Svaly potrebujú rozmanitosť - Aramis
Svaly potrebujú rozmanitosť
Silový tréning je nuda - vždy to isté: zdvihnite činky a ťahajte za káble. Niet divu, že toľko ľudí nedokáže dosiahnuť požadovaný tréningový úspech. Rovnako ako my, aj naše svaly považujú rovnaké pohyby za nudné a jednotvárne. Riešenie: spestrite silový tréning! Pre väčší úspech by ste mali pravidelne trénovať.
Najskôr musíte lepšie porozumieť zloženiu našich svalov. Kostrové svaly pozostávajú z rôznych svalových vlákien, ktoré sú vybavené rôznymi rýchlosťami a vytrvalosťou.
Základné rozlíšenie sa robí medzi červenými a bielymi svalovými vláknami. Červené svalové vlákna sa sťahujú pomalšie, ale majú väčšiu výdrž, pretože sú lepšie zásobené krvou. Odtiaľ pochádza aj červená farba. Biele svalové vlákna sa naopak rýchlejšie sťahujú, ale aj unavujú po oveľa kratšom čase.
Periodizácia tréningu
Perióda tréningu je organizačné plánovanie tréningových metód, intenzity zaťaženia a variácií, zvyčajne s ohľadom na cieľ (redukcia hmotnosti, budovanie svalov, postava v lete, atď.). Všeobecne sa objem tréningu, intenzita, prestávka medzi vetami, cvičenie (aj ich postupnosť) a typ/cieľ tréningu líšia medzi jednotlivými cyklami.
Podrobné tréningové obdobie nie je dôležité iba pre súťaživých športovcov. Tréningové cykly môžu ťažiť aj pre ambicióznych amatérskych športovcov, ktorí pravidelne trénujú.
Periodizácia je užitočná pre dlhodobý úspech v tréningu z nasledujúcich dôvodov:
1. Udržiavať mentálnu motiváciu prostredníctvom variácií
2. Pôsobiť proti adaptácii na neustály tréning
3. Zmena intenzity cvičenia telu uľaví
Cykly sa všeobecne klasifikujú takto:
Makro cyklus (dlhodobý cyklus) 3-12 mesiacov
Mezocyklus (strednodobý cyklus) 4 - 12 týždňov
Mikrocyklus (krátkodobý cyklus) 1-3 týždne
Školenie 1-2 hodiny
V silovom tréningu je celé plánovacie obdobie (asi pol roka až celý rok), takzvaný makrocyklus, rozdelené na niekoľko 4-12 týždňových mezocyklov.
Mesocykly sa líšia typom tréningu (budovanie svalov, svalová koordinácia alebo vytrvalostný tréning), a teda počtom opakovaní a intenzitou tréningu. V mezocykloch sa uskutočňujú rôzne tréningové plány, ktoré sú zvyčajne vysoké od jedného do troch týždňov pre vysoko výkonných alebo profesionálnych športovcov. (V prípade rekreačných športovcov je časový interval medzi tréningovými plánmi podstatne väčší.) U týchto takzvaných mikrocyklov sa cviky, postupnosť cvikov, počet viet, zlomov viet a tréningové metódy líšia.
Meniace sa typy a obsah tréningu znamenajú, že svalom sa pravidelne dostávajú nové rastové stimuly a nedochádza k pretrénovaniu, ku ktorému dochádza v príliš krátkom čase, keď je stres príliš vysoký.
Publikované 10. novembra 2015