Tajomstvá chôdze
Často volíme najkomplikovanejšie tréningy v nádeji, že tieto intenzívne cvičenia sú riešením pre dokonalé telo a závideniahodným tónom. Dokumentujeme sa, chodíme do posilňovne, poriadne sa vybavíme a snažíme sa držať krok s novým životným štýlom. Nevieme však, že jeden z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako zostať vo forme, je oveľa pohodlnejší.
Chôdza je zdanlivo malicherná činnosť, ktorú mnohí ani nezaradia do kategórie mierneho cvičenia. Predstava, že iba trvalé a intenzívne fitnes alebo kardio tréningy poskytujú viditeľné výsledky, je však úplne nesprávna.
Pokiaľ sa chôdza neobmedzuje iba na cestu medzi domácim autom a službami, navyše sa vždy snažíme vzdať dopravných prostriedkov pre extra pohyb vonku, môže tento druh činnosti úspešne nahradiť tréning fitnes.
Tu sú najdôležitejšie výhody chôdze:
- Zabraňuje cukrovke typu II. Štúdia programu prevencie cukrovky v Spojených štátoch ukázala, že 150 minút chôdze týždenne znižuje riziko vzniku tohto ochorenia o 58%.
- Zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, predchádza vzniku srdcových chorôb et Chráni ťa komplikované proti infarktu. Rovnako ako na bežiacom páse môžete šprintovať aj počas „chôdze“, môžete ísť pomalšie, potom rýchlejšie, aby sa zvýšil váš pulz. Ak chodíte pravidelne, asi 2 000 krokov každý deň, vaše zdravie sa výrazne zlepší. Je známe, že chôdza znižuje zlý cholesterol a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, HDL. Aby sa tiež výrazne znížilo riziko srdcového infarktu, odporúča sa chodiť pravidelne, ale rýchlym tempom.
- Zmierňuje stavy ako depresia alebo úzkosť.
- Zlepšuje kognitívne aktivity, ako najvhodnejšia forma pohybu na zlepšenie schopnosti sústrediť sa, zapamätať si atď.
- Znižuje riziko rôznych druhov rakoviny. V tejto súvislosti štúdia ukázala, že ženy, ktoré chodili týždenne medzi štvrť a dvoma a pol hodinami, mali o 18% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka. Dobré výsledky boli zaznamenané aj v prípade rakoviny hrubého čreva, pretože chôdza sa v mnohých štúdiách prezentuje ako veľmi dôležitý faktor prevencie.
- Zvyšuje pevnosť kostrového systému. Ak teda chcete predchádzať chorobám, ako je osteoporóza, choďte každý deň aspoň 30 minút.
- Tónuje telo a rozpúšťa tukové usadeniny. V závislosti na zvolenom tempe môžete za hodinu stratiť až 600 kalórií, jasný dôkaz toho, že sa môžete udržiavať v kondícii a bez intenzívneho tréningu v posilňovni.
- Zlepšuje sexuálny život. Možno neuveríte, ale zdá sa, že chôdza svižným tempom nielen zvyšuje sexuálny apetít, ale zvyšuje aj sexuálne uspokojenie.
Mali by ste však vedieť, že chôdza má tiež určité pravidlá. Ak chcete urobiť všetko podľa knihy, prečítajte si niektoré z týchto „trikov“ nižšie:
1. Nezačínajte na dlhé vzdialenosti, ale rozhodnite sa pre krátke trasy.
2. Udržujte rovnakú vzdialenosť najmenej 3-krát týždenne, potom môžete postupne zvyšovať vzdialenosť aj trvanie.
3. Pred a po prechádzke robte strečingové cvičenia! Aj keď nerobíte nič iné ako chôdzu, neznamená to, že môžete obdobie rozcvičky vynechať.
4. Tu platia aj všeobecné pravidlá, ktoré dodržiavate pri tréningu v telocvični. Takže nechodte hneď po výdatnom jedle, ale choďte na cestu bez toho, aby ste sa občerstvili.
5. Venujte pozornosť držaniu tela! Choďte čo najpriamejšie a nechajte svoje ruky pohybovať sa prirodzene po tele. Niekedy šprintuje, ale nezabúdajte na polohu tela, pretože v tomto prípade to zodpovedá správnej technike prevedenia.
6. Hydratujte a noste ľahké a pohodlné oblečenie!
7. Vyberte si rôzne trasy, aby ste sa nenudili!
8. Buďte opatrní s počasím, najmä ak čelíte komplikovanejším stavom, ako je astma! V takom prípade sa treba vyhnúť napríklad dlhým prechádzkam v horúcich dňoch alebo v jarných mesiacoch, keď môže byť problém s peľom stromov.