Tabata pre domáce sexi nohy za štyri minúty

Cvičenie Tabata doma: sexi nohy za štyri minúty

26. mája 2016 - 8:31 hod.

domáce

Cvičenie Tabata pre domácnosť

Tieto domáce cvičenia Tabata vykúzlia pevné, sexi nohy a precvičia vytrvalosť a kondíciu súčasne. Efektívne cvičenie je ideálne na tréning vo vlastných štyroch stenách.

Každý po dvadsať sekúnd sa vykonávajú štyri rôzne cviky. Medzi každým cvičením je desaťsekundová prestávka.

Pri prvom cviku striedavo ťahajte kolená nahor. Cvičenie sa nazýva vysoké kolená.

Pri druhom cviku choďte najskôr do podrepu. Potom vyskočte s rovnými nohami. Potom druhýkrát vyskočte do vzduchu a nohy vytiahnite nahor.

Nasleduje bočný drep. Postavte sa rovno a potom striedajte výpad s ľavou nohou a potom s pravou nohou.

A nakoniec sú tu skákacie zdviháky alebo takzvané skákacie zdviháky. Ak to chcete urobiť, skákajte obidve nohy od seba a k sebe a vezmite ruky so sebou.

Tabata je intenzívny intervalový tréning, ktorý z vás dostane naozaj maximum. Koncept má korene v Japonsku. Tam to vynašiel výskumník Izumi Tabata - odtiaľ názov - v „Národnom inštitúte pre fitnes a šport“ v Tokiu. Patrí do skupiny vysoko intenzívnych tréningov - skrátene HIT. Intenzívne cvičenia sa vykonávajú v krátkych intervaloch. Nasleduje celkovo 8 intervalov cvičenia, každý z nich sa vykonával 20 sekúnd. Medzi tým je 10-sekundová prestávka. Celkovo to trvá 4 minúty intenzívneho tréningu, ktorý vás posúva k vašim vlastným limitom.