7 trikov, ktoré vám pomôžu mať krásny a atraktívny chrbát - Ela Christmas - SuperMom - Blog
Často zabúdame na chrbát jednoducho preto, že to nevidíme. Nevšimneme si, že sa ohýbame, pretože svalom chýba fyzická aktivita. Výsledkom je, že svaly ochabujú a objavujú sa nepríjemné vrásky. Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných cvikov na spevnenie chrbtových svalov, ktoré môžete doma vykonávať 2-3 týždne:
1. Predklon
Postavte sa vzpriamene, chodidlá od seba vzdialené od úrovne ramien. Predkloňte sa bez toho, aby ste pokrčili kolená. Pokúste sa dotknúť podlahy rukami.
elacraciun
2. Bočné ohyby
Postavte sa vzpriamene, chodidlá od seba vzdialené od úrovne ramien. Zdvihne ruku a položí dlaň na zátylok. V druhej ruke drží činku. Znížte ho a mierne sa ohnite.
Sadnite si na dosku. Zmeňte ťažisko na paže. Sklopte telo a pokrčte ruky v lakťoch. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Poloha luku
Sadnite si na brucho s vystretými rukami. Pokrčte chrbát, súčasne dvíhajte hlavu, ruky a nohy. Chyťte sa za členky. Zhlboka sa nadýchni. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd. S výdychom uvoľnite svaly, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Sadnite si na brucho s vystretými rukami a nohami. Zdvihnite ich súčasne a ohýbajte chrbát. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Zdvíhanie chrbta na loptu
Sadnite si na brucho na loptu. Upevnite nohy na podlahu, na úroveň ramien. Ruky si dajte na zadnú časť krku. Zdvihnite a spustite ramená a chrbát, chrbát majte vystretý.
Tento cvik je veľmi efektívny na chrbát, ale môže byť nebezpečný. Skúste to urobiť iba párkrát do týždňa. Sadnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Zatlačte dlane na podlahu nad hlavou. Pomaly zdvihnite boky, potom plecia a ohýbajte chrbát. V najvyššom bode držte pozíciu niekoľko sekúnd. Pokúste sa vrátiť do východiskovej polohy jemným sklonom chrbta k podlahe.
Prečítajte si tiež: 7 krokov na SPRÁVNU držania tela a zabránenie BOLESTI SPÄŤ! Mali by si ich prečítať všetci, ktorí pracujú v kancelárii!
Správne držanie tela zaručuje vaše zdravie, dodáva vám sebavedomie a dokonca vám pomáha vyzerať slabšie. Mnoho ľudí však sedí s klenutými chrbtami, najmä pri práci na počítači. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení a trikov, ktoré vám pomôžu vyrovnať chrbát a udržať si výsledok:
Ruky si dajte za chrbát a spojte sa s dlaňami ako na obrázku. Je dôležité, aby línia paží, od pravého lakťa po ľavý lakeť, bola rovná. Lopatky sa musia priblížiť. Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
Jedno rameno položte dozadu, druhé zdvihnite a priblížte k lopatkám. Uchopte ruky do visiaceho zámku a lakte smerujte hore. Za 5 sekúnd zmeňte ruky.
Bez zmeny polohy spodnej časti tela dajte ruky za hlavu a vytočte hornú časť trupu tak, aby vaše ramená boli kolmé na operadlo stoličky. Vydržte v pozícii 5 sekúnd a potom odbočte doprava.
4. Oblúkový chrbát
Sadnite si na kraj stoličky a dajte si ruky za hlavu. Zakloňte chrbát a pozrite sa na strop. Pomaly otočte hlavu dozadu a stále pozerajte hore. Podržte ho za operadlo stoličky.
5. Stretch
Sadnite si ako na obrázku. Uistite sa, že sa lopatky aj spodok dotýkajú steny. Stiahnite bruško a párkrát sa zhlboka nadýchnite.
Toto cvičenie nadväzuje na predchádzajúce. Bez toho, aby ste sa vzdialili od steny, zdvihnite ruky do strán a nakloňte telo mierne dopredu, bez ohýbania kolien. Vydržte v pozícii desať sekúnd.
7. Aby ste udržali svoje držanie tela, držte sa zvláštnym spôsobom
Sadnite si na kraj stoličky, jednu nohu prineste späť (čím ďalej, tým lepšie) a druhú spredu. Tento postoj vám pomôže narovnať chrbát a udržať ho tak, aby ste udržali rovnováhu. Po vykonaní niektorých vyššie uvedených cvičení si sadnite do tejto polohy.
Okrem toho, že dlhodobé sedenie v kresle spôsobuje bolesti chrbta, zvyšuje úlohu kardiovaskulárnych chorôb (hypertenzia, tromboflebitída, hemoroidy), obezity, cukrovky a dokonca aj depresie. Každý, kto sedí viac ako 6 - 8 hodín denne, skôr či neskôr utrpí bolesti chrbta.
Dlhodobé sedenie je zdraviu škodlivé, aj keď ste pri odchode z kancelárie aktívnym človekom. Najefektívnejšou metódou prevencie bolesti chrbta sú prestávky každých 40 - 50 minút (zdvíhaním zo stoličky), vyhýbanie sa sedeniu so skríženými nohami, pokus o čo najpriamejšie sedenie chrbta a lekárska gymnastika, ktorá tónovanie chrbtových svalov je mimoriadne účinná metóda prevencie bolesti.
S bolesťami chrbta to nie je vtip. Bez ohľadu na to, či máte mimoriadne aktívny životný štýl alebo dominuje sedavý životný štýl, každému z nás hrozí, že si každodennými činnosťami poškodíte chrbticu.
Ak pociťujete bolesti chrbta, tu je niekoľko jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvikov, ktoré ich odstránia.
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte pravé koleno. Ľavú nohu natiahnite nad hlavu. Chyťte ho oboma rukami pod kolenom a potiahnite ho k trupu. Držte tento palebný pohyb 30 sekúnd. Tento cvik opakujte dvakrát pre obe nohy.
Cvičenie 2
Sadnite si na chrbát a pokrčte obe nohy v kolenách. Chyťte ľavú nohu oboma rukami na kolenách a potiahnite ju k trupu. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Cvik opakujte dvakrát pre obe nohy.
Cvičenie 3
Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruku na jednu stranu, v pravom uhle k telu. Predĺžte ľavú nohu tak, aby bola rovná. Snažte sa pravú nohu natiahnuť doľava tak, aby sa dotýkala vašej ľavej ruky. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Cvik opakujte dvakrát pre obe nohy.
Cvičenie 4
Sadnite si na chrbát a ľavú nohu pokrčte v kolenách. Dolnú polovicu pravej nohy položte šikmo cez ľavé stehno, koleno má bočné. Opatrne potiahnite pravú nohu smerom k hlave. Vydržte v pozícii 30 sekúnd. Zmeňte polohu nôh a opakujte.
Cvičenie 5
Opierajte sa o podlahu pravým kolenom a ľavé natiahnite za sebou. Mal by byť ohnutý v kolenách. Vydržte v pozícii 30 sekúnd. Opakujte polohu pre zmenu cviku.
Cvičenie 6
Ľahnite si na pravý bok. Ľavú nohu pokrčte od kolien, (ľavou) rukou si chyťte členok. Opatrne zatiahnite za členok, čím napnete svaly na ľavom stehne. Stĺpec by sa nemal príliš ohýbať. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom si ľahnite na pravý bok a cvik opakujte.
Cvičenie 7
Sadnite si s vystretými rukami k stolu. Natiahnite telo dopredu a mierne pokrčte kolená, až kým sa obidvomi rukami nebudete môcť dotknúť okraja stola. Ruky by mali byť vystreté a hlava v úrovni ramien. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Potom sa postavte rovno a nakloňte telo na každú stranu.
Keď už toto všetko zvládnete, zaručene sa budete cítiť skvele!
Je dôležité starať sa o svoju myseľ aj o svoje telo. To vám umožní dôverovať rozhodnutiam, ktoré urobíte, dodá vám energiu a udrží vás fit, zlepší vaše fyzické zdravie, budete sa viac baviť a budete vzorom pre rodinu a priateľov. Akákoľvek zmena životného štýlu je nepretržitým zamestnaním. Zmeny trvajú dlho. Byť v poriadku znamená byť opatrný na svoje zdravie a zdravo sa rozhodnúť pre stravu a pohyb. Bude to najdôležitejšia investícia, ktorú môžete pre svoj život urobiť.
Starajte sa o svoje zdravie vyváženou stravou - varte doma, snažte sa mať zdravé občerstvenie po ruke, jedzte iba vtedy, keď ste hladní, nie keď sa nudíte, smútite alebo hneváte. Je dôležité jesť rôzne jedlá (ovocie, zeleninu, zdroje bielkovín, mliečne výrobky a celozrnné výrobky), ale s mierou. Zamerajte sa na to, aby ste sa po jedle cítili pohodlne, nie naplno.
Nezabudnite na cvičenie - s ich pomocou môžete predchádzať vážnym srdcovým problémom a cukrovke. Neseďte príliš dlho pred obrazovkou a nepohybujte sa vonku.
Nezanedbávajte tiež aspekt kontroly svojho zdravia. Ak chodenie do nemocnice nie je vašou obľúbenou činnosťou, ale stále vám záleží na vašom zdraví, potom je tento článok určený práve vám.
Tu je niekoľko jednoduchých testov na sledovanie vášho zdravia:
Zatvorte jedno oko a choďte tri alebo päť krokov od monitora. Pozrite sa na kruh vyššie. Skontrolujte, či niektoré riadky vyzerajú tmavšie ako ostatné. Ak je odpoveď kladná, mali by ste navštíviť očného lekára, pretože ste pravdepodobne mali astigmatizmus.
flexibilita
Ak chcete vykonať tento test, posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu a skúste sa špičkami prstov dotknúť prstov na nohách. Ak to môžete urobiť ľahko, potom je vaše telo v skvelej kondícii. Ak to bolo ťažké, bolo by dobré venovať sa joge, pilates alebo plávaniu, aby ste zlepšili pružnosť tela a zabránili nadmernej slabosti kĺbov.
Ticho si sadnite päť minút a potom si položte štyri prsty na vnútornú stranu zápästia. Nájdite pulz. Zmerajte to jednu minútu, za započítanie počtu úderov sa považuje jedna minúta. Pre dospelých a deti staršie ako desať rokov je normálny počet úderov 60 - 100 za minútu. Je to viac menej známka problémov s krvným tlakom. Nerobte si však diagnózu sami, ale choďte k lekárovi.
Nalejte trochu veľmi studenej vody do pohára a na 30 sekúnd do neho ponorte prsty. Ak vám končeky prstov zbelejú alebo zmodrejú, máte problém s krvným obehom. Výrazný pokles teploty (alebo nepríjemný pocit) môže spôsobiť kontrakcie krvných ciev, ktoré zásobujú prsty na rukách, nohách, nose a ušiach. Výsledkom je, že tieto časti tela nemajú správne množstvo krvi a sú znecitlivené. Mali by ste sa vyhnúť náhlym zmenám teploty.
Dýchací systém
Zapáľte zápalku a natiahnite ju a držte ju pred sebou. Zhlboka dýchajte nosom a potom vydýchnite ústami. Potom sa pokúste uhasiť plameň. Koľko pokusov potrebujete na uhasenie? Ak potrebujete veľa, môžete mať oslabený dýchací systém. Môže to byť spôsobené fajčením, nedostatkom pohybu alebo chronickým ochorením dýchacích ciest.
Zadržiavanie tekutín
Palcom stlačte hornú alebo vnútornú stranu chodidla. Ak je v chodidle niekoľko sekúnd po tom, ako si vezmete prst na nohe, stále priehlbina, môžu sa vyskytnúť problémy so zadržiavaním tekutín. Odporúča sa znížiť množstvo soli vo vašej strave a vyhnúť sa konzumácii spracovaných potravín.
Zatvorte oči, natiahnite ruky pred seba, roztiahnite prsty nabok a požiadajte niekoho, aby vám vložil do rúk tenký list papiera. Ak sa vám kúsok papiera a prsty začnú triasť, mali by ste navštíviť endokrinológa.
Tieto testy vám nedajú rozhodujúcu diagnózu a môžu naznačovať rôzne choroby. Ak si však všimnete niektorý z vyššie uvedených príznakov, nemali by ste ich ignorovať. Prejdite k lekárovi na dôkladnú konzultáciu.