Tabuľka výživy pre stravu
Tabuľka výživy pri chudnutí môže byť pri diéte veľmi užitočná. Ukazuje zdravé jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, a uľahčuje pochopenie, ktorým zložkám sa treba v strave vyhnúť. Tabuľka umožňuje ľahké zistiť, ktoré zložky by sa mali konzumovať viac a ktoré naopak. Nájdete tam aj nápoje na chudnutie, pretože je veľmi dôležité udržiavať telo hydratované. Mali by sa však uprednostňovať nápoje vhodné pre stravu, ako sú ovocné a zeleninové šťavy, minerálna voda, srvátka, cmar a čaj. Je potrebné vyhnúť sa sladkým limonádam, rovnako ako sladkým jedlám, koláčom alebo podobným veciam.
Ak chcete vedome schudnúť, mali by ste sa držať jedál uvedených na stole alebo pyramíde. Tie sú rozdelené do rôznych skupín, aby si každý, kto chce schudnúť, mohol slobodne zvoliť najlepšie prísady zo skupiny potravín. Diétna tabuľka na chudnutie môže byť užitočná aj pre deti, pokiaľ ide o chudnutie, pretože ak je farebná a priateľská k deťom, môžu sa s ňou baviť aj najmenší a budú si s nadšením vyberať svoje vlastné jedlá. S trochou času a trpezlivosti môže ktokoľvek použiť tento jednoduchý vzorec na zmenu stravovania a trvalé zníženie hmotnosti. Ak je strava udržiavaná týmto spôsobom, jojo efekt sa nedostaví. Platí to, aj keď sa občas zje zmrzlina alebo iná sladkosť, čomu sa nedá zabrániť natrvalo, najmä u detí.
Schudnite podľa plánu
Diétny plán pre chudnutie pozostáva zo zdravých prísad, ktoré sú bezpečné pri konzumácii a diéte. Sú usporiadané vo forme pyramídy. Všetky zložky sa môžu konzumovať v zodpovedajúcich množstvách. Hneď na vrchu, t. J. Pokiaľ ide o zlé jedlá, sú zmrzlina a dezerty, ako aj potraviny obsahujúce cukor. Potom nasledujú mäso a mliečne výrobky, ktorých sa dá zjesť o niečo viac. Chlieb, celozrnná ryža a celozrnné cestoviny, rovnako ako zemiaky, sú pri chudnutí v strede tabuľky jedálnička, a preto patria k základným zložkám stravy. V pyramíde ďalej dolu, teda s oveľa väčším priestorom v strave, nájdete čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sa dajú vždy jesť. Potom nasledujú nápoje bez cukru, ktorých by ste mali vypiť medzi dvoma až tromi litrami.
Pomocou tejto tabuľky môžete ľahko získať prehľad o rôznych potravinách. Vďaka tomu je veľmi ľahké porovnať, ktoré povolené zložky majú vysoký počet kalórií a ktoré iba pár kalórií. Deti navyše môžu na prvý pohľad vidieť, ktoré potraviny nie sú na chudnutie uvedené na jedálničku, a preto sú úplne nezdravé. Najlepšie je zavesiť túto pomôcku priamo do kuchyne, aby bola zreteľne viditeľná. Aj ako malá karta v peňaženke môže byť na začiatku veľmi nápomocná pri nakupovaní, pretože nikde inde nie je toľko lákadiel ako v obchodoch s potravinami.
Autorka Michaela Herzog
Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.