Švihadlo Fitness tréning aj pre dospelých - môj malý luxus

Všetko, čo robí život krásnym

• Domov
• cestovať
  • krajinách
    • Nemecko
    • Afrika
    • Francúzsko
    • Taliansko
    • Španielsko
    • Švédsko
    • Spojené štáty
• Jesť nápoj
  • reštaurácia
  • Sladkosti
• Ducha
  • Uvoľnite sa
  • psychológia
• Móda/krása
  • Dizajnér
  • Týždeň módy v Berlíne
  • Krása
    • Parfumy
    • Test produktu
• Hýbte sa
  • Bežať
• Čítať
  • literatúry
• Autor
  • Moja detská kniha
  • Príbehy
• Koučovanie

môj malý luxus

Skákacie lano: kondičný tréning aj pre dospelých

Deti to dokážu inštinktívne, ale pre dospelých to môže byť celkom výzva: skákanie cez švihadlo. Stojí za to to vyskúšať, pretože je to nielen veľká zábava, ale aj horenie mnohých kalórií. A takmer vôbec nie je k dispozícii nijaké lacné športové zariadenie. Jednoduché laná sú k dispozícii za päť eur.

Skákanie cez švihadlo je veľmi jednoduché

Aj začiatočníci sa techniku ​​naučia veľmi rýchlo. Nepotrebujete žiadne predchádzajúce vedomosti, musíte sa len starať o správnu dĺžku lana. Vezmite rukoväte do ruky a nechajte lano previazať na podlahu. Potom stojte oboma nohami na lane. Dĺžka je správna, keď dosiahne solárny plexus.

Pred tréningom sa rozcvičte

Skôr ako začnete, je dobré sa trochu zahriať. Niekoľkokrát skočte na miesto a vytočte zápästia a ruky. A potom môžete začať. Najlepšie je obuť si športovú obuv, ktorá má dobré tlmenie. Na zvyšnom oblečení vlastne nezáleží, hlavné je, aby ste sa v nich cítili príjemne.

Technológia

Teraz sa postavte rovno a položte lano za svoje (zatvorené) nohy. Ruky sú pokrčené, lakte priliehajú k telu. Vyskočte raz a posuňte lano zozadu ponad hlavu a potom pod nohy. Dôležité: Nehýbte rukami, lanom pohybujte iba pomocou svojich zápästí. Takto skočte niekoľkokrát, uistite sa, že vaše nohy sú spolu a vaše horné ruky sú blízko k trupu.

Skoky pre pokročilých

Neskôr môžete tiež urobiť krok medzi tým, niekedy pristáť na podlahe s roztiahnutými nohami alebo s jednou nohou vpredu a jednou vzadu. Ešte pokročilejšie je striedavo pristávať na jednej nohe alebo prekonávať lano pred telom.

Toľko by ste mali trénovať

Na začiatku by ste mali skákať lano trikrát za sebou po dobu jednej až jeden a pol minúty a medzi tým si vždy urobiť rovnako dlhú prestávku. Neskôr môžete intervaly zvyšovať a skákať 60 až 90 sekúnd až osemkrát za sebou. Profesionáli môžu vydržať desať a viac minút.

Skákanie na švihadle je obzvlášť zábavné, keď skáčete do rytmu hudby. Mimochodom, tréning spáli až 400 kalórií za 30 minút. Pre porovnanie: pri joggingu je okolo 280 kalórií. Najlepšie na tom: Nemusíte ani vychádzať z domu, pretože môžete trénovať aj v obývacej izbe.

Video ukazuje rôzne techniky:

Mohlo by vás zaujímať:

---