Tae Bo - vlastnosti, základné techniky a výhody
Tae Bo je relatívne nová forma kardio tréningu, ktorá sa hrá s miešajúcou hudbou. Je zameraná na prevažne mladšiu a štýlovo zameranú cieľovú skupinu, ktorú tvoria ženy aj muži. To odlišuje Tae Bo od typických tréningov špecifických pre ženy, ako je aerobik alebo step aerobik. Tae Bo obsahuje veľa prvkov, ktoré sú vypožičané z ázijských bojových umení, ale nevykonávajú sa s partnerom alebo súperom. Každý účastník postupuje podľa pokynov inštruktora a svoje formy, figúry a cvičenia vykonáva v alebo proti smeru behu a nezávisle od ostatných ľudí. Zistite viac o vlastnostiach Tae Bo.
Tae Bo - charakteristika a základné techniky
Tae Bo je názov už nie úplne nového trendu vo fitnes, ktorý vyvinul herec a majster sveta v bojových umeniach Billy Blank. V dynamickom tréningovom programe sa tu kombinujú rôzne disciplíny, ako napríklad kórejské bojové umenia Tae-Kwon-Do, box a aerobik, ktoré majú pomôcť aj tým, ktorí nemajú radi športy na skokoch.
Tae Bo ponúka prepotené cvičenie celého tela na rýchlu hudbu, ktorá je výzvou pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Ľahko až komplikované sekvencie pohybov pozostávajú hlavne z kopov a úderov a sľubujú najlepšie možné výsledky.
Školenie ponúka dobrú príležitosť na zníženie stresu a zlepšenie pocitu tela. V prvom rade je to však efektívne kardiovaskulárne cvičenie s prvkami, ktoré
- koordinácia
- zmysel pre rytmus a predovšetkým
- rýchla svalová sila
vylepšiť. Svaly sa spevnia a podporí sa koncentrácia. Agresivitu a stres je možné znížiť. Jedna hodina Tae Bo tiež pridá až 800 spálených kalórií, takže tréningový program je vhodný aj pre všetkých, ktorí si chcú udržať svoju váhu alebo schudnúť.
V Tae Bo je toho veľa veľa krokových kombinácií a choreografií, ktoré sú zložené z rôznych prvkov. Každý inštruktor má tiež možnosť vyvinúť nové kombinácie, zmeniť existujúce alebo pridať prvky. Ak sa zachová osem základných techník a zachová sa definovaná forma Tae Bo, je úplne prípustná modifikácia a rozšírenie.
Cvičenie podľa čísel
Osem základných techník Tae Bo je presne definovaných a rovnomerne očíslovaných v poradí. Inštruktor často uvádza iba čísla, ktoré sa účastníci naučili, už po niekoľkých kurzoch. Tvary sú priame a na prvý pohľad priamočiare, ale aby boli efektívne, musia byť vykonané čisto a presne a predovšetkým v rytme a s určitou dávkou energie.
Toto je jediný spôsob v Tae Bo, okrem viditeľného kardio tréningu sú svaly špecificky a silne stimulované, aby sa mohol dostaviť požadovaný synergický efekt. To robí Tae Bo zaujímavým pre súťaživých športovcov, ktorí využívajú cvičenie ako zdroj kondície a sily.
Tae Bo nemá nič spoločné s bojovým umením v užšom slova zmysle. Osem základných techník pozostáva zo štyroch úderov, Údery a štyri kopy Kopy.
Štyri údery
Medzi údery patria:
- Úder. Úder úderom je rozdelený do troch variantov, útočný úder útoku, olovený úder kombinovaný s výpadom a stacionárny úder, ktorý sa vykonáva v stoji.
- Priečnik obsahuje rotáciu okolo osi tela.
- Hák sa skladá z úderu zdola nahor, klasického háku, podobného tomu
- Hák.
S údermi ich máte Nohy pokrčené, zatiaľ čo ruky sú pokrčené. Lakte držte pri tele. Teraz to držíš Päsť pred tvárou; palce smerujú k brade.
Na Jab a Cross Punch platí:
- päsť dopadá na priamku a neotáča sa
- úder sa vykonáva nad výškou ramien
- rameno nie je zdvihnuté
- úder pochádza z boku
- bedra je otočená; rotácia vychádza z bedra
- štrajky sú dlhé
Na Háčik platí:
- lakeť sa pohybuje od krytu
- paralelne so zemou sa urobí krátky úder
- úder sa vykonáva vo výške ramien
- rameno zostáva pod
- päta na boku údernej ruky je pri údere hore
- dochádza k rotácii nad loptou nohy
Na Hák platí:
- háčik ide hore
- bedro je vytočené; rotácia sa odohráva nad loptou zadnej časti chodidla
- úder je krátky
- úder je minimálne vo výške hlavy
Kopy
Tieto sú pomerne jednoducho rozdelené na
- Predný kop vpred,
- Roundhouse raz kopol okolo svojej vlastnej osi,
- Sidekick v boku a
- Zadný kop dozadu.
Kopy sú typické s úhybnými pohybmi a krokovými sekvenciami kombinovane.
Rôzne polohy stojanov
V Tae Bo sú tiež niektoré miesta na státie. Patria sem: Postoj železného koňa. Nohy sú širšie ako je šírka ramien. Kolená sú pokrčené a zakryjete sa: päste sú držané na úrovni brady; lakte sú na bokoch.
Na 4 bodový postoj stojíte na šírku ramien. Beriete tiež kryt a dávate pozor, aby sa vaša váha presunula do stredu.
V Bojová pozícia urobíš krok vpred. Nohy sú pokrčené a často stojíte iba po špičkách (päty zdvihnete z podlahy).
Šport pre každý vek a tréningovú triedu
Tae Bo je vhodný pre mužov a ženy všetkých vekových skupín počet opakovaní a rýchlosť cvičebných prvkov prispôsobené zodpovedajúcej úrovni výkonu môže byť. Mnoho fitnes štúdií ponúka kurzy Tae Bo pre začiatočníkov aj pokročilých pod odborným vedením. Odporúča sa naučiť sa aspoň základné prvky Tae Bo na kurze, pretože riziko zranenia je veľmi vysoké kvôli veľmi rýchlym pohybovým sekvenciám, pokiaľ nie sú vykonávané správne.
Tae Bo je náročný a rozmanitý šport. Každý, kto je fyzicky v poriadku, má možnosť začať s týmto tréningom.
Tu si urobia dobrú voľbu najmä tí, ktorí sú v strese; vaše vlastné ego sa dá dobre posilniť pomocou Tae Bo. Využívajú sa takmer všetky svaly; Lakte a kolenné kĺby sú však ušetrené.
Na svoje si prídu aj deti a mladí ľudia. Naučiť sa niekoľko základných techník je bez problémov možné aj pre menších športovcov.
promócie
U Tae Bo človek niekedy nájde rôzne zafarbené obväzy, ktoré je možné vysledovať až k rôznym stupňom. Tieto obväzy môžu nosiť tréneri aj účastníci kurzu. Začnete cvičiť s bielym obväzom.
Žlté obväzy znamenajú Prvý študentský titul. Na dosiahnutie tejto úrovne sa musíte zúčastniť technického workshopu, ktorý vedie tréner s modrým obväzom.
Ďalej to môžete urobiť Druhý študentský titul dosiahnuť. Potom môžete nosiť oranžové obväzy. Výkon a technológia sa mali výrazne zvýšiť v porovnaní s dielňou pre žltý obväz.
Nosia sa základné obväzy Tretí stupeň štúdia. Toto je predbežný krok pre školenie ako inštruktor Tae Bo.
Skupina mladých žien v posilňovni počas tanečného tréningu
Príbeh Tae Bo
Tae Bo sa v Európe presadzuje od prelomu tisícročí. Dynamické kardio cvičenie, doplnené prvkami ázijského bojového umenia, je zamerané predovšetkým na mladšie publikum zmiešaného pohlavia.
To ho odlišuje od mnohých iných foriem tréningu, ktoré sú zvyčajne jasne zamerané na ženy a problémové oblasti špecifické pre ženy. Tu môžete zistiť, odkiaľ pochádza meno Tae Bo a ako bol vytvorený.
Tae Bo bol vynájdený a ďalej rozvíjaný Billy Blanksom v 80. a 90. rokoch. Pomenovanie pripomína ázijské bojové umenia, najmä Tae Kwon Do, kde „Tae“ je kórejské slovo pre päsť.
Ale nie tak s Tae Bo: Názov pochádza z prvých písmen filozofie športu, ktorú vyvinul aj Billy Blanks.
Pôvod pomenovania
T = Celkový záväzok k čomukoľvek, čo robíte
To znamená, že sa vyžaduje, aby sa športovec plne venoval svojim činom a činnostiam.
A = Povedomie o sebe a o svete
Športovec sa vyzýva, aby venoval pozornosť nielen sebe, ale aj svojmu okoliu a prostrediu.
E = dokonalosť, skutočný cieľ vo všetkom, čo robíte
Dosiahnutie najvyššej úrovne dokonalosti je cieľom všetkých aktivít v rámci športu aj mimo neho.
B = (telo) ako sila pre úplnú náhodu
Športovec by mal používať svoje telo na dosiahnutie čo najväčšej zmeny
O = Poslušnosť voči tvojej vôli a tvojej skutočnej túžbe po zmene
Vôľa je najsilnejšia sila, ktorej sa človek podrobí.
Vplyvy
Pomenovanie vykazuje zrejmé vplyvy Ázijské bojové umenia, ktoré tiež často formujú podobné filozofie. Billy Blanks je sedemnásobný majster karate, a preto ho formuje a presviedča tento druh filozofie.
Spoločnosť Billy Blanks sa zamerala na prvý marketing nového športu Tae Bo prostredníctvom videí a DVD. Tento šport je teraz ponúkaný a distribuovaný vo fitnes štúdiách po celom svete.
Názov je však chránený a môže sa používať iba za určitých podmienok. Boli odvodené a ďalej rozvíjané príbuzné športy, ktoré sú známe pod názvami Thai Fit, Thai Bo a Tai Bo.
Úspešný príbeh
Tae Bo sa dokázal šíriť pomerne rýchlo, čo sa dá celkom rýchlo naučiť pomocou jeho ôsmich základných prvkov. Okrem toho zmiešané tréningové skupiny veľmi prispievajú k atraktivite tohto športu. S rozšírením mnohých zdravotných a kardio športov je Tae Bo stále na vzostupe.
Zdroje: show
- Robbi Dienersberger: Correct Thai-Bo, Blv Buchverlag, 2002, ISBN 3405163013
- Ingrid Sitte-Nadler a Alex Veith: Cvičenie Tai Bo. Reduce Stress and Fat Away with Fun, Midena, 2001, ISBN 3310007588
- Gritt Ockert: Aerobik Tai-Bo. Nový tréning celého tela, Sportverlag, 2001, ISBN 332800906X
Naše články sú písané na základe fundovaných vedeckých zdrojov, ako aj najnovších výskumov v čase písania tohto článku a sú pravidelne kontrolované odborníkmi. To, ako pracujeme a ako udržujeme naše články v aktuálnom stave, je podrobne popísané na tejto stránke.