Tabuľka nutričných oblastí
stôl
z LeonHome »2. mája 2015 20:40
Môžete sa na to prosím pozrieť.
Vaša telesná hmotnosť mínus vaše súčasné percento telesného tuku.
(Príklad: 100 kg - 14% KF = 86 kg)
Hodnotu nájdete v zozname nižšie
Príjem kalórií pre budovanie čistej svalovej hmoty
40 kg FFM 1780 kalórií
45 kg FFM2000 kalórií
50 kg FFM 2228 kalórií
55 kg FFM2455 kalórií
60 kg FFM2682 kalórií
65 kg FFM2906 kalórií
70 kg FFM3129 kalórií
75 kg FFM3354 kalórií
80 kg FFM3579 kalórií
85 kg FFM3803 kalórií
90 kg FFM4028 kalórií
95 kg FFM4252 kalórií
100 kg FFM4477 kalórií
105 kg FFM4702 kalórií
110 kg FFM4926 kalórií
115 kg FFM5150 kalórií
120 kg FFM5375 kalórií
125 kg FFM5600 kalórií
Ak sú tieto hodnoty správne, dá sa to všeobecne povedať bez počítača ?
Uvažoval som o budovaní svalov a spotreboval by som za to 2 800 kcal . s hodnotami to vôbec nie je pravda ?
Tam by som musel rátať s ďalšími 1000 kcal, ale zdá sa mi to veľa.
Robte normálnu kancelársku prácu. Som 1,85 m
Re: stôl
z LeonHome »2. mája 2015 21:27
Teraz som vstúpil do budovania svalov a výsledok je:
Bazálny metabolizmus: 1961 kcal
Pracovný obrat: 420 kcal
Voľný čas: 0 kcal
Cieľový príjem: 2881 kcal
Bielkoviny: 162 g
Tuk: 65 g
Sacharidy: 394 g
Vynechal som voľný čas, malo by to byť okolo 400 za deň tréningu. Pravdepodobne.
Existuje teda 2881 kcal na budovanie svalov a ďalších 400 kcal v tréningové dni ?
2900 a zvyšok určte pomocou váh ?
Potrebujem iba plus
300 kcal, ak som správne pochopil. Nechcem ma vykrmovať
Môžem to potom urobiť tak, že budem jesť 2 900 nepretržite 7 dní v týždni ?
Re: stôl
z Hrb mačky »2. mája 2015 21:32
Re: stôl
z onkelvikerl »2. mája 2015 21:34
Re: stôl
z LeonHome »2. mája 2015 21:35
Pretože to môžem tak hlúpo zadať na mobil. Zajtra by som to musel urobiť na notebooku.
Ale nie viac ako 400 na tréning.
Re: stôl
z LeonHome »2. mája 2015 21:36
Počítač to vypľul
Potrebujete iba Kcal plus. Na čo si myslel ?
Re: stôl
z onkelvikerl »2. mája 2015 21:43
Základná požiadavka na deň je približne telesná hmotnosť x 24, čo je dosť pre 99% všetkých ľudí
základná požiadavka = klamstvo bez toho, aby si niečo robil. 103 x 24 = 2 500
+ to, čo konzumujete prostredníctvom nešportových aktivít (schätzomativ 500, takže všetko od sprchovania až po zaviazanie topánok. t.j. každá činnosť, pri ktorej telo nie je v absolútnom odpočinku + šport) (za hodinu silového tréningu vypočítajte 400-500 (a tak málo sračiek ako tepelná energia z jedlo) = 2 500 + 500 + 500. zjedlo by 3 500 v tréningové dni a 3 000 v dňoch voľna a sledovalo váhy, ak priemerne priberáte 1 kg mesačne, robíte to dobre. Nešportové aktivity tiež potrebujú určitú energiu, ktorá sa rozloží na celý deň určite ako hodina športu, aj keď v kancelárii
Re: stôl
z LeonHome »2. mája 2015 21:46
onkelvikerl napísal: Základná požiadavka na deň je približne telesná hmotnosť x 24, čo je dosť pre 99% všetkých ľudí.
základná požiadavka = klamstvo bez toho, aby si niečo robil. 103 x 24 = 2 500
+ to, čo konzumujete prostredníctvom nešportových aktivít (schätzomativ 500, takže všetko od sprchovania po zviazanie topánok. t.j. každá činnosť, pri ktorej telo nie je v absolútnom odpočinku + šport) (na hodinu silového tréningu vypočítajte 400-500 (a tak málo sračiek ako tepelná energia z jedlo) = 2 500 + 500 + 500. zjedlo by 3 500 v tréningové dni a 3 000 v dňoch voľna a sledovalo váhy, ak priberáte priemerne 1 kg mesačne, robíte to dobre. nešportové aktivity tiež potrebujú určitú energiu, ktorá sa rozloží na celý deň určite ako hodina športu, aj keď v kancelárii
3 000 kcal v tréningové dni a
3 500 v tréningové dni.
Takmer som sa tam dostal so svojou 2900, ktorú som vypočítal.
Moja otázka bola, že teraz musím absolvovať viac ako 500 tréningových dní. Stále mám tuk, ktorý sa dá využiť ?
Zvyšok cez Wage Super. Mám to. Ďakujem