Svetový pohár vo futbale - nízkokalorické občerstvenie

Pivo a čipsy sú často dobrým jedlom pre nervy počas dlhých televíznych večerov. Tiež potrebujete nervy, keď váhy naznačujú príliš veľa. Poskytujeme tipy, ako sa vyhnúť priberaniu.

Vydané: 10. júna 2014 | 00:00

Ruku na srdce - sledovanie televízie je bez „okusovania“ iba polovičné. Väčšina občerstvenia má však nielen vysoký obsah kalórií, ale aj vysoký obsah cukru a tukov. Tieto potraviny sú tiež povolené medzi nimi a s mierou. Príliš veľa z toho sa však rýchlo prejaví vo forme nadbytočných kilogramov. Čo teda robiť Žijete pohodové televízne stretnutie s minerálkou a plátkami surovej uhorky? Z dlhodobého hľadiska dosť monotónna alternatíva. Dobrá správa: existuje aj iná cesta! Zdravé občerstvenie môže byť chutné.

1. Tip: správny výber nápojov

Nie, pivo neodporúčame meniť za neperlivú vodu z vodovodu. Je lepšie zahrnúť „cool blond“ do celkovej bilancie kalórií. Fľaša piva obsahuje v priemere niečo cez 200 kalórií. Tieto sa dajú ľahko kompenzovať ďalším kolom nasledujúci deň. Aby ste opäť znížili kalórie, mali by ste byť na ceste asi 25 minút. Ak sa zaobídete bez piva, môžete zvoliť ľahšiu alternatívu alkoholu: Jedna osmina bieleho vína obsahuje iba okolo 100 kalórií.

2. tip: sladkosti na nervy

Ak napínavý akčný film podporuje nekontrolované chute na jedlo, najlepšie je zobrať si čokoládu s vysokým obsahom kakaa. Aj keď svetlá aj tmavá verzia poskytujú iba niečo cez 500 kcal a 33 g tuku na 100 g tyčinky, tmavá čokoláda má oveľa vyšší podiel teobromínu. Táto zložka vám okrem iného zabezpečí dobrú náladu. Štíhlou alternatívou čokolády je čokoládový puding alebo šálka kakaa. Uspokojia tiež chuť na sladké, ale obsahujú iba o polovicu menej kalórií.

3. tip: pizza bez komparzu

Salámová pizza s extra syrom a cesnakom poskytuje okolo 1 000 kcal a pôsobivých 60 g tuku. Už ste pokryli polovicu svojich kalorických požiadaviek a takmer dennú potrebu tukov.

Alternatívy priateľské k číslu: Pizza Cardinale alebo Pizza frutti di mare - obe pizze poskytujú každá po 600 kcal. Ak sa nechcete zaobísť bez komparzu, môžete si objednať cibuľu, kukuricu alebo papriku navyše!

4. tip: grilovanie, to áno - ale správne!

Ako sa vyhnúť kulinárskym pôžitkom skákajúcim z grilu na boky direttissimo? Vyvarujte sa klobásam vo všetkých variáciách. Grilovaný kúsok bravčového alebo hovädzieho filé má v priemere 150 - 200 kalórií. Obsahuje teda o polovicu menej kalórií ako rovnaké množstvo klobásy (400 kalórií). Zelenina marinovaná s trochou olivového oleja je chutnou a ľahkou prílohou, ktorej sa môžete sami najesť.

Tip: Pripravte si omáčky s jogurtom, tvarohom a bylinkami sami a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa vysokotučným hotovým jedlám.

Tip 5: občerstvenie do 100 kalórií

Ak chcete mať prehľad o kalóriách, ktoré ste prijali počas občerstvenia, je najlepšie použiť naše občerstvenie „do 100 kalórií“. Sladké účty si prídu na svoje rovnako ako tí, ktorí majú radi výdatné jedlo.

10 sladkých pochutín do 100 kalórií

10 čokoládových lupienkov (95 kalórií)
3 sušienky z celozrnného masla (84 kalórií)
2 krehké sušienky s čokoládovou polevou (100 kalórií)
1 čokoládový bozk (80 kalórií)
1 granolová tyčinka (90 kalórií)
1 kopček jahodovej zmrzliny (80 kalórií)
1 pohár pomarančového džúsu (90 kalórií)
10 gumových medveďov (70 kalórií)
1 cappuccino s mliečnou penou a sladidlom (90 kalórií)
2 čokolády (100 kalórií)

10 výdatných pochutín do 100 kalórií

10 tyčiniek praclíka, približne 20 g (70 kalórií)
10 čipov (100 kalórií)
15 zelených olív (90 kalórií)
2 ryžové vafle so smotanovým syrom so zníženým obsahom tuku a reďkovkami (80 kalórií)
2 kúsky quargel (80 kalórií)
1 malá konzerva tuniaka bez oleja s 1 paradajkou (100 kalórií)
10 mandlí (90 kalórií) - 14 kešu (100 kalórií)
14 kešu (100 kalórií)
1 hrsť pistácií (100 kalórií)
1 stredný zemiak s bylinkovým dipom (95 kalórií)

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie

KiloCoach ™ je neustále hodnotený