Svaly namiesto tuku Ako získať štíhlosť - FIT FOR FUN
S našim „Špeciálnym programom Svaly namiesto tuku“ sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o budovaní svalov, spaľovaní tukov, správnom stravovaní a správnych tréningových tréningoch.
Ženy a muži majú rozdielne asociácie so svalom ako s tukom. Muži majú tendenciu myslieť na budovanie svalov, silné bicepsy a skladaný šesťbodový obal, ženy väčšinou na vymedzenú postavu, štíhle nohy a pevné ruky. Jedna vec však obe pohlavia v každom prípade spája: túžba po atraktívnej postave a svaloch. A ženy a muži to môžu dosiahnuť rovnako inteligentným tréningom postavy na budovanie svalov. Osobný tréner celebrít Karsten Schellenberg o 7 najdôležitejších aspektoch svalového tréningu.
1. Svaly zabíjajú kalórie a robia vás štíhlymi
Schudnite rýchlo s väčším počtom svalov, pretože svaly sú pecou vášho tela: čím viac ich máte, tým väčší je váš energetický výdaj, aj keď odpočívate. To znamená v jednoduchom jazyku: S rovnakým množstvom energie ako predtým chudnete s väčším počtom svalov! Už len z tohto dôvodu majú svaly dlhodobý vplyv na stabilizáciu hmotnosti človeka. Preto sa mužskí hollywoodski herci ako Chris Hemsworth (vrátane filmu Thor) spoliehajú na vhodné budovanie svalov.
2. Svalový tréning vylepšuje váš vzhľad
Cielené tréningové tréningy pomáhajú individuálne tlmiť vlastné „slabé stránky“ a pozitívne korigovať proporcie.
3. Svaly zabezpečujú správne držanie tela a zdravý chrbát
Štúdie ukazujú, že iba štyri týždne tréningu prinášajú výrazné vylepšenia. Koniec koncov, 90 percent všetkých Nemcov musí v priebehu života bojovať s bolesťami chrbta.
4. Svaly vás udržia dlhšie mladými
Metabolizmus sa spomaľuje bez primeraného cvičenia, čím ste starší. Bazálny metabolizmus klesá a existuje riziko obezity. Silný a silný svalový korzet pomáha proti nemu, pretože automaticky udržuje vysokú rýchlosť bazálneho metabolizmu.
5. Svaly je možné trénovať v akomkoľvek veku
Je pravda, že svalová hmota klesá od 25. roku života, pokiaľ to nezvládate cvičením, ale na druhej strane sa svaly dajú vycvičiť do staroby.
6. Svaly sa dajú trénovať rôznymi spôsobmi
Posilňovanie nemusí nevyhnutne prebiehať vo fitnescentre. S hmotnosťou vlastného tela môžete robiť veľmi dobré a komplexné cviky (drepy, príťahy, brušáky atď.), Činky môžu nahradiť ďalšie pomôcky ako fľaše s vodou alebo tehly.
7. Od jednoduchých po zložité cvičenia
Ak chcete vylepšiť svoju silu pomocou strojov a váh, mali by ste najskôr trénovať na strojoch ako začiatočník a len s určitými skúsenosťami používať činky zadarmo. Výcvik vybavenia uľahčuje správne vykonávanie, pretože pohyby sú vedené. Pri voľných činkách je pre správne prevedenie nevyhnutné stabilizačné použitie ďalších svalov.