Švihadlo Schudnite správnou technikou
Skákanie na švihadle je ideálnym vytrvalostným tréningom a tiež spáli veľa kalórií. Často podceňovaný šport, ktorý boduje s niekoľkými výhodami. Nízke náklady na materiál, nízke výdavky na čas a vďaka vysokej spotrebe kalórií efektívne celotelové školenie, ktoré vás podporí pri chudnutí.
Výhody a účinky skákania cez švihadlo
Skákacie lano je vysoko efektívne celotelové cvičenie pre mužov a ženy, ktoré využíva dôležité svaly. Pravidelné skákanie cez švihadlo zlepšuje vytrvalosť, koordináciu, rovnováhu, flexibilitu, obratnosť, rýchlosť a silu. V oblasti sily dochádza k nárastu svalov vo svaloch nohy. Šport so skákaním cez švihadlo je ideálny aj na chudnutie, pretože spotreba kalórií je veľmi vysoká a kilogramy rýchlo klesajú.
Tento typ tréningu je tiež efektívnejší ako jogging, pretože cvičíte rovnako dolné končatiny, stehná aj základné svaly. Skákanie cez švihadlo namiesto joggingu prináša výhody nielen z fyzického hľadiska, ale aj z potrebného času. Skákanie cez švihadlo spáli za rovnaký čas takmer dvakrát toľko kalórií ako jogging. Potrebný čas je nižší, ale spotreba kalórií je vysoká.
Forma tréningu so švihadlom navyše ponúka množstvo výhod, medzi ktoré patrí malý priestor pri cvičení, nezávislosť na počasí, nízke náklady na materiál (ešte lepšie laná stoja maximálne 15 až 20 eur) a časový faktor.
Správna technika na skákanie cez švihadlo
Mnoho začiatočníkov prestane skákať cez švihadlo alebo „skákanie cez švihadlo“ ešte predtým, ako to skutočne vyskúšajú. Existujú však aj niektoré dôvody predčasnej frustrácie - napríklad nesprávne vybavenie, lano alebo topánky. Väčšinou je to však kvôli nesprávnej technike a nedostatku rytmu.
Správna technika veľmi závisí od pohybu zápästia. Rotácia lana vychádza zo zápästí, zatiaľ čo ramená a predlaktia zostávajú stuhnuté. Na rozdiel od ramien a predlaktia musia byť členky pružné a voľné. Skok a pristátie prebiehajú na predkolení, čo tlmí pohyb. Pri skákaní na švihadle je dôležitá ľahká noha, to znamená, čím tichšie sa predná časť chodidla dotýka zeme, tým lepšie. Výška výskoku by mala byť medzi 2 - 3 cm, čím vyššia je únava.
Šport s vysokou spotrebou kalórií
Pri skákaní cez švihadlo sa kalórie zhadzujú takmer samy. Na to sa nemusia robiť nijaké mimoriadne cvičenia. Na spaľovanie tukov je najúčinnejšie bežné skákanie na stojane. 15-minútové cvičenie so švihadlom spotrebuje 150 kalórií, čo sa rovná približne 600 kalóriám počas jednej hodiny. Na porovnanie: až po 30 až 40 minútach joggingu dosiahnete zhruba rovnaký počet kalórií. Každú ďalšiu minútu 60 skokov spálite ďalších desať kalórií. Samozrejme, čím rýchlejšie švihnete lanom pri cvičení, tým viac kalórií spálite.
Vďaka tejto vysokej kalorickej spotrebe mnohí využívajú tento typ tréningu na úspešné chudnutie a naberanie kondície. Skákacie lano je dobré pre postavu, užitočné pre tenké nohy, pevné dno, ploché brucho a tiež zmierňuje celulitídu.
Správna výbava na cvičenie
Medzi vybavenie na výcvik skákania na švihadle patrí správna obuv, švihadlo, pohodlné športové oblečenie a ak je k dispozícii, karimatka.
Najrelevantnejšie sú lano a topánky. Ale ktoré lano alebo ktoré topánky sú najlepšie na skákanie cez švihadlo? Pri lane by ste sa mali uistiť, že má rukoväte, pretože to umožňuje jeho optimálne vyklopenie z zápästia. Preto neodporúčame používať v školských telocvičniach klasické konopné laná.
Teraz k správnej obuvi. Pri skákaní na švihadle odporúčame skôr bežecké topánky ako sálovky, pretože sú lepšie tlmené a má lepšiu tlmenie hmotnosti. Zároveň je šetrný k kĺbom a väzom. Ďalším tipom šetrným ku kĺbu je povrch. Najlepšie je skákať cez švihadlo na zemi alebo na podložke. Ak je to len krátke cvičenie, tento šport sa dá trénovať aj na asfalte. Cvičenie na tráve je menej vhodné, pretože laná sú ľahké a tenké a môžu sa rýchlo zachytiť. Profesionáli môžu tiež skákať naboso, ale keďže sily na kĺby sú tu veľmi vysoké, neodporúča sa to, najmä pre začiatočníkov. Pretože švihadlo zaberá málo miesta, môžete jednoducho trénovať doma vo svojom byte.
Optimálna dĺžka lana
Frustrácia, ako už bolo spomenuté vyššie, môže byť tiež nesprávna výška tónu. Aby ste sa čoskoro nevzdali skákania, existuje veľmi jednoduchý trik. Obe ruky chytia jeden koniec povrazu a lakte sú priliehajúce k telu. Potom sa postavte do stredu lana, asi na šírku ramien, a začnite dvíhať ruky. Ak sú lakte v 90-stupňovom uhle, je rozstup perfektný a môžete začať trénovať.
Skákacie lano v Rakúsku
Skákanie na švihadle sa nepovažuje iba za fitnes, ale aj za súťažný šport. V 70. rokoch 20. storočia prišiel trendový šport do Európy z USA - kvôli malému množstvu materiálu a potrebného priestoru je čoraz populárnejšie aj švihadlo v populárnych športoch. Rakúska asociácia pre gymnastiku (ÖFT) má od začiatku 90. rokov svoju vlastnú oblasť pre švihadlo.