Syndróm pretrénovania
Syndróm pretrénovania môže postihnúť nielen súťažiacich športovcov, ale aj ambicióznych hobby a rekreačných športovcov. Niektorí ľudia už zažili, keď sa napriek intenzívnemu tréningu, zdravému životnému štýlu a hoci sa skutočne cítite fit, váš vlastný fyzický výkon nezlepšuje, skôr klesá. Za týmto poklesom výkonu môže byť takzvaný syndróm pretrénovania.
Dva rôzne typy pretrénovania
V zásade možno rozlíšiť dva typy pretrénovania, ktoré popísal športový vedec Izrael v polovici 70. rokov. Izrael popisuje pretrénovanie ako zhoršenie alebo stagnáciu fyzického výkonu počas dlhšieho časového obdobia s neustálym alebo dokonca zvýšeným tréningom. Autonómny nervový systém je v podstate ovplyvňovaný a riadený dvoma rôznymi hráčmi, sympatickým a parasympatickým.
Sympatický nervový systém hrá dôležitú úlohu pri fyzických činnostiach, útokoch a útekoch. Napríklad v nebezpečných situáciách alebo pri strese je aktivovaný sympatický systém, ktorý vedie okrem iného k zrýchleniu srdcovej frekvencie, rozšíreniu zreničiek a zvýšeniu krvného tlaku.
Parasympatický nervový systém je aktívny v pokojovej fáze; riadi predovšetkým trávenie a regeneráciu, zúžené zreničky, krvný tlak a srdcový rytmus.
Syndróm sympatického pretrénovania je tak často spájaný s narušením fyzického a duševného výkonu, cítite sa unavení, slabí, klesá vám chuť do jedla, ste podráždenejší a trpíte nesústredenosťou. Pokojový srdcový rytmus a bazálny metabolizmus sa často zvyšujú, čo vedie k úbytku hmotnosti. Ovplyvňuje hlavne mladých športovcov, ktorí trénujú intenzívne, často na krátke vzdialenosti a pre výkon.
Syndróm parasympatického pretrénovania sa pravdepodobnejšie vyskytuje u starších športovcov, ktorí uprednostňujú vytrvalostné športy, napríklad aj u maratóncov. Z dôvodu stimulovaného parasympatického nervového systému sa postihnutí často sťažujú iba na stratu výkonu pri intenzívnom strese, ale nie z hľadiska výdrže. Nárast srdcového rytmu počas športu je nižší a okrem dosť unavenej a slabej nálady nedochádza k výraznému zhoršeniu chuti do jedla, hmotnosti alebo spánku. Obe formy však môžu viesť k hromadeniu zranení a škodám spôsobeným nadmerným používaním.
Ako môžem diagnostikovať syndróm pretrénovania?
Ak napriek intenzívnemu tréningu a zdravej výžive dôjde k strate výkonnosti, lekárskou prehliadkou by ste mali najskôr vylúčiť možné príčiny, ako je anémia, nedostatok minerálov, vírusové alebo bakteriálne infekcie, štítna žľaza, srdcovo-cievne ochorenia alebo alergie.
Ak existuje ďalšie podozrenie na syndróm pretrénovania, môžu okrem presnej anamnézy indikovať syndróm pretrénovania aj ďalšie krvné testy, ako je stanovenie hladín kortizónu a testosterónu, adrenalínu a noradrenalínu v pokoji a pri cvičení, močoviny, draslíka, horčíka a kreatinínkinázy. Na pochopenie vzťahu je dôležitý časový vzťah medzi príznakmi a typom a dĺžkou tréningu.
Okrem čistého športového preťaženia, nadmerných očakávaní od seba a falošných ambícií môžu pri vzniku syndrómu pretrénovania hrať úlohu aj ďalšie faktory. Stres z práce alebo zo súkromia tiež kradne energiu, nezahojené alebo ignorované infekcie oslabujú imunitný systém a nedostatočné fázy regenerácie, ako aj nezdravý životný štýl s chybami vo výžive, malým spánkom, vysokou konzumáciou liekov a luxusnými potravinami tiež oslabujú organizmus.
Prestávka v tréningu ako dôležitá súčasť terapie
Terapia závisí od typu a trvania príslušného syndrómu pretrénovania. V zásade sa odporúča dočasná prestávka od konkurencie v trvaní dvoch až dvanástich týždňov (v závislosti od závažnosti príznakov).
Trvanie syndrómu pretrénovania (merané od prvého objavenia sa príznakov) sa vynásobí tromi, aby sa vypočítala odporúčaná doba prerušenia. Počas tejto doby by ste sa nemali venovať intenzívnemu tréningu, ale skôr vyváženiu športov, ako je plávanie, herné športy alebo ľahký jogging, aby ste regenerovali telo. Fyzioterapia, masáže, sauny a polievanie môžu podporiť rýchlejšiu regeneráciu. Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré opatrenia sú pre vás najlepšie.
Ďalším dôležitým bodom je vyvážená strava, vyvážená acidobázická rovnováha a prísun dôležitých minerálov a vitamínov. Prestávka v tréningu by sa mala využiť aj na identifikáciu sprievodných príčin syndrómu pretrénovania a na prehodnotenie budúcej koncepcie tréningu.
Typy a príznaky
Existujú dva rôzne typy syndrómu pretrénovania, ktoré sprevádzajú rôzne príznaky, a športový vedec Izrael sympatický a syndróm parasympatického pretrénovania boli popísané: