Tabuľka cholesterolu ProActiv
Najskôr nájdite svoje celkové hladiny cholesterolu vľavo a potom sa pozrite do príslušného stĺpca vpravo, aby ste zistili, či sú vaše hladiny cholesterolu považované za vysoké. Také jednoduché!
| 199 mg/dl Alebo menej | 159 mg/dl Alebo menej | o 40 mg/dl | normálne |
| 200 mg/dl alebo viac | 160 mg/dl alebo viac | vyvýšený |
Čo znamenajú hodnoty v tabuľke cholesterolu?
V našej tabuľke cholesterolu alebo lipidov v krvi nájdete pojmy „LDL cholesterol“, „HDL cholesterol“ a „celkový cholesterol“. Čo znamenajú tieto pojmy? Pozrime sa bližšie ...
V tabuľke orientačných hodnôt cholesterolu LDL znamená „lipoproteín s nízkou hustotou“, tj. Lipoproteín s nízkou hustotou. Cholesterol, ktorý je transportovaný týmito lipoproteínmi, sa často označuje ako „zlý“ cholesterol - na rozdiel od „dobrého“ cholesterolu, ktorý sa prenáša prostredníctvom HDL, alebo „lipoproteín s vysokou hustotou“, lipoproteín s vysokou hustotou.
Lipoproteíny s vysokou aj nízkou hustotou prenášajú cholesterol po tele. Ale keď sú hladiny LDL vysoké, cholesterol sa môže hromadiť na arteriálnych stenách. A to nie je dobré pre srdce, a preto sa zvýšená hladina LDL cholesterolu považuje za jeden z rizikových faktorov srdcových chorôb *. Lipoproteíny s vysokou hustotou však môžu prenášať prebytočný cholesterol do pečene, kde sa vylučuje z tela.
Aké sú smerné hodnoty pre LDL cholesterol v tabuľke limitných hodnôt cholesterolu?
Ako je zrejmé z našej tabuľky s normálnym cholesterolom, LDL cholesterol by mal byť u zdravých dospelých prednostne pod určitou úrovňou - 159 mg/dl - klamstvo. Hodnoty LDL nad touto hodnotou sú klasifikované ako zvýšené, čo znamená, že je potrebné podniknúť kroky na ich zníženie po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.
Niektoré skupiny ľudí sú klasifikované ako obzvlášť rizikové, ak majú vysoké hladiny cholesterolu, napríklad ľudia s ďalšími rizikovými faktormi, ako je obezita, cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Ak patríte do zraniteľnej skupiny, odporúčajú sa ešte nižšie hladiny LDL cholesterolu.
Ak je vaša hladina cholesterolu vysoká, je dôležité prekonzultovať to so svojím lekárom, aby ste si stanovili zmysluplné ciele.
Koľko celkového cholesterolu by som mal mať podľa tabuľky s obsahom cholesterolu?
U zdravých dospelých osôb by mal byť celkový cholesterol rovnaký alebo nižší 199 mg/dl leží, ukazuje vyššie uvedená tabuľka cholesterolu.
Ako teda môžete tieto hodnoty znížiť alebo udržať dobré hodnoty?
3 dôležité tipy na cholesterol
Tip č. 1: Vo svojej strave nahraďte nasýtené nenasýtenými tukmi.
Keď hovoríme, že nasýtené tuky sú „zlé“ a nenasýtené tuky, sú „dobré“, má to dobrý dôvod. Nahradenie nasýtených nenasýtených mastných kyselín vo vašej strave môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi **, pokiaľ je vaša strava celkovo vyvážená a rozmanitá. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok o nasýtených a nenasýtených tukoch tu.
Tip č. 2: Udržujte si zdravú váhu.
Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť udržiavať dobrú hladinu cholesterolu. Je preto dôležité, aby ste cvičili a zdravo a vyvážene sa stravovali. Nápady, ako začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny, nájdete v našich článkoch o cvičení pre začiatočníkov alebo tu nájdete viac informácií o tom, čo robí vyváženú stravu.
Tip č. 3: Vyskúšajte program Becel ProActiv
Je úplne možné aktívne znižovať hladinu cholesterolu v strave. Produkty Becel ProActiv obsahujú rastlinné steroly, o ktorých sa preukázalo, že ako súčasť vyváženej stravy znižujú hladinu cholesterolu o 7 až 10% v priebehu 2 až 3 týždňov *** .
Ak máte vysoký cholesterol, môžete podniknúť ďalšie opatrenia - prečítajte si nášho sprievodcu tu alebo si stiahnite našu brožúru. Obsahuje 4-týždňový program, ktorý vás podporí počas prechodu a poskytne cenné tipy, inšpiráciu a základné informácie.
* Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom pri vývoji srdcových chorôb. Existuje mnoho rizikových faktorov koronárnych srdcových chorôb a je dôležité zaoberať sa nimi všetkými, aby sa znížilo celkové riziko.
** Ukázalo sa, že použitie nenasýtených mastných kyselín namiesto nasýtených mastných kyselín v potrave znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vysoký cholesterol je jedným z rizikových faktorov vzniku srdcových chorôb.