Sviatok inteligentnejší Týchto 55 diétnych trikov vám prinesie štíhlosť prostredníctvom adventu - FOCUS Online
Zaznamenala sa chyba?
Cookies, pečená hus, varené víno - sladkosti a bohaté jedlá sú jednoducho súčasťou adventného obdobia. Po Novom roku je často na programe diéta. Toto nemusí byť. Pomocou niekoľkých trikov môžete zabezpečiť, aby sa nenásytnosť neobjavila na váhe.
Najmä v čase pred Vianocami a okolo nich mnohí neodolajú pokušeniu jesť a piť viac, ako je pre nich dobré. Potom váhy ukazujú alarmujúce hodnoty a výčitky sú skvelé. S našimi tipmi na to ani nemusí prísť. Aj v čase obžerstva existujú rozumné stratégie, ktoré môžete použiť na minimálne udržanie svojej hmotnosti.
1. Po obžerstve: vynechajte jedlo
Tí, ktorí si v čase obeda pochutia na päťchodovom menu, zvyčajne opäť nemajú hlad a môžu večeru vynechať. Napriek tomu je pre mnohých problém odchýliť sa od svojich zvykov a ísť do postele bez večere. Ale je to práve táto taktika, ktorá udržiava postavu natrvalo, pretože nakoniec to všetko vedie k celkovej rovnováhe kalórií. Ktokoľvek, kto je dlhší čas úplný, napríklad preto, že jedna strana prenasleduje druhú, môže sa napríklad na pár týždňov vzdať raňajok alebo popoludňajšieho občerstvenia a ušetriť tak pár kalórií.
2. Počkajte a pite čaj
Pitie veľa je všeobecne dobré pre vašu postavu (pozri Diet Trick 9). Vhodný na zimný čas, môže to byť aj aromatický čaj s príchuťou vanilky alebo škorice. Na jednej strane teplá tekutina plní žalúdok a zaháňa chute.
Na druhej strane, korenie môže pomôcť pri chudnutí: Štúdia londýnskej nemocnice St. George’s Hospital s 200 testovanými osobami s nadváhou ukázala, že vôňa vanilky tlmí túžbu po sladkom. Za mesiac schudla skupina, ktorá cítila vanilku celý deň, okolo 2,2 kilogramu, zatiaľ čo porovnávacia skupina, ktorá cítila citrón, schudla o 1,4 kilogramu.
Vianočnej korenici sa v niekoľkých štúdiách podarilo znížiť hladinu cukru v krvi. Tento účinok pravdepodobne pomáha znižovať nepriamo, pretože zlepšený inzulínový účinok je dôležitým predpokladom pre optimálne zníženie tuku.
Sladký a korenený čaj v podstate vytvára ilúziu vianočnej maškrty - bez akýchkoľvek kalórií. Než teda niečo zjete, počkajte, uvidíte a vypite čaj.
Vo videu: Sedem najťažších faktov o Cole
Sedem najrušnejších faktov o cole
3. Prekabátite pomalý zimný metabolizmus
V „temnom“ období máme menšiu chuť cvičiť ako v lete. Je to spôsobené nedostatkom svetla, ktoré spôsobuje, že telo produkuje viac hormónu melatonínu. Tento spánkový hormón obmedzuje metabolizmus a zabraňuje telu uvoľňovať hormón šťastia serotonín. To nás zase robí ešte lenivejšími.
Medzi typické zimné aktivity tiež patrí: spoločné stravovanie, večer pri hrách, návšteva kina. Zatiaľ čo si v lete vybavujeme kúpanie alebo turistiku, v zime si pohodlne sadáme. Prelomte tento mechanizmus a rozhýbte adventné obdobie. Zoznámte sa pri korčuľovaní, sánkovaní alebo zimnej turistike. To má dvojaký efekt: na jednej strane spálite kalórie, na druhej strane si dobijete baterky svetlom, ktoré zase stimuluje váš mozog k produkcii väčšieho množstva hormónu šťastia serotonínu.
4. Užívajte si bez ľútosti
To teraz znie paradoxne: Ale ak už hodujete, urobte to všetkými zmyslami a skutočne si to užívajte. Ak si potom dáte prestávku od stravovania, potom znovu nemyslíte na neustále chudnutie. Ak sa myšlienky neustále krútia okolo nejedenia, tým viac sa stimuluje chuť k momentálne „zakázanému“ jedlu.
Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.
5. Znížte celkové množstvo kalórií
Jednoduchým kľúčom k chudnutiu je negatívna kalorická bilancia. Ak chcete schudnúť, musíte prijať viac kalórií, ako skonzumujete. Táto skutočnosť bola vedecky dokázaná. Metóda je na druhej strane individuálne odlišná. Pre niekoho je užitočnejšie znížiť celkové množstvo kalórií, pre iného zase zvýšiť spotrebu kalórií.
V každom prípade je na programe viac pohybu: Ak prijímate iba menej kalórií a tým dosiahnete negatívnu kalorickú rovnováhu, vaše telo sa po niekoľkých týždňoch prispôsobí týmto stravovacím návykom a tiež spotrebuje menej kalórií, pretože klesá bazálny metabolizmus. Črtá sa obávaný jojo efekt. Je teda lepšie súčasne zvyšovať spotrebu, napríklad športovať.