak už máte svalovú nerovnováhu, je čas začať pracovať na svojich nedostatočne vyvinutých svaloch.

Ako zmerať svoju svalovú hmotu

Profesionálne monitory zloženia tela Tanita sú schopné presne zmerať vašu svalovú hmotu. Naše váhy sú voľbou číslo jeden pre odborníkov na fitness a chudnutie. Niet divu, že Tanita je číslo jeden. Budovanie svalov ovplyvňuje aj vašu telesnú hmotnosť. Často to znamená, že neschudnete. Naberáte svalovú hmotu a strácate tuk. V pravidelných intervaloch to môže byť frustrujúce, pretože vaša váha sa nezmení, aj keď v skutočnosti robíte pokroky. Analytické váhy Tanita vám poskytujú presný prehľad a podrobný prehľad o vašom pokroku. Stupnica tiež zobrazuje hodnoty segmentovej svalovej hmoty. Vedieť, ako sú vaše svaly rozložené v tele, môže pomôcť zabrániť nerovnováhe. Naše váhy sú skvelé na stanovenie cieľov a sledovanie vášho pokroku.