Tajomstvá pre uchovanie mládeže Anténa 1
Starnutie je nezvratný proces, ktorý sa musíme naučiť akceptovať. Aj keď sú zmeny na našom tele často nepostrehnuteľné, existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme si svoju mladosť udržali dlhšie. Odborníci nám ukazujú vekové zmeny v tele a dávajú nám návrhy, ako nás udržať v najlepšej forme.
V 20 rokoch sme v najlepšej forme, ale začínajú sa prejavovať príznaky starnutia. Cholesterol začína stúpať kvôli nedostatku pohybu, nesprávnej strave alebo stresu, tepny začnú strácať svoju pružnosť a my začneme strácať 100 miliárd neurónov.
Tiež sa začnú objavovať vrásky a jemné linky v dôsledku spomalenia tvorby kolagénu a elastínu. Podľa Daily Mail sú mazové a potné žľazy menej aktívne a rast nových kožných buniek sa znižuje.
Aby sme odstránili účinky času, odborníci nám odporúčajú cvičiť najmenej 30 minút denne, proti zvyšovaniu hladiny cholesterolu a krvného tlaku a na udržanie hladiny glukózy, čo je nevyhnutné pre prevenciu cukrovky typu II.
Strava bohatá na vápnik a vitamín D, bohatá na mliečne výrobky a zelenú listovú zeleninu, môže pomôcť posilniť kosti a pobyt na slnku 20 minút denne dokáže s pokožkou zázraky. Tiež potraviny bohaté na vitamín C, ako sú papriky, pomaranče a jahody, môžu pomôcť udržiavať hladinu kolagénu.
V tretej dekáde života existuje rovnováha medzi akumuláciou svalovej hmoty a jej poklesom, ale odteraz bude pokles silnejší. Plodnosť u žien i mužov začína klesať, čo vedie k alopécii u mužov v dôsledku nižšej hladiny testosterónu.
Zuby a ďasná sa stávajú citlivejšími na baktérie v dôsledku obmedzenej tvorby slín a funkcia pľúc sa stáva zložitejšou, pretože pľúca sa stávajú menej elastickými. S spomalením metabolizmu bude chudnutie problém.
Ako si môžeme udržať svoju mladosť? Cvičením na precvičenie svalov alebo znížením denného pomeru kalórií o 200, bojujúcim proti spomalenému metabolizmu. Alkohol, stres, cigarety a kofeín by sa mali znižovať, aby sa zlepšila pravdepodobnosť počatia dieťaťa. Pre zdravie spermií by muži mali jesť jedlá bohaté na vitamín C, selén a vitamín E. Zlepšenie funkcie pľúc sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením a šedivým vlasom sa dá zabrániť množením požitím doplnkov s vitamínom B.
Po 40 rokoch sú účinky starnutia čoraz viditeľnejšie. Neuróny zomierajú rýchlosťou 10 000 za deň a ročne môžeme stratiť 0,5 až 2 percentá svalov. Znížená sekrécia hormónov znamená pre ženy šancu na počatie dieťaťa iba 5% a zvyšuje šance na hromadenie tuku v okolí brucha.
Zrak sa môže zmenšovať, začína dochádzať k poškodeniu chrupavky a tiež k úbytku kostnej hmoty. U mužov je častá zväčšená prostata. Srdce začne pumpovať krv menej efektívne, pretože cievy sa stávajú menej elastickými a upchatie tepien môže mať vplyv na sexuálnu výkonnosť, pretože tepny v genitáliách sú dvakrát také úzke ako koronárne.
Proti úbytku kostí môžeme bojovať pravidelným cvičením, ako je chôdza, aerobik alebo tanec, spolu s vyváženou stravou s nízkym obsahom tuku, ktorá pomôže pri chudnutí, posilní kardiovaskulárny systém, zlepší plodnosť alebo zdravie prostaty.
Ženy môžu zmierniť účinky zmien v vylučovaní hormónov konzumáciou potravín, ako je zelenina, fazuľové klíčky alebo ľanové semiačka.
Čo nás čaká po 50 rokoch? Riziko zažívacích problémov, zápchy alebo sivého zákalu. Ženy tiež začínajú s menopauzou, ktorá môže vyvolať srdcové choroby alebo osteoporózu. Citlivosť na teplotu, bolesť alebo dotyk sa začína znižovať a svaly, pečeň, obličky a ďalšie orgány začnú strácať bunky, kosti strácajú hustotu a klesá obsah vody v tele.
Vonkajšia vrstva pokožky, epidermis, sa stenčuje, počet buniek s pigmentmi sa zmenšuje a pokožka sa stáva slabšou a menej pružnou. Môže to začať ovplyvňovať autobiografickú pamäť a u žien nad 50 rokov sa riziko rakoviny prsníka zvyšuje o 80 percent.
Odborníci tvrdia, že zdravie čriev sa dá udržať pomocou probiotických nápojov a odvykanie od fajčenia môže zabrániť šedému zákalu. Rozvíjanie nových mentálnych schopností, napríklad učenie sa hry na hudobnom nástroji, pomáha ľahko rozvíjať nové mozgové spojenia.
Aby sa zabránilo strate pamäti, sú veľmi užitočné potraviny bohaté na antioxidanty, ako je brokolica, špenát alebo bobule, a kapusta môže chrániť pred rakovinou prsníka.
Po 60 rokoch je možná strata sluchu a zrenice očí sa zmenšujú a reagujú pomalšie na tmu alebo jasné svetlo.
Chuť a vôňa sa môžu znížiť. Ľudia nad 65 rokov sú náchylní na stratu kontroly nad močovým mechúrom a chrupavky medzi vertebrálnymi platničkami sa začnú zmenšovať, takže do veku 80 rokov stratíme až 5 cm na výšku. Hlas sa stáva pomalším a chrapľavejším v dôsledku oslabenia mäkkých tkanív v hrtane.
Pravidelné cvičenie zvyšuje prietok krvi, znižuje prepracovanosť srdca a riziko srdcových chorôb. Rovnako strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky dokáže zázraky, iba ak sa vyhnete hovädziemu maslu, maslu, margarínu, mlieku, syrom alebo vyprážaným jedlám.
Problémy s močovým mechúrom možno zmierniť cvičením na zadržiavanie väčšieho množstva moču a osteoporóze sa dá predchádzať udržiavaním normálnej hmotnosti.