Syndróm dráždivého čreva - to vám skutočne pomáha! Domáce lieky na plynatosť
Syndróm dráždivého čreva je častým problémom, ktorý ovplyvňuje hrubé črevo. Aj keď príčina syndrómu dráždivého čreva nie je stopercentne známa, v skutočnosti existuje niekoľko možných príčin. Môže to byť napríklad spôsobené svalmi alebo nervovým systémom vo vašom žalúdku alebo črevách. Syndróm dráždivého čreva môže byť tiež spôsobený infekciou alebo bakteriálnou zmenou čriev. Môže to byť tiež vyvolané ďalšími bunkami imunitného systému v čreve.
Aké sú príznaky?
Príznaky syndrómu dráždivého čreva sú rôzne. Najčastejšie príznaky sú ale pre väčšinu ľudí rovnaké. Často sú to bolesti brucha, kŕče alebo plyny, ktoré sa uvoľňujú črevnými pohybmi.
Častými príznakmi sú aj hnačky alebo zápcha. Tieto príznaky sa môžu líšiť. Niekedy sú príznaky veľmi závažné, iné dni náhle ustúpia.
Je na vine jedlo?
Príznaky často vyvoláva jedlo, stres alebo hormóny. Potravinová alergia často vedie k syndrómu dráždivého čreva. Mnoho ľudí so syndrómom dráždivého čreva má horšie príznaky, keď jedia alebo pijú určité jedlá alebo nápoje. Patria sem pšenica, mliečne výrobky, fazuľa alebo sýtené nápoje. Samozrejme, líši sa to od človeka k človeku. Ak zažijete veľa stresu, príznaky sa zhoršujú alebo zväčšujú. Bohužiaľ, ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť syndrómom dráždivého čreva a lekári si myslia, že je to spôsobené hormonálnymi zmenami.
Čo môžeš urobiť?
Pretože stres často príznaky dráždivého čreva zhoršuje, môžete ich liečiť tak, že sa stresu vyhnete. Psychológ vám môže pomôcť zvládnuť stresové situácie. Existuje terapia nazývaná „biofeedback“, pri ktorej elektrické senzory pomáhajú uvoľniť určité svaly. Môžete tiež cvičiť progresívne relaxačné cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a telo súčasne.
Správna strava pre syndróm dráždivého čreva
Ďalším dôležitým krokom je zmena stravovania. Existuje niekoľko odporúčaných diét pre syndróm dráždivého čreva, pretože každý je iný. Prvá strava obsahuje veľa vlákniny, aby stimulovala pohyby čriev. To pomáha pri zápche. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú zdravé a bohaté na vlákninu. Ideálne sú aj jablká, bobule, mrkva a ovsené vločky. Ak však zrná spôsobujú plyn a plyn, skúste jesť viac ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny.
Neznášate lepok?
Ďalšou možnosťou stravovania je bezlepková diéta. Ak netolerujete lepok, pravdepodobne budete mať aj syndróm dráždivého čreva. Tu je dôležité vyhnúť sa potravinám ako je jačmeň, raž a pšenica. Aj keď to znie ťažko, nájsť v potravinách potraviny bez lepku, ako sú cestoviny, je ľahké.
Existujú určité druhy sacharidov, ktoré sú ťažko stráviteľné. Nazývajú sa „FODMAP“. Ak sa týmto komplexným sacharidom vyhýbate šesť až osem týždňov, vaše príznaky sa môžu zlepšiť. Je potrebné sa vyvarovať laktózy, strukovín, ovocia (napríklad broskýň, sliviek a hrušiek), kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, pšeničného chleba, obilnín alebo cestovín, kešu orechov a určitej zeleniny (napríklad brokolice, cibule a artičokov).
Ak zlyhá každý pokus o diétu, s eliminačnou diétou môžete urobiť len to, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú horšie príznaky. Pri tom sa musíte dlhodobo vyhýbať niektorým potravinám.
Syndróm dráždivého čreva je ochorenie, s ktorým sa dá naučiť zaobchádzať. Nie je nemožné udržať ich pod kontrolou. Ak sa budete vyhýbať niektorým potravinám a do života budete mať menej stresu, môžete chorobu dostať pod kontrolu.