Tabletka na zdravie; 8 efektívnych trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť; Postoj online publikácia a
Ak ste sa v 20 rokoch vzdali chleba alebo sladkostí na dva dni a okamžite ste sa zmestili do obľúbených riflí, teraz je každý rok čoraz ťažšie z času na čas zhodiť kilogramy, ktoré ste si nahodili. Beháte, ťaháte šelmy, držíte diéty, mesiac papkáte šaláty, aby ste zhodili rovnaký počet kilogramov, ktoré ste tak ľahko schudli vo veku 20 rokov. Je to preto, že metabolizmus sa časom spomaľuje a popáleniny nie sú ani zďaleka také rýchle. Odborníci na Deň žien nám hovoria, že by sme nemali zúfať alebo rezignovať a ukazujú nám niekoľko trikov, ako zrýchliť náš metabolizmus, aby sme mohli spáliť kalórie, ktoré sme mali predtým.
Striedajte rytmus cvičení. Ak zavediete počas svojich fyzických cvičení (bicykel, bežecký pás atď.) A intervaly, v ktorých výrazne zrýchlite rytmus, vaša metabolická rýchlosť sa zvýši oveľa viac, ako keby ste cvičili v rovnakom rytme od hlavy po chvost a metabolizmus bude pokračovať horieť „na vysokej horúčave aj hodinu po ukončení športového programu! Austrálska štúdia ukazuje, že ženy, ktoré používali bicykle a vstupovali do rýchlo sa rozvíjajúcich intervalov, zhodili trikrát toľko kilogramov ako tie, ktoré jazdili rovnako dlho, ale stabilným tempom. Ak pre vás pohyb znamená chôdzu, choďte dve minúty bežným tempom, potom 1-2 minúty zvyšujte rýchlosť, ako sa len dá, a potom sa vráťte do normálneho rytmu. Na prechádzke si postavu zopakujte 10-15 krát a zistíte, že to má efekt.
Užívajte kofeín. Americká štúdia ukazuje, že tí, ktorí pijú kávu, majú o 16% rýchlejší metabolizmus ako tí, ktorí nepijú kávu alebo uprednostňujú kávu bez kofeínu, pretože táto látka zvyšuje srdcovú frekvenciu a stimuluje centrálny nervový systém. Nemusíte ráno piť vedro kávy, ale šálku v intervaloch sypanú po celý deň, aby váš metabolizmus bežal rýchlo po celý deň. Dávajte pozor, aby ste kávu nepili popoludní, aby ste večer mohli zaspať.
Pite ľadovú vodu. Štúdie ukazujú, že aj veľmi studená spotreba vody môže mierne zvýšiť rýchlosť metabolických popálenin, pretože telo sa snaží zohriať studenú vodu zo žalúdka na telesnú teplotu, čím spaľuje kalórie. Nie veľa, ale počíta sa každá kalória!
Dajte si mastné raňajky! Nedávna štúdia ukazuje, že raňajky s vysokým obsahom tukov zrýchlia váš metabolizmus viac ako nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom tuku. Jedzte syr, vajcia a nehanbite sa pridať trochu šunky. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí ráno zjedia až 11% svojich celkových kalórií, pribrali za štyri roky (bez toho, aby počas tejto doby nejako zmenili svoj životný štýl) takmer 2 kilogramy keď tí, ktorí konzumovali ráno medzi 22 a 55% z celkových kalórií dňa, si ich dali v rovnakom intervale menej ako kilogram.
Pite zelený čaj. Nielen, že zelený čaj má dostatok antioxidantov na udržanie chrípky a nachladnutia na uzde, ale robí zázraky aj pri metabolizme! Jedna štúdia zistila, že jedinci, ktorí pili 3 až 5 veľkých šálok zeleného čaju denne počas troch mesiacov, stratili 5% svojej telesnej hmotnosti kvôli zlúčenine čajovníka s látkami stimulujúcimi metabolizmus.
Nevyhýbajte sa mliečnym výrobkom! Vedci z univerzity v Kodani preukázali, že potraviny bohaté na vápnik (mlieko, jogurt, syry) zvyšujú rýchlosť vylučovania tukov tým, že ich premieňajú na odpad vylučovaný organizmom. Pohár mlieka (polotučné) alebo jogurt denne vám v boji proti priberaniu veľmi pomôžu. Opatrne! To platí iba pre vápnik v jeho prírodnej forme. Vápnikové pilulky vám pri chudnutí nepomôžu.
Zvýšte svoju svalovú hmotu. Svaly spaľujú najviac kalórií (najmä svaly nôh a brucha), čím stimulujú metabolické popáleniny. Odborníci tvrdia, že ak sa vám podarí dodať telu 2,5 kilogramu svalovej hmoty, spálite denne ďalších 150 kalórií aj bez cvičenia. A ak sa však rozhodnete použiť svoje svaly ľahkými cvikmi, napríklad behom, rýchlou jazdou alebo bicyklovaním, vďaka zvýšenej svalovej hmote spálite asi 600 kalórií za hodinu. Aby ste dosiahli tento výkon, musíte cvičiť silové cviky, ktoré precvičia všetky vaše telesné svaly, ale potom, čo ste dosiahli svoj cieľ, môžete si udržať svoju postavu pomocou miernych kardio cvičení.
Získajte väčšie činky. Ak používate väčšie váhy tým, že robíte veľmi pomalé pohyby, dokonca dvakrát pomalšie ako obvykle, využijete svoje svaly na maximálnu kapacitu. Ak sa po niekoľkých pohyboch začnete chvieť, znamená to, že závažia sú presne dosť ťažké a pohybujete sa dostatočne pomaly. Úsilie tela opraviť preťažené svaly urýchli vaše metabolické popáleniny až na tri dni po cvičení.