Svaly ako laná Napätý chrbát - čo pomáha
Napätý chrbát - čo pomáha?
Nie hlava, najčastejšie bolí chrbát. A často natrvalo. Podľa inštitútu Roberta Kocha v Berlíne sa takmer štvrtina všetkých žien a šestina mužov sťažuje na chronické bolesti chrbta - aj keď pre väčšinu z nich lekári nemôžu nájsť konkrétnu príčinu. Pretože pretrvávajúce sťažnosti často nie sú spôsobené pošmyknutými diskami alebo degeneratívnymi zmenami. Vo viac ako 80 percentách všetkých prípadov ide o napnuté svaly. Odborníci to nazývajú „syndróm myofasciálnej bolesti“.
Začína sa to nepozorovane, plazivo: Mierne, ale monotónne pohyby, napríklad pri práci na počítači, a nedostatok fyzickej rovnováhy znamenajú, že sa niekedy stiahne iba niekoľko svalových vlákien, zatiaľ čo iné sa nepoužívajú vôbec. Ak sa nemôžu znovu uvoľniť, sú nedostatočne zásobené krvou a nedostatočne zásobené živinami, tkanivo sa stáva „kyslým“, jeho hodnota pH klesá (hodnota pH 7 = neutrálna, hodnoty pod 7 = kyslé, nad 7 = zásadité). Uvoľňujú sa látky, ktoré aktivujú snímače bolesti vo svale. Tieto senzibilizujú nervové bunky v mieche slabými, ale neustálymi impulzmi. Nervové bunky sa časom stanú precitlivelými, v určitom okamihu pociťujú stimuly intenzívnejšie a signalizujú „bolesť“ mozgu, ako vysvetľuje profesor neuroanatóm Siegfried Mense, ktorý sa už roky venuje výskumu bolesti svalov na Heidelbergskej univerzite.
V ranom štádiu by ste sa mali starať o napätý chrbát
Ak sa napäté svalové vlákna opäť rýchlo neuvoľnia, skracujú sa. Ostatné, zatiaľ menej namáhané svaly musia prevziať svoju prácu a sú tiež preťažené. V strede a na koncoch zlepených, vytvrdených zväzkov svalových vlákien, takzvaných spúšťacích bodov, „tvrdé napätie“, sú mimoriadne citlivé uzliny, ktoré je možné ľahko nahmatať. U žien sa podľa Mense tieto spúšťacie body nachádzajú hlavne v oblasti krku a hornej časti chrbta. Aj napriek tomu je bolesť často ťažko lokalizovateľná a uzliny ožarujú. Nie je neobvyklé, že postihnutí majú pocit, že ich bolí celý chrbát, niekedy dokonca celé telo. A v určitom okamihu by silné stiahnutie napnutých svalov mohlo skutočne posunúť telá stavcov alebo spôsobiť vyčnievanie medzistavcových platničiek. „Mnoho ľudí si napätie všimne až po rokoch, keď sa už vyvinula platnička tvrdého svalstva,“ hovorí profesor Hans-Raimund Casser, lekársky riaditeľ Centra bolesti DRK v Mainzi. "Terapia potom samozrejme trvá oveľa dlhšie ako v ľahších prípadoch. A kým dôjde k úľave, príznaky sa spočiatku zvýšia."
V každom prípade je nevyhnutná trpezlivosť.
Predovšetkým je dôležité odstrániť príčinu: nerovnováhu vo svaloch. Ušetriť 150 svalov, ktoré udržiavajú chrbticu stabilnú a pružnú v bolestiach, by bol teda úplne nesprávny prístup. Lepšia je kombinácia cielenej relaxácie zatvrdnutých svalov a cvičebnej terapie, pri ktorej cviky na chrbticu, samostatné cviky a tréning na náradí aktivujú skrátené a ochabnuté svaly - naťahovaním a posilňovaním. „Strečing by nemal byť nikdy zanedbávaný,“ hovorí Hans-Raimund Casser. "Pretože svaly, ktoré sú len posilnené, sa napínajú ešte viac. Strečing je často namáhavejší a spočiatku bolestivejší ako posilňovacie cviky. Budovať sa však dajú iba natiahnuté svaly." Okrem metód, ako je autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, môže pôsobiť aj relaxačné teplo vo forme zábalov a kúpeľov. Príjemné sú aj masáže. Ale podľa súčasných štúdií prinášajú úspech naozaj len vtedy, ak sú kombinované s naťahovacími cvičeniami a pohybom.
V každom prípade je nevyhnutná trpezlivosť. V miernych prípadoch možno úľavu pocítiť po dvoch až troch mesiacoch tréningu. Ak sú príznaky chronické, bude to trvať dlhšie. „Ak si bolesť už prežila život, musia si pacienti najskôr vybudovať cit pre svoje telo, pre napätie a dĺžku svojich svalov,“ hovorí terapeut bolesti Casser. V závažných prípadoch preto do spúšťacích bodov vstrekuje lokálne anestetiká na boj s bolesťou alebo mu na tri dni predpíše liek proti bolesti, ktorý podporuje uvoľnenie svalov. Liečba rázovými vlnami je možná aj ako posledná možnosť, ak napríklad úpony šliach na ramene, nohe alebo Achillovej päte spôsobujú vážne problémy. Nakoniec je však táto liečba vždy zameraná na to, aby pacienti s bolesťou boli fit na cvičenie. Pretože svalový tréning je jadrom každej terapie.
"Svaly sú tímoví hráči. Iba keď spolupracujú, prospieva chrbtu pohyb.", Hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Svaly sa nesmú trénovať na jednej strane, inak sa posunie celý systém.“ Preto aj po prekonaní bolesti by ste mali pokračovať v tréningu, radí Froböse 15 až 20 minút denne po celý život. Zostať aktívny môže zabrániť návratu bolesti. Dobrá vec na tom: svaly nemajú biologické hodiny; na vybudovanie potrebujú iba pohyb, v každom veku. A bez ohľadu na počiatočnú úroveň, od ktorej sa tréning začína - svalová sila sa dá zvýšiť o 100 percent za dvanásť mesiacov.
Napätý chrbát: na ďalšie čítanie
„Nový akútny tréning chrbta“ autor: Ingo Froböse, 176 strán, 19,99 eur, Gräfe a Unzer 2010; „Konečne bez bolesti svalov“ autor: Oliver Ploss, 96 s., 9,95 eur, Knaur 2008; „Nová škola chrbta: der Nacken “, autor: Hans-Dieter Kempf, Marco Gassen a Christian Ziegler, 188 strán, 8,99 eur, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Tip na čítanie: Tu odhalíme, čo je zhrbený chrbát a čo proti nemu pomáha. Vysvetľujeme tiež tenisový lakeť.