Synefrín - Ako urýchliť spaľovanie tukov
bodystacks.de
Synefrín je prirodzene sa vyskytujúci derivát fenyletylamínu, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch (najmä v horkej oranžovej). Synefrín pozostáva z 90% protoalkaloidov (prirodzene sa vyskytujúcich dusíkatých zlúčenín) extraktu z horkej oranžovej. Suplementácia synefrínu sa našla v štúdiách v Redukcia hmotnosti, zvýšenie športového výkonu ako aj pre zlepšená schopnosť koncentrácie Pomoc. Je to dobre známa alternatíva k stimulantu efidrín, ktorý bol z trhu v roku 2004 stiahnutý Úradom pre potraviny a liečivá. Štruktúra a účinok sú takmer rovnaké ako pri amfetamíne.
Hľadáte teda „tabletku“ na rýchlejšie spaľovanie tukov.
Nechceš podvádzať?
Každý, kto chce rýchlo schudnúť, hľadá „skratky“.
Je však synefrín skutočne látkou, ktorá vám prináša rýchlejší úspech?
O chvíľu ti to vysvetlím.
Najskôr sa však pozrime, čo dokáže synefrín teoreticky.
Účinky a interakcie synefrínu
Synefrín sa používa ako doplnok výživy pri chudnutí, športovom výkone, potláčaní chuti do jedla a na zvýšenie energie a koncentrácie. [Stohs a kol.]
Viaže sa na І3 adrenergné receptory, čo vedie k zlepšeniu schopnosti tela metabolizovať tuk a zlepšuje schopnosť tela využívať sacharidy tým, že umožňuje viac energie využitej vo forme ATP. [Stohs a kol.]
Synefrín sa preto môže používať v nasledujúcich balíkoch doplnkov alebo v doplnkoch „Všetko v jednom“:
- Spaľovač tukov
- Posilňovač tréningu
- Focus Booster
To znie dosť sľubne.
Poďme sa však bližšie pozrieť na to, čo našli rôzne štúdie na tému suplementácia synefrínom.
Viac termogenézy a vyššia rýchlosť oxidácie tukov
Gougeon a kol. zistil, že termogénny účinok jedla u 17 účastníčok zvýšené o 29% bol po užití 26mg synefrínu. Keď sa synefrín užil bez jedla, termogénny účinok bol vyšší u mužov. [Gougeon a kol.]
Placebom kontrolovaná, dvojito zaslepená štúdia skúmala účinky synefrínu počas tréningov s nízkou a miernou vytrvalosťou u 18 mladých účastníkov, ktorí mali predchádzajúce skúsenosti s vytrvalostným tréningom.
Účastníci dostávali 3 mg synefrínu na kg telesnej hmotnosti, ktoré sa užívali 60 minút pred experimentom, alebo placebo.
- Ako sa držíte akejkoľvek diéty - 3 jednoduché pravidlá
Vyšší výkon pri tréningu a zvýšená spotreba energie v súvislosti s kofeínom
V štúdiách so zdravými mužskými športovcami Synefrín bol testovaný samostatne a v kombinácii s kofeínom.
Účastníci dostávali buď 100 mg synefrínu, 100 mg synefrínu + 100 mg kofeínu alebo placebo. Všetci účastníci sa prihlásili navyše Cvičenie s drepmi od.
Výcvikový program pozostával zo 6 sérií drepov s 10 opakovaniami na 80% 1RM účastníkov.
Synefrín zvyšuje lipolýzu (mobilizáciu tukov), spotrebu energie, oxidáciu tukov (spaľovanie tukov), mobilizáciu sacharidov a maximálnu absorpciu kyslíka.
Môže to byť aj jeden Zlepšenie výkonu vo výcviku (viac opakovaní, väčší objem) v porovnaní so skupinou s placebom. Užívanie spolu s kofeínom zvýšilo rýchlosť výkonu a priemerný výkon. [Ratamess a kol.]
Ľahko, brácho.
Osemtýždňová, placebom kontrolovaná, dvojito zaslepená štúdia s 35 účastníkmi s nadváhou skúmala produkt spaľovača tukov, ktorý okrem iného obsahoval aj synefrín a kofeín.
Denná dávka bola 36 mg synefrínu a 151 mg kofeínu denne, čo je a 7,2% zvýšenie bazálneho metabolizmu v porovnaní so skupinou s placebom. [Zenk a kol.]
Hoffman a kol. skúmali termogénne účinky produktu, ktorý okrem iného obsahoval 50 mg kofeínu a 21,6 mg synefrínu. Mohli sa preukázať významné rozdiely v miere metabolického pokoja (bazálneho metabolizmu) v porovnaní so skupinou s placebom. [Hoffman a kol.]
V placebom kontrolovanej skríženej štúdii Seifert et al. produkt pre 23 účastníkov, ktorý obsahoval 13 mg synefrínu, 176 mg kofeínu a 55,5 mg extraktu zo zeleného čaju na kapsulu. U testovaných osôb, ktoré predtým neboli veľkými konzumentmi kofeínu, sa zistila zvýšená spotreba energie o 8%. [Seifert a kol.]
Ďalšie zvyšovanie spotreby energie v súvislosti s hesperidínom a naringínom
Účinky 50 mg synefrínu samotného alebo v kombinácii s tromi rôznymi množstvami hesperidínu a naringínu sa skúmali v placebom kontrolovanej dvojito zaslepenej štúdii. Ak sa užíva samotný synefrín, je možné preukázať zvýšenie bazálneho metabolizmu o 6,9% (65 kcal) v porovnaní so skupinou s placebom.
Pridanie 600 mg naringínu + 50 mg synefrínu viedlo k zvýšeniu o 129 kcal. Skupina, ktorá dostávala okrem 50 mg synefrínu 100 mg hesperidínu a 600 mg naringínu, dosiahla 183 kcal - čo je približne 17,7 percentný nárast v porovnaní so skupinou s placebom.
To vyzerá na celkom dobré výsledky.
Ak sa však užilo 1 000 mg hesperidínu s 600 mg naringínu s 50 mg synefrínu, zvýšenie bolo iba 79 kcal, čo naznačuje, že zvýšenie zo 100 mg hesperidínu na 1 000 mg opäť znižuje termogénne účinky. [Stohs a kol.]
Ako vždy sa počíta dávka.
Štúdijná situácia o pozitívnom účinku synefrínu naznačuje, že synefrín účinkuje (aj keď je synefrín výrazne slabší ako v súčasnosti nelegálny efedrín).
Ale, ale, ale ...
Existujú vedľajšie účinky.
- 10 mýtov o jedle, ktorým stále veríte
Nežiaduce účinky synefrínu - „Stojí to za faktor nákladov a prínosov?
Synefrín je legálne dostupný, ale zdá sa, že synefrín nie je bez možných vedľajších účinkov.
Preto v tomto okamihu krátka odbočka k potenciálne riziká synefrínu:
Tak to tiež je Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) zvýšený príjem synefrínu, kofeínu a iných rastlinných účinných látok spojený s rizikami nežiaducich účinkov na kardiovaskulárny systém a neodporúča prekročiť množstvo 6,7mg v doplnkoch výživy.
Predpokladá sa, že pri konzumácii citrusových plodov alebo štiav získaných z citrusových plodov by sa nemal prekročiť maximálny príjem 25,7 mg denne.
„Pretože vysoké dávky kofeínu môžu mať nepriaznivé účinky na kardiovaskulárny systém (napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku) a v kombinácii so synefrínom je potrebné brať do úvahy zosilnenie účinkov, existujú najmä podozrenia týkajúce sa bezpečnosti kombinované výrobky obsahujúce synefrín. ““ [BfR]
BfR sa týka najmenej 3 štúdií s účastníkmi testovania u ľudí, v ktorých došlo k významným zmenám krvného tlaku, srdcovej frekvencie alebo oboch, a uvádza tiež zoznam publikovaných kazuistík, podľa ktorých sa v časovej súvislosti s príjmom rôznych testov obsahujúcich synefrín Vyskytli sa závažné nežiaduce kardiovaskulárne účinky, ako napríklad srdcový infarkt u 24-ročného muža po užití kombinovaného prípravku s obsahom synefrínu spolu s energetickým nápojom.
Takže zlá kombinácia - ale pravdepodobne kvôli jednotlivcovi.
Ďalej v dvoch štúdiách, v ktorých sa nevyskytli žiadne vedľajšie účinky synefrínu, bola položená otázka, či sa merania krvného tlaku uskutočňovali vo vhodnom čase (merali sa príliš skoro alebo iba 75 minút po požití), pretože pozorované účinky na krvný tlak v iných štúdiách sa objavili až neskôr v priebehu štúdie, čo sa dalo pripísať skutočnosti, že látka v tomto okamihu iba dosiahla svoj maximálny účinok.
Ďalej sú uvedené štúdie, v ktorých sa nevyskytli žiadne nežiaduce vedľajšie účinky, a BfR uvádza, že výsledky štúdií na ľuďoch nie sú celkom jasné. [Bakhyia a kol.]
To všetko spočiatku znie trochu nebezpečne.
Čo však v tejto chvíli hovoria ďalšie štúdie?
V prehľade synefrínu v klinických štúdiách na ľuďoch [Strohs et al.] Uvádza päť publikovaných štúdií s celkovým počtom 104 účastníkov a 2 nepublikované štúdie s celkovým počtom účastníkov 31, ktoré neuvádzajú žiadne kardiovaskulárne účinky zo samotného užívania synefrínu.
V jednej z týchto štúdií s 12 dobrovoľníkmi je to však nepresvedčivé, pretože účinky na srdcovú frekvenciu a krvný tlak neboli konkrétne skúmané a autori jednoducho neuviedli žiadne vedľajšie účinky.
Ďalej je uvedených päť ďalších štúdií s celkom 88 účastníkmi, v ktorých sa synefrín užíval s inými látkami a nevykazovali žiadne kardiovaskulárne účinky.
Malé kardiovaskulárne účinky však boli hlásené v štúdii [Bui a kol.], Ktorí užívali 50 mg synefrínu - v troch ďalších štúdiách s rovnakou dávkou nebolo možné tieto účinky dokázať.
Tri štúdie používajúce synefrín v spojení s kofeínom uvádzali malé kardiovaskulárne účinky. Haller a kol. hlásili zvýšenie srdcovej frekvencie 6 hodín po požití (ale polčas synefrínu je iba 2 až 3 hodiny) a v inej štúdii diastolického krvného tlaku (10 účastníkov).
[Hoffman et al.] Hlásili malé zvýšenie systolického tlaku krvi u 7 účastníkov.
V prehľade autori dospeli k záveru, že samotný synefrín alebo v kombinácii s kávou nespôsobuje v bežne používaných dávkach významné negatívne kardiovaskulárne účinky ani nepredstavuje riziko pre zdravie človeka. [Stohs a kol.]
Aký bezpečný je teraz synefrín?!
Synefrín je v zásade bezpečný doplnok. Je len potrebné dávať pozor na dávkovanie a na možné predchádzajúce ochorenia.
Každý, kto má kardiovaskulárne problémy, by nemal užívať synefrín, najmä ak športuje.
Minimálne v zmysle Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík 25mg celkom ako bezpečné zobrazené. Ak užívate synefrín v potravinách, mali by ste znížiť jeho hodnotu alebo neprekročiť množstvo 6,7mg v doplnkoch výživy.
Dobre vedieť:
Kanadská agentúra pre verejné zdravie akceptuje maximálnu dennú dávku 50 mg synefrínu ako jednu zložku produktu pre zdravých dospelých. V kombinácii s kofeínom stanovuje kanadský zdravotný úrad pre zdravých dospelých maximálne denné dávky 40 mg synefrínu a 320 mg kofeínu. [BfR]
Schéma a dávkovanie príjmu synefrínu
Polčas rozpadu synefrínu je medzi 2 a 3 hodinami. [Haller a kol.]
Maximálne koncentrácie synefrínu v krvi pri dávke 46,9 mg sú
3 ng/ml a dosiahnu sa po približne 90 až 120 minútach. Koncentrácie v krvi sa vrátia na pôvodnú hodnotu po 8 hodinách.
To znamená, že na dosiahnutie optimálneho účinku potrebujete dávku dvakrát denne. [Haller a kol.]
- 2 x 3,35 mg s požitím citrusových plodov v strave.
- 2 x 12,5 mg BEZ príjmu citrusových plodov v strave.
- Napr. O 8:00 a 16:00.
Citrusové plody, ktoré obsahujú synefrín, zahŕňajú pomaranče, mandarínky, klementínky, citróny a všetky šťavy z nich vyrobené - ale aj džemy a džemy.
Tam Šťavy a džemy nie sú súčasťou vašej stravy, ak chcete schudnúť, tieto odpadávajú.
2. Pomaranče alebo iné citrusové plody sú súčasťou stravy ako ovocie, ale poskytujú príliš málo a nepresné množstvo synefrínu na to, aby významne zvýšili hladinu synefrínu.
- Držte sa teraz diéty
Záver
Je synefrín skutočne látkou, ktorá vám prinesie rýchlejší úspech?
Samotné užívanie FATBURNERu vás teda nedostane.
Pre koho teda môže byť synefrín vhodný?
Ak ste skúsený športovec, už ste si vytvorili veľa svalovej hmoty, poznáte svoje telo, viete, čo robíte, a potrebujete ďalší kop, aby ste sa dostali pod 8% telesného tuku, potom užite synefrín a možno choďte trénovať motivovanejší a s väčšou energiou
Ak máte nadváhu alebo problémy s vysokým krvným tlakom, potom ti odporucam synefrin resp Doplňte zásobníky, ktoré obsahujú synefrín v kombinácii s inými účinnými látkami Nie zobrat.
Faktor nákladov a prínosov je príliš nízky.
Zahájenie cvičenia a zmena stravovania je váš prvý krok k úspechu.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa synefrínu, zanechajte komentár.