Tabuľka, ktorá vám presne povie, koľko libier musíte mať, v závislosti od vašej výšky

ktorá

Ak neviete, koľko by ste mali vážiť, aby ste vyzerali dobre, bude veľmi užitočná tabuľka vyššie. Musíte len poznať svoju výšku a pozerať sa doprava, aby ste zistili, koľko kilogramov musíte vážiť.

Zdravá váha je bod, v ktorom sa telo cíti veľmi dobre. Ak tento bod prekonáte, potom nastanú zdravotné problémy: bolesti srdca, kĺbov, hormonálna nerovnováha, vznik cukrovky typu II.

Posledné výskumy preukázali, že ženy vážia asi o 6 kg viac ako pred 22 rokmi. Zmenili sa aj ideálne indexy hmotnosti. Tento údaj je o 5 kg viac.

Všeobecne platí, že muži potrebujú 2 700 kcal denne a ženy 2 400 kcal. Aj keď by to bol dobrý indikátor pre väčšinu bežných ľudí, tieto sumy sa môžu líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako napríklad:

  • Všeobecné zdravie
  • Fyzické aktivity
  • Sex
  • Váha
  • Výška
  • Vek
  • Všeobecný fyzický tvar

Čo znamenajú kalórie pre naše zdravie?

Ľudské telo potrebuje na prežitie kalórie. Bez energie by sa bunky tela začali rozkladať a vnútorné orgány by začali čeliť procesom nevyhnutným na to, aby nás udržali nažive. Trávením naše telo absorbuje túto energiu z jedla a pitia.

Keby všetci ľudia brali do úvahy ich potrebu kalórií, celkový zdravotný stav by sa pravdepodobne výrazne zlepšil. Ak človek dlhodobo konzumuje okrem dennej potreby aj kalórie, je veľká šanca, že priberie.

To isté platí pre osobu, ktorá konzumuje príliš málo kalórií, pretože začne chudnúť postupne. Všimli sme si, že manipulácia s množstvom kalórií spotrebovaných denne môže byť základným nástrojom pri formovaní nášho tela, v závislosti od jeho cieľov.

Pre našu postavu a zdravie je dôležité nielen množstvo spotrebovaných kalórií, ale aj zdroje týchto kalórií. Ďalej vidíme množstvo kalórií obsiahnutých v troch hlavných zložkách makroživín:

  • 1g sacharidov = 4kcal
  • 1g bielkovín = 4kcal
  • 1 g tuku = 9 kcal

U niekoho, kto chce sledovať svoj denný príjem kalórií, je potrebné zohľadniť tieto faktory. Pomocou kuchynskej váhy môžete sledovať množstvo skonzumovaného jedla a na konci dňa, keď zhromaždíte všetky jedlá, dôjde k prijatému kalorickému príjmu. Bude tiež zrejmé množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.

Pre zdravší život a na dosiahnutie našich cieľov môžeme s týmito číslami manipulovať vo svoj prospech, napríklad zníženie tuku alebo vylúčenie dezertu môže výrazne znížiť celkový počet kalórií.