Tabata v teste Duo začína regionálny šport so samostatným experimentom
Schudnite, nacvičte sa
Tabata v teste: Dvoj experiment zaháji vlastný experiment
Kassel. Kedy, ak nie teraz? Začal sa nový rok. Dobré rozhodnutia sú prijaté. Teraz už stačí len začať. Stratiť váhu. Športovať viac. Buďte fit.
Michaela Streuff (33) zo športového oddelenia a Marie Klement (29) z online oddelenia sa nechcú zastaviť iba pri dobrých úmysloch: Zahájia vlastný experiment.
Strata tuku, budovanie svalovej hmoty pomocou štvorminútového tréningu Tabata podporovaného diétou Glyx podľa Marion Grillparzerovej - to naozaj funguje?
Prečítajte si tiež:
Naše duo dostáva profesionálnu podporu - koniec koncov ide predovšetkým o to, aby sme našim čitateľom poskytli informácie a dôležité tipy. Vlastný experiment by mal tiež poskytnúť motiváciu k účasti. Preto odborník z našich novín na fitness témy, fyzioterapeut Sascha Seifert a Lutz Anders, kondičný tréner hádzanárskeho bundesligového tímu MT Melsungen a regionálneho futbalového tímu KSV Hessen Kassel, budú sprevádzať redaktorov HNA na ich ceste, zostavia pre nich cvičebný program a - čo je veľmi dôležité - skontrolujte, či sú cviky vykonané správne.
Ciele sú definované
Ciele sú už jasne definované. "Chcem konečne znova ísť a pravidelne športovať." Pokiaľ ide o cvičenie, nedávno som nebola dôsledná, “hovorí Michaela Streuff. V určitom okamihu si Marie Klement všimla, „že jogging trikrát týždenne to ďalej neposúva“. Sedem kíl by teraz malo byť odobratých z Marie, šesť z Michaely. To bol výsledok testu spôsobilosti, ktorý bol vykonaný u oboch v polovici decembra. Pretože: Prípravy programu Tabata, ktorý sa začne 16. januára a potom bude trvať 14 týždňov, sa začali. Lutz Anders venoval dvojici prípravné domáce úlohy.
Aj o tom je Tabata
S Tabatou pracujete iba so svojím vlastným telom. Je to vysoko intenzívne kardio-silové cvičenie. Cvičenie v rýchlych intervaloch (osem jednotiek po 20 sekundách, s 10-sekundovou prestávkou medzi nimi) podporuje metabolizmus, buduje svaly a spaľuje tuk.
"Nie je vhodné ísť z nuly na sto," hovorí. Tabata neustále pracuje na hranici svojich možností. S cieľom pripraviť sa krok za krokom obaja redaktori absolvovali počas posledných troch týždňov niekoľkokrát týždenne 15-minútový program, ktorý pozostával z drepu, štvornohej varianty, zdvihnutia panvy a bočného cvičenia. „Precvičované pohybové vzorce sú správne. Oba majú veľký potenciál pre ďalšie, “hovorí Anders o testovaných osobách.
Okrem toho obaja začali postupne meniť svoje stravovacie návyky, skôr ako sa veci budúci týždeň stanú skutočne vážnymi. Pretože Sascha Seifert dáva najavo jednu vec: „Cvičením sa nedá len správne chudnúť. Odporúčam šport a strava ísť ruka v ruke. “Terapeut je tiež zvedavý na to, ako dopadne samoexperiment. „Mám dojem, že obaja sú veľmi motivovaní,“ hovorí, ale: „Bude to 14 vyčerpávajúcich týždňov.“
Prípravné cvičenia
Aby boli Michaela Streuff a Marie Klement pripravení na program Tabata, vykonávali tieto štyri cvičenia niekoľkokrát týždenne počas troch týždňov:
Drep: Ak sa to robí správne, pohyb smerom dole pochádza z oblasti zadku, ktorá sa tiahne dozadu. Predkolenia by nemali zostať rovnobežné, kolená by nemali tlačiť dopredu, pokiaľ je to možné. V prípade poškodenia kolena: nejdú príliš dole. (3 x 15)
Štvornásobný variant: Chôdza na štvornožky. Chrbát majte vystretý, nenechajte ho počas cvičenia klesnúť. Nezdvíhajte ani neznižujte krk a pozerajte sa na podlahu. Potom zdvihnite kolená o niekoľko centimetrov a vydržte v tejto polohe (3 x 30 sekúnd).
Bazénový výťah: Položte si rovno na zem, ruky položte vedľa tela. Nohy si položte na šírku panvy pred zadok. Potom pomaly zdvihnite panvu, krátko ju podržte a znova spustite. Cvičí zadok a ochromí svaly. (3 x 15)
Bočné cvičenie: Ľahnite si nabok na podložku, jednu ruku pod hlavu. Obe nohy sa potom mierne zdvihnú z podlahy, niekoľko sekúnd ich podržte. Trénuje a stabilizuje bočné bedrové svaly a panvu a bočné brušné svaly. (2 x 10 na každú stranu).
Od Franka Ziemkeho
V STREDU PREČÍTAJTE SI: Rôzne tréningové cvičenia Tabata.