Tajomstvá chudnutia pred trénermi celebrít - diéta; Údržba

Chcete vedieť, ako sa známym osobám darí udržiavať formu a vyzerať perfektne?

tajomstvá

Je zrejmé, že čas, ktorý majú, a peniaze, ktoré majú, nemožno ignorovať, ale najdôležitejšie je, že spolupracujú so špičkovými trénermi, ktorí vedia triky a malé tajomstvá pre rýchle a trvalé výsledky.

Tu je niekoľko takýchto tajomstiev zdieľaných s odborníkmi na fitnessmagazine.com celebrity fitnes trénermi.

V boji s časom

Joel Dowell, inštruktor Anne Hathaway a Claire Danes.

Skráťte čas odpočinku (okolo 20 - 30 sekúnd) medzi jednotlivými cvikmi na začiatku tréningu, keď svaly ešte nie sú unavené, a predĺžte čas odpočinku na 40 - 60 sekúnd ku koncu, keď energia svalov klesá.

Táto metóda, nazývaná tiež hustý tréning, skracuje o 15 - 20% čas, ktorý venujete cvičeniu. Tiež to núti vaše svaly pracovať tvrdšie a zvyšuje vašu fyzickú vytrvalosť.

Každá strana zase

Harley Pasternak, inštruktorka Halle Berryovej, Alicia Keys a Eva Mendes

Pri cvičení s váhami používajte jednu ruku alebo jednu nohu.

Týmto spôsobom, zatiaľ čo polovica tela odpočíva, druhá pracuje intenzívne. Vaše srdce bude silno pumpovať, aby podporilo úsilie počas celého cvičenia, čo znamená, že celkovo spálite viac kalórií.

Rôzne cviky

Michael George, trénerské herečky Julianne Moore, Meg Ryan a Reese Witherspoon

Väčšina ľudí robí dve alebo tri série cvikov v dvoch, troch opakovaniach pre každú svalovú skupinu.

Lepšie výsledky budete mať, ak si vyberiete štyri rôzne cviky, ktoré pracujú s rovnakými svalmi a ktoré robíte v troch sériách, od prvej po poslednú, bez prestávky medzi nimi.

Zameranie sa na jednu svalovú skupinu, práca v troch sériách štyroch cvikov vám umožňuje precvičiť každú svalovú skupinu o 25 až 50% viac.

Správne dýchajte

Mark Blanchard, inštruktor Jennifer Lopez a Jennifer Aniston

Aj keď nebudete cvičiť jogu, budete mať ešte lepšie výsledky so zameraním na dýchanie.

Neustále a úplné nádychy a výdychy vám pomôžu premeniť akýkoľvek druh fyzickej aktivity na účinnejšiu a správne okysličiť svaly.

Mali by ste mať asi 12 dychov za minútu.

Odpočítavajte

Ashley Borden, hviezdna trénerka Mandy Moore, Christina Aguilera, Lauren Graham a Tori Spelling

Veľmi jednoduchý mentálny trik. Namiesto začatia počítania opakovaní od 1 do 10 sa rozhodnite, koľko cvikov chcete vykonať, a počítajte dozadu - 10, 9, 8.

Takto sa uistíte, že sériu cvikov absolvujete, pretože vzdania sa príliš skoro bude pre vás o niečo ťažšie.