Znížte množstvo brušného tuku. Každý, kto pozná toto pravidlo, zaručene stratí zdravie na žalúdku
Aktualizované: 27. 7. 20 - 8:49 hod
Tvrdohlavý brušný tuk: Tento prízemný dôvod jednoducho nedáva zmiznúť veľkému brušku.
Váš žalúdok sa jednoducho nechce zmenšiť? Úlohu zohrávajú genetické predispozície a vek, ale úplne iný faktor má ešte viac zabrániť úbytku tukov.
Športujete, nejete príliš často sladkosti, ale žalúdok rastie a rastie: To, čo sa stáva mužom najmä v priebehu rokov, má veľa spoločného s vekom. V priebehu rokov sa distribúcia tukov v tele zmenila a metabolizmus sa spomalil - rastie základňa brucha. Diskutuje sa aj o genetickej predispozícii, nadmernom množstve kuchynskej soli v jedle alebo nadmernom množstve alkoholu ako príčiny brušného tuku. Teraz sa objavuje nový podozrivý: stres!
Čo spomaľuje odbúravanie tukov na žalúdku
Odborník na výživu Hardy Walle sa domnieva, že stres je jedným z dôvodov odolného tukového pásu okolo žalúdka. Povedal to pre spravodajský portál Focus, že stres a s ním spojené trvale vysoké hladiny kortizolu spomaľujú odbúravanie tukov v žalúdku. To by malo viesť k tomu, že sa bruško bude zväčšovať a zväčšovať. Ani tí, ktorí veľa športujú, z toho nie sú imúnni.
Ak sa teraz pozeráte frustrovane na svoje brucho, mali by ste do svojho dňa okrem cvičenia a vyváženej stravy zapojiť aj viac relaxácie. To zahŕňa nielen dostatok spánku a stravovanie bez stresu, ale aj pohyb na čerstvom vzduchu a vedomé prestávky medzi úlohami. Všetko, čo vám pomáha vypnúť, by sa malo robiť častejšie: koníčky, wellness, dovolenka.
Redukcia brušného tuku: Viscerálny tuk ako rizikový faktor pre srdcové infarkty proti rakovine
Okrem vzhľadu existuje ešte dôležitejší dôvod, prečo by sa mal brušný tuk redukovať: takzvaný viscerálny brušný tuk, nazývaný tiež vnútrobrušný tuk, sa neukladá iba na povrchu, ale aj medzi orgánmi. Považuje sa za obzvlášť metabolicky aktívny a má negatívny vplyv na zdravie, keď sa mu vymkne spod kontroly.
Takže zvýšený viscerálny tuk sa stáva jedným zvýšené riziko srdcového infarktu, vysokého krvného tlaku, mŕtvice, artériosklerózy, cukrovky, trombózy, Alzheimerovej choroby a dokonca aj rakoviny pripojený.
Keď sa vám napriek všetkému vášmu úsiliu brucho nechce zmenšiť, za tým môže byť aj mastná pečeň. To vedie k metabolickým poruchám, ktoré chudnutie podstatne sťažujú. Pravidelná kontrola u lekára prináša jasnosť.
Od jogy po qigong: znižujte stres a relaxujte
Či už viac zameraní na fitnes alebo zameraní na relaxáciu: Ak máte chuť na jogu, zvyčajne nájdete formu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Foto: Christin Klose
Zhlboka sa nadýchnite: Ak si chcete oddýchnuť, nemusíte nevyhnutne ležať na pohovke. Športy ako jóga sa zameriavajú nielen na telo, ale aj na myseľ. Foto: Christin Klose
Karin Sedlmeier robí Tai Chi. Vo svojej škole vyučuje tai-či a čchi-kung. Foto: Andreas Eberl
Relaxácia pred napätím: Mnoho športov uvoľňujúcich stres, ako napríklad progresívna svalová relaxácia, funguje týmto spôsobom. Foto: Andrea Warnecke
Karin Sedlmeier je majiteľkou školy qigong a tai chi a učiteľkou tai chi a qigong. Foto: Andreas Eberl
Ulrika Eiworth pracuje ako učiteľka pre nia, jogu, pilates a aerobik v Mosbachu. Foto: Kai Köhler