Tabuľka na chudnutie - Chocolate Slim
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov pri eliminácii nadváhy, denné menu, recepty tvoria správnu stravu pre chudnutie. Vyvážená strava pomôže metabolizmu, zhodí kilogramy a naberie požadovanú veľkosť. Všetko, čo potrebujete, aby ste mohli navzájom kombinovať výrobky a poznať ich vlastnosti. Recepty na chudnutie sú zostavené s ohľadom na obsah kalórií v potravinách.
Základné zásady správnej výživy
Diéta Akákoľvek diéta na chudnutie je založená na kombinácii potravín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy. Pokiaľ ide o napájanie, existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať z hľadiska chudnutia a účinku. Toto zahŕňa:
Tabuľka výrobkov na zostavenie receptov
Ak chcete získať recept na správnu výživu, môžete sa riadiť nasledujúcou tabuľkou, ktorá obsahuje zoznam povolených a zakázaných potravín na chudnutie.
| Zelenina (okrem zemiakov); Ovocie; Obilie; Mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku); Ryby, chudé mäso (kuracie, morčacie); Celozrnný chlieb; Vajcia; Strukoviny; Orechy; Huby | Jedlo a nápoje, ktoré obsahujú cukor v zložení; Múčne výrobky (s výnimkou cestovín vyrobených z tvrdej pšenice); Obrobok; Rýchle občerstvenie; Sladkosti; Pečivo; Údené mäso; Konzervy; majonéza. | Červené mäso; Maslo; Zeleninový olej; Biela ryža; Biely chlieb; Zemiaky; Sušené ovocie. |
Ako si naplánovať stravu pri chudnutí
Správne rozdelenie jedla a kontrola porcií môžu ovplyvniť dosiahnutie výsledkov v chudnutí, preto je lepšie naplánovať si stravu vopred a dodržiavať tieto pravidlá každý deň:
- pri chudnutí v žiadnom prípade nevynechávajte raňajky;
- Vyvarujte sa pocitu hladu - akonáhle má telo nedostatok potravy, začne hýbať tukom. Aby ste sa tomu vyhli, musíte si recepty pochutnať;
- všetky recepty správna výživa na chudnutie by mali byť vyvážené v zložení;
- musíte sa pohybovať stabilne - v malých dávkach, ale často;
- vopred si musíte naplánovať deň tak, aby ste sa vyhli fyzickej aktivite, ale kombinujte ju s jedlom - aby ste sa nezapájali na plný žalúdok a aby ste sa po cvičení silno nehrnuli;
- V naliehavej situácii, keď budete jesť zakázané jedlo, je lepšie tak urobiť, ale držte ruky v rukách.
Správne recepty na výživu
Varenie správnych jedál podľa týchto receptov s jednoduchými a jednoduchými fotografiami a každé z nich môže byť vynikajúcim príkladom zdravého stravovania a viesť k chudnutiu.
Recept: cestoviny so zeleninou a kuracím mäsom
Cestoviny (tvrdá pšenica) varené bez pridania soli. Malé cukety na tenké kolieska (zeleninou nepoškriabte šupky), pridajte zelené fazuľky a brokolicu. Zeleninový guláš na panvici, s trochou sójovej omáčky alebo teriyaki omáčky. Kuracie prsia nakrájame na malé kúsky, pridáme zeleninu. Po príprave zeleniny a kuracieho mäsa môžete zmiešať s cestovinami alebo podávať osobitne.
Recept: ryba pod bielou omáčkou
Tento recept na chudnutie je dobrý v tom, že sa zložky môžu líšiť podľa vašich osobných preferencií. Omáčka sa dá pripraviť vopred: pár lyžíc kyslej smotany (s nízkym obsahom tuku) zmiešaných so štipkou muškátového orieška a čierneho korenia. Pridajte nakrájanú (najlepšie v mixéri) solenú alebo nakladanú uhorku, malú lyžicu horčice.
Varenie rýb: môžete to urobiť s akoukoľvek bielou morskou rybou (treska, sebastes, merlúza, tilapia, halibut), bez kože a kostí, pokvapkajte trochou citrónovej šťavy, dajte na plech a pečte. To sa dá urobiť vopred pridaním zeleniny k rybám - perfektne nakrájané na tenké krúžky póru. Po uvarení jedlo podávame s bielou omáčkou, na vrchu posypané rascou.
Polovične nakrájajte malé cukety (čím menšie, tým lepšie), získate z nich dužinu. Predtým potrieme syrom. Pridajte ju do dužiny cukety, dochuťte ju ochuteným cesnakom a zmesou olivových bylín. Každú z polovíc naplňte zmesou. Nakrájajte cherry paradajky na 2 časti a investujte do lodičiek po celej dĺžke. Na vrch posypeme nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou, koriandrom alebo cibuľou.
Tip: v takýchto receptoch je lepšie použiť syr Adygean - je to nízkokalorické jedlo, ktoré nepridáva soľ do misky, prispieva k chudnutiu.
Zoštíhľujúca šalátová zelenina s fazuľou
Uvarte 2 druhy fazule: bielu a červenú. Nakrájané paradajky. Šalát doplňte zrnami kukurice a nadrobno nakrájaným kôprom a petržlenovou vňaťou. Sezónny šalát 1/3 vínneho octu (ako možnosť: môžete pridať nakrájanú cibuľu predtým nakladanú v octe) alebo citrónovú šťavu a korenie.
Tento recept je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa zbavili obvyklého jedla. Najlepšie je použiť pita placky z celozrnnej múky. Je tiež možné pripraviť. Namiesto majonézy namažte pita chlieb s prídavkom kyslej smotany, nasekaných bylín (kôpor, petržlen, pažítka, bazalka, môžete použiť kombináciu rôznych korenín bez glutamanu). Kuracie mäso nakrájané na kúsky vložíme do sójovej omáčky. Poukladáme do stredu chlebových placiek, pridáme omáčku, uhorku (kolieska), avokádo (nakrájané na tenké plátky), kuracie mäso, šalát, semená granátového jablka. Zabaľte obálky alebo roládu.
Recept na chudnutie: plnené šampiňóny
Tento recept môže byť náhradou pizze pri správnej strave a chudnutí. Lepšie vziať viac húb. Nohy od klobúkov oddeľte od húb. Stopky nakrájame nadrobno, pridáme brokolicu, riadok pokrájame na ružičky, na kocky nakrájanú papriku a paradajku. Naplňte túto zmes hubami, na vrch posypte syrom. Pečieme v rúre.
Toto je jedna z variácií receptov na paradajkový a uhorkový šalát, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou jedálnička na chudnutie. Cherry paradajky rozpolíme, uhorku nakrájame na jemné pásiky, cibuľu vopred marinujeme vo vínnom octe. Všetko zmiešame pridaním rukoly, posypeme vrchným korením.
Približná strava Správna strava pre chudnutie každý deň
Aby ste sa naučili ovládať svoju stravu v priebehu času a nevypočítavať zakaždým obsah kalórií v potravine, pre začiatočníkov si môžete zvoliť správnu stravu podľa denníka, do ktorého sú zaznamenávané všetky výrobky konzumované každý deň. Podporuje analýzu zjedeného jedla, chudnutie a v budúcnosti môžete recepty používať aj bez práce. Pre začiatočníkov môžete použiť približné denné menu správnej výživy:
Približná strava správna výživa pre chudnutie na týždeň
Recepty na správnu výživu by mali obsahovať aj jedlá, ktoré zohľadňujú zvláštnosti organizmu, ktoré prispievajú k chudnutiu:
Približná strava Správna strava na chudnutie každý mesiac
Plán správnej výživy na mesiac, musíte zostaviť dennú stravu podľa bežných pravidiel. Recepty sú rovnaké, založené na kombinácii užitočných produktov. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že výsledok sa nedostaví hneď. Musíte byť trpezliví a neodstupovať od zásad správnej výživy. Iba v tomto prípade už štíhla postava nie je snom, ale skutočnou realitou. Existuje ešte jeden tip, ktorý často pomáha schudnúť nie menej ako recepty na zdravé jedlá: choďte na jedlo s plným žalúdkom.
Správne možnosti občerstvenia
Tieto jedlá nie sú nemenej dôležité pri zostavovaní správnej stravy v snahe schudnúť. Musia byť užitočné, výživné a podporovať chudnutie. Všetky tieto vlastnosti majú sušené ovocie a orechy. Dôležité, jedzte pomaly - stačí malá hrsť. Recepty na správne občerstvenie pozostávajú aj zo zdravých sendvičov. V takom prípade je najlepšie použiť celozrnný chlieb, ktorý je doplnený užitočnými sendvičmi s plátkom syra, uhorkou, nie veľmi solenými rybami, paradajkami, bylinkami alebo tvarohom. Všetky tieto ingrediencie sa dajú použiť jednotlivo alebo kombinovať, aby vytvorili chutné sendviče na chudnutie. Pohár kefíru podporuje normalizáciu metabolizmu, takže mu tiež treba venovať pozornosť. Príprava takýchto receptov netrvá veľa času, ale dokáže udržať požitie nezdravého jedla.
Riešením v boji proti obezite bude dodržiavanie všetkých zásad a podmienok pomocou správnych diétnych receptov na chudnutie v spojení s aktívnym cvičením. Je dôležité byť trpezlivý a mať dôveru v cieľ.