Svet AMIRA S radosťou zdieľajte vedomosti
Vibračné tréningy sú ponúkané v mnohých telocvičniach. Cvičíte na „výkonovej doske“, ktorá vibruje na frekvencii päť až 60 Hertzov. Cviky v rámci tohto pretrepávania sú obzvlášť účinné.
Svaly musia pôsobiť proti, a teda aj pracovať. Cieľom je zvýšiť výkon a kondíciu - a to všetko bez toho, aby ste sa museli veľa hýbať.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy: Je dôležité, aby ste počas cvičení pohybovali telom kontrolovane na vibračnej doske. Počas intervalu musíte držať napätie asi 30 sekúnd, napríklad v tlači alebo v podrepe, potom si urobiť 30-sekundovú prestávku a potom znova utiahnuť. Iba asi 60 percent vašich svalov dokáže pôsobiť proti vibráciám. Ostatné sú podvedome zahrnuté. Vďaka tomuto efektu je cvičenie efektívne a namáhavé súčasne: Pri tréningu na „Power Plate“ sa venuje pozornosť mnohým svalovým skupinám. Potom spotrebujete zodpovedajúce množstvo energie, ktoré je užitočné pri chudnutí.
Kombinujte stravovacie a pohybové programy
Meta-štúdia vedcov z kanadskej univerzity v Toronte zistila, že vibračné tréningy môžu pomôcť ľuďom s nadváhou. Ich vyhodnotenie mnohých menších štúdií ukázalo, že účastníci štúdie boli pomocou redukčného tréningu schopní znížiť svoju tukovú hmotu v priemere o 2,56 percenta, teda o 1,91 kilogramu. Účinok nastáva najmä pri implementácii zmeny stravovania a životného štýlu.
Schudnite a zároveň predchádzajte bolestiam chrbta
Vibračný tréning má ale aj ďalšie pozitívne účinky: Je šetrný ku kĺbom a posilňuje celé svalstvo a tým aj kostru. Takto môžete zabrániť bolesti chrbta. Okrem toho sa podporuje koordinácia a rovnováha - za predpokladu, že pravidelne stojíte na tanieri.
Pre začiatočníkov je absolútne vhodné trénovať pod vedením. V opačnom prípade existuje riziko zranenia, ak sú vibrácie príliš silné alebo svaly nie sú dobre trénované.
Ste farmaceut, PhiP, PTA alebo PKA a chceli by ste naplno využívať svet AMIRA? Potom sa zaregistrujte tu a staňte sa súčasťou sveta AMIRA! Jednoducho nahrajte svoj profesionálny certifikát a pravidelne dostaňte svoju schránku AMIRA a cenné informácie pre váš každodenný život!