Švihadlo (1. časť) Výhody švihadla a základné informácie; STRONGEAR
Skákanie na švihadle je jedným z najlepších tréningov, ktoré môžete robiť, a môžete to robiť len doma v rámci domáceho tréningu. Spaľujete tuky, chudnete a zlepšujete svoj kardiovaskulárny systém a zároveň zvyšujete svoju svalovú hmotu. Cvičenia na švihadle sú mimoriadne účinné pri chudnutí už za 5 - 10 minút. 10 minút tréningu na švihadle môže spáliť až 124 kalórií. V závislosti na vašom tempe a váhe môže byť 10 minút skákania cez švihadlo rovnaké ako 30 minút joggingu. Navyše tréning švihadla je ľahké zvládnuť. Každý môže skákať cez švihadlo! Som si istý, že skákanie cez švihadlo je jednou z vašich spomienok na detstvo, však? A ak to urobíte, určite si pamätáte, aké zábavné je skákanie cez švihadlo, však?
Okrem kardio výhod skákania cez švihadlo existuje celá rada ďalších výhod:
- Šikovné, aby ste si ho mohli vziať všade so sebou
- Zlepšuje koordináciu tela, pružnosť a vytrvalosť
- Pomáha schudnúť a načerpať svaly
- Zvyšuje váš metabolizmus
- Nízke riziko zranenia s menším dopadom na kolená a členky ako pri behu.
- Skvelé na zahriatie tela pred tréningom
- Skvelé na precvičenie lýtok
- Zlepšite svoju kapacitu pľúc a budujte svoju vytrvalosť
- Zvýšila sa hustota vašich kostí
- Môže to byť aj cvičenie celého tela
- Ľahko integrovateľné do existujúcich tréningov, ako je napríklad HIIT tréning
- Ľahko sa pridávajú pomocou zábavných trikov pre začiatočníkov a odborníkov
- Zvýšte úroveň obtiažnosti, keď to bude príliš ľahké
Teraz, ak ste presvedčení, že švihadlo je pre vás a chcete ho zahrnúť do svojej cvičebnej rutiny, je tu ešte niekoľko základných vecí, ktoré by ste mali o švihadle vedieť, ktoré vám pomôžu vybudovať pevný základ aby ste svoj tréning švihadla posunuli na ďalšiu úroveň:
- Zostaňte v kroku
Pri skákaní cez švihadlo je kľúčom rytmus. Ak sa chcete dostať do správneho rytmu, začnite skokom bez lana a počítaním „1, 2, 3, 4“ v hlave alebo nahlas. Keď nájdete rytmus, zopakujte to pomocou lana.
- Dĺžka skokového lana
Uistite sa, že vaše švihadlo nie je príliš dlhé alebo príliš krátke. Aby ste určili dĺžku, ktorá je pre vás tá pravá, položte jednu nohu na stred lana a držte rukoväte švihadla pred telom. Rukoväte na švihadlo by mali byť zhruba pod hrudníkom.
- Cítiť lano
Ak ste v skákaní na lane nováčikom, mali by ste vyskúšať ťažšie lano, pretože pri skákaní lepšie pocítite jeho správanie.
- Poloha nohy a chodidla
Poloha a držanie tela sú rozhodujúce. Ruky držte vzpriamené a tesne pri bokoch. Švihadlo potrebujete iba so zápästím, bez toho, aby ste príliš pohybovali rukami.
Hneď ako budete mať základy skákania cez švihadlo, ukážeme vám v nasledujúcej časti série rôzne techniky skákania cez švihadlo. Skákanie cez švihadlo je viac než len skákanie!