Svaly ťažšie ako tuk - Šport, šport a fitnes - Všeobecné
Svaly ťažšie ako tuk - cvičenie
Často čítate, že by ste nemali byť vystrašení, ak napriek cvičeniu neschudnete alebo dokonca trochu priberiete, pretože telo buduje svaly a sú ťažšie ako tuky. Ale je to vôbec možné? Keď vezmete do úvahy, ako dlho niektorí trénujú v posilňovni, len aby nabrali 1 kg svalov, je ťažké si predstaviť, že by to bolo pravdivé tvrdenie. Čo tým všetci myslíte?
Dve veci o tom:
Prvý: Áno, tvrdenie je správne, aj keď ho musíte vidieť vo vzťahu k objemu. Mimochodom, zisťujem, že budovanie svalov je pomerne ľahké, ak zostanete disciplinovaní a zameráte sa na správne svalové skupiny.
Po druhé, ženy rady robia chybu, že sa príliš často vážia. Išiel som k tomu - ak vôbec - raz mesačne, pretože kvôli cyklu uskladňujeme vodu, čo môže mať za následok kolísanie hmotnosti až do 3 kg. Podobné výkyvy budú mať za následok vždy, takže by ste sa nikdy nemali držať hodnôt váh.
Na začiatku budujete svaly pomerne rýchlo, ak ste predtým neboli trénovaní, takže nárast svalovej hmoty je na začiatku väčší.
Niekto, kto trénuje v štúdiu dlhší čas a už toho má veľa, bude samozrejme potrebovať dlhšie, aby si vybudoval jeden kg svalovej hmoty. Celé to potom funguje iba s optimalizáciou stravy atď. Potom sa to volá hromadná fáza;)
Po druhé, ženy rady robia chybu, že sa príliš často uzatvárajú
vážiť. Ďalej som k tomu išiel - ak vôbec -
Robiť to raz mesačne, pretože vodu máme kvôli cyklu
a tým kolísanie hmotnosti až 3
kg Podobné výkyvy sa vyskytnú vždy
aby ste sa nikdy nedržali hodnôt váh
by mal.
V tom čase je oveľa ťažšie sledovať váhu?!
Ak chcete strážiť svoju váhu, je oveľa rozumnejšie každé ráno po vstávaní vážiť bez oblečenia. Dobrý prehľad potom ukazuje aj výkyvy.
samozrejme to je pravda. Xam to už dobre zhrnul, že na začiatku to často ide rýchlejšie, ak nezostane nič.
Niekedy má väčší zmysel merať obvod, pretože niekedy poskytuje viac informácií ako váhy. Často napríklad počínajúc gymnastikou napínania tela ako napr Kalanetika alebo Pilates jednej veľkosti sa hodí všetkým bez straty gramu hmotnosti.
Priznám sa, že potrebujem časté a pravidelné váženie, ale určité výkyvy hmotnosti sú normálne a nemali by byť postihované okamžitou nulovou diétou. Všetko treba vidieť v tomto rámci.
Nulová diéta, prosím nie!
Podľa môjho názoru je nulová strava začiatkom konca. Je to úplne fatálne, keď telo prejde hladom. Tak sa vytvorí špirála smerom nadol, ktorú je ťažké zastaviť.
Myslím si, že má zmysel, ak to naozaj chcete riešiť, fotografovať a v pravidelných intervaloch ich porovnávať. Budete prekvapení, ako veľmi sa vaše telo zmení, bez toho, aby ste si to sami všimli.
tu zadajte svoj predmet
fotografie >> nahé >> vždy v rovnakej polohe >> vždy pred rovnakým pozadím .
to tiež zvyšuje motiváciu pokračovať v športe a zdravo sa stravovať.
Vidieť seba a svoje úspechy a vedieť ich porovnávať (na fotografiách) vás vedie oveľa viac ako porovnávanie čísel na váhe.
To, čo som tým chcel povedať, bolo, že sa všeobecne skôr zdráham fixovať na váhu. Najmä u žien sú výkyvy vždy odlišné, takže nakoniec nemôžete povedať, čo je teraz voda a čo sa skutočne zmenilo vo vašom tele.
To sa môže líšiť pri určitých druhoch tréningu, vôbec netuší, ako si to kulturistky myslia. V zásade by som to neodporúčal pre normálnych (alebo;)).
Je v skutočnosti pravda, že telo má akúsi svalovú pamäť, ktorá vám umožňuje po poruche pomerne rýchlo dostať späť na starú úroveň? Neviem si poriadne predstaviť, ako by to malo fungovať. Keďže nemôžem znovu trénovať, niekto mi nedávno povedal, že to bolo také divoké, pretože by som sa stále dostal na úroveň rýchlejšie, ako som to dosiahol v pôvodnej fáze budovania.
Áno, môžete to tak vidieť a tiež to reprezentovať zjednodušeným spôsobom. Na jednej strane je to kapacita svalu, ktorý sa vytvoril pri predchádzajúcom tréningu, a na druhej strane je to pamäť v mozgu, ktorá ukladá postupnosť pohybov a s nimi spojené vzorce pohybu. Podobne ako plávanie alebo bicyklovanie.
Re OT
To, že nulová diéta bola použitá ako prehnaný dramaturgický prvok, je jasné, že?
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte si svoj život premyslieť. Robím to asi desať rokov a teraz vyzerám opäť dobre, aj keď som svoj cieľ ešte nedosiahol. Medzi tým je dosť málo kíl, dobrá päťdesiatka. Samozrejme si môžete položiť otázku, ako ste sa tam dostali, a vyrozprávať tragický príbeh bolesti, liekov, zúfalstva a porúch stravovania.
Faktom je, že mať neúspechy je v poriadku. Opäť priberanie je v poriadku. Samotné váhy nie sú mantrou. Dostať sa tam je ťažké, ale stojí to za to.
Nesmieme zabudnúť: Chudnutie je pre telo čistý stres, to sú jeho tukové zásoby pre zlé časy. Havarijné diéty spôsobujú zmenu potreby kalórií, telo sa prispôsobuje menej a žije tak dobre. Musíte si teda nájsť spôsob, ako tomu zabrániť. Každý je trochu iný a to, čo funguje pre ostatných, nemusí platiť pre vás.
Nie, nebol som to ja. Preto som to napísal. Poznám nespočetné množstvo dievčat, ktoré nezjedia viac ako 500 kcal denne, pretože sa boja priberania.
V tejto súvislosti som cítil potrebu niečo k tomu napísať. Keby to bola iba hyperbola, o to lepšie
Nie, príliš časté váženie nie je dobré. Potom vždy uvidíte dôvod, prečo musíte niečo poslať a neprenášať stálosť.
Č. Tu zovšeobecňujete.
Samozrejme existujú ľudia, ktorí vidia problém v každom grame.
Ich problém ale určite nie je na váhe.
Nulová strava je. začiatok konca!
Toto sa odporúča ako sprievodca smrťou samého seba: pre osoby, ktoré sú pod ochranou (rodičia, tréneri), neetické až dokonca trestné. Lekári musia byť v budúcnosti opatrní, aby ich mohli navrhovať pod lekárskym dohľadom: ak by to malo za následok fyzickú alebo psychickú ujmu, museli by sa ospravedlniť, a ak by sa to stalo opakovane, museli by sa tiež obávať kompenzácie z poistenia zodpovednosti za škodu v závislosti od stupňa nedbanlivosti. . V prípadoch, keď na druhej strane existuje riziko života v dôsledku extrémnej obezity, mal by si terapeut - pacient zaobstarať druhý odborný posudok. Poznámka: Toto nie je právne poradenstvo pre potenciálne dotknuté strany, ktoré je vyhradené iba pre právnikov.
Váhy a odvážiť.
PS: Ja také mám a predstavím sa, dokonca som ho párkrát použil. Telesná hmotnosť dokonca extrémne kolíše v závislosti od povrchu, na ktorom je váha umiestnená, a predovšetkým od toho, či je vyrovnaná alebo nie.
To všetko ukazuje, že peniaze za váhu by sa mali investovať do bežeckých topánok:-)
Escobar tento príspevok následne upravil.