Emilian Nedelcu, od 102 kg do hodiny 33 minút na polmaratón!
Emilian Nedelcu, Biciclistul.ro - od 102 kg do jednej hodiny 33 minút za polmaratón!
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
Emiliana (36 rokov) určite poznáte, ak chodíte na naše triatlonové, cyklistické alebo bežecké súťaže, alebo si ho prečítate na blogu, na Biciclistul.ro.
Jeho čas na medzinárodnom maratóne v Bukurešti, ktorý sa stal minulú nedeľu, ma nechal bez slov a naozaj som ho chcel prinútiť, aby nám všetkým povedal, ako uspel. Emilian zabehol polmaratón, 21 km, za hodinu a 33 minút, čo znamená, že mal v priemere 4 minúty a 20 sekúnd na km! No to je pre nás amatérov pekné predstavenie, však? Najmä keď ... vážite viac ako 100 libier, nemyslíte si to?
Medzitým schudol až 87 kg, veľa behal, dobre trénoval a
ale počúvajme ho lepšie:
Adrenallina: Viem, že si v poslednej dobe veľa schudla a veľa športovala. Od akej váhy ste začali, po ako ďaleko ste dorazili a za ako dlho?
Emilian Nedelcu: Dlhé roky som bojoval s chudnutím, ale podarilo sa mi to až posledný rok, keď som začal športovať udržateľným spôsobom. Povedzme, že sme začínali z viac ako 100 kg, čo bola hmotnosť, ktorú sme mali minulý rok, v septembri, kedy vrcholila chvíľa v roku 2011, keď sme zaregistrovali niečo cez 102 kg.
Túto váhu nie je ľahké znášať vo výške, ktorú mám - 1,78. Nielen, že vás to ťahá späť od fyzickej aktivity, ale cítite to vo svojom každodennom živote v pravidelných časoch, ako je viazanie šnúrok, šplhanie po schodoch alebo malý šprint po autobuse.
Teraz som dosiahol 87 kg a do jari chcem schudnúť ďalších 10 kg.
Skutočne, ako hovoríte, som veľa športoval. „Veľa“ má relatívny význam, pretože sa nemôžem porovnávať napríklad s Andrejom Roşu, ktorý na „bojisku“ trávi pravdepodobne dve, trikrát viac hodín ako ja. Pre mňa to znamená, že sa mi podarilo zvýšiť svoj tréningový čas takmer exponenciálne. Napríklad v roku 2011 som zabehol 426 km a v roku 2012 som zdvojnásobil vzdialenosť na 882 km. Pokračoval som v tréningu a behu a minulý rok sa mi prvýkrát v kariére amatérskeho bežca podarilo prelomiť hranicu 1 000 km. Bol to pre mňa neuveriteľný úspech, o ktorom by sa mi ani nesnívalo, keď som začal behať. A tento rok som prekonal všetky moje očakávania, už som prekonal beh 1 400 km a získal som aj veľa osobných rekordov, na ktoré som veľmi hrdý a ktoré som si zapisoval, aby som ich ukázal svojim vnukom:).
Aká bola rola stravy vo vašom pláne? Ako ste zmenili svoje stravovacie návyky?
Nedržal som špeciálnu diétu. Jedol som rovnako ako predtým a jedinou zmenou v mojom jedálničku bolo to, že som sa snažil po 19.00 nejesť. Nepodarilo sa mi to zakaždým, pretože som veľký jedák a veľká žiadostivosť, ale všeobecne som tento princíp rešpektoval. Skrátka som veľa športoval a večer som nejedol.
Viem, že veľa úspešných športovcov sa vzdalo veľa, najmä mäsa. Ale nechcem byť vegetarián a stále som veľký mäsožravec.
Nikdy mi nechýbajú raňajky a medzi jedlami som začal jesť občerstvenie, malé, ale časté porcie, väčšinou ovocie. Mnohokrát ráno zjem cereálie s musli, jogurtom, nakrájaným banánom a zmiešam všetky druhy semien, slnečnicu, mandle, chia, goji atď. Po takýchto raňajkách zaručene nepotrebujete nič najmenej tri hodiny, a ak idete na tréning, je to ekvivalent mnohých energetických gélov.
Ako by ste opísali svoju cestu od 102 kilogramov po výkon Medzinárodného maratónu v Bukurešti, kde ste na polmaratóne zajazdili vynikajúci čas - 21,09 km za 1 hodinu 33 minút?
Prvým lákadlom bolo povedať, že to bola náročná cesta, ale nebola by to pravda. Bola to cesta krok za krokom, v ktorej som si netrúfal pozrieť hore. Zameral som sa na blízke, hmatateľné, dosiahnuteľné ciele. Minulý rok sa mi nestalo, že by som polmaratón zvládol za 1h: 33 minút. Potom som mal ďalšie ciele, oveľa reálnejšie. Minulý rok, v októbri, sme zabehli polmaratón v Bukurešti za 1h: 48m: 01s.
Mimochodom, ak niekoho zaujímajú moje rady, nikomu neodporúčam, aby si dal za cieľ prekonať svetový rekord:). Politika malých krokov je v športe najzdravšia, najmä preto, že všetci chceme (nie?) Byť zdraví čo najdlhšie.
Ako ste zostali motivovaní?
Vedzte, že motivácia nie je vždy ľahká. Boli dni, keď by som nevyšiel z domu, aj keby si mi zaplatil. A napriek tomu som to urobil. Mnohokrát som si sľúbil, že sa vrátim domov, ak sa po dvoch alebo troch kilometroch behu budem cítiť rovnako letargicky. Môj priateľ a bežecký partner, Vlad, ktorému som sfúkol vybiehajúci zárodok, ale ktorý je oveľa organizovanejší a vytrvalejší ako ja, ma niekoľkokrát strelil. Ďakujem, touto cestou.
Ale myslím si, že najväčšou motiváciou boli súťaže, ktorých som sa zúčastňoval. Nerátal som ich, tento rok ich bolo veľa, triatlon, beh či jazda na horskom bicykli. V súťažiach som dosiahol najlepšie výsledky a každému, kto začal so športom, odporúčam vziať do úvahy také udalosti, pretože vás mobilizujú, robia ambicióznymi a vytvárajú stav eufórie a entuziazmu, aký nenájdete nikde inde.
Existujú ľudia, ktorí sú spokojní, že môžu konkurovať sami sebe, ktorí nepotrebujú spoločnosť a inšpiráciu nenachádzajú v usporiadanom prostredí. Potrebujem tieto vojny, potvrdzujú alebo nie moju športovú formu. Keď sa zúčastním športových súťaží, moja pokožka sa pokrčí, keď niekoho predbehnem, s netušenými silami.
Ako vyzeral váš tréningový program? Viem, že si tiež dvojnásobným otcom. Ako sa vám podarilo žonglovať s celou rovnicou?
Radšej sa ma opýtajte, ako vyzeral môj harmonogram súťaží! 🙂 Poznám niekoho (manželku), ktorá vzhliada k oblohe zakaždým, keď som navrhoval ďalšiu súťaž. Čas je otázka, ktorej musíme čeliť všetci, či už športujeme alebo nie. Aby pre mňa bolo možné trénovať, program bol, je a bude nočný. V lete behám vždy po 23.00 hod., V zime po 20.00 - 21.00 hod. Mám rituál, od ktorého sa nikdy neodchýlim: Malých musím umyť, nakŕmiť a uložiť do postele (patrí sem aj čítanie príbehov). Potom, keď je dom plný pokoja tých, ktorí odpočívajú, prebudím sa k životu (šport). Robím to aj môj priateľ Vlad a som si istý, že je veľa ďalších rodičov, ktorí robia to isté.
Trénujem trikrát, štyrikrát týždenne, v priemere asi hodinu na jedno sedenie (beh). Mrzí ma, že tento rok som na bicykel netrénoval s rovnakou intenzitou, ale sľúbil som si, že sa uzdravím v roku 2015. Podarilo sa mi napočítať asi 800 km najazdených na bicykli len v roku 2014, väčšina z nich na súťažiach.
Čo si vybrať medzi bežeckými, triatlonovými a cyklistickými pretekmi?
Vyberám všetky! 🙂 Tento rok som sa zúčastnil všetkých týchto kategórií pretekov, s rovnakým potešením, s rovnakou túžbou po víťazstve, s rovnakou motiváciou. Keby som mal na výber medzi týmito tromi typmi súťaží, urobil by som to, iba ak by sa uskutočnilo v ten istý deň a nemohol by som sa zúčastniť všetkých. A vybral by som si triatlonový závod, pretože obsahuje všetky, ale nielen to, pretože je to taktický závod, v ktorom vám pomôžu nielen fyzické schopnosti, ale aj stratégia, ktorú si osvojíte. A pretože je ťažší 🙂
Čo je podľa vás najdôležitejšie pri stanovení športového cieľa? Chcem vás dostať von.
V prvom rade si musíte stanoviť dosiahnuteľné ciele. Opakujem, politika malých krokov je kľúčom k úspechu, aspoň podľa môjho názoru. Musíte byť trpezliví sami so sebou, so svojím telom, a zmeny nakoniec prídu. V neposlednom rade musíte byť vytrvalí. Nezabudnite na to, čo ste si predsavzali, a nerobte radikálne zmeny, len preto, že sa vám to občas zdá príliš tvrdé alebo ste demoralizovaní.
Kedy si bol najšťastnejší, keď sa začali prejavovať výsledky tvojej práce?
Pri každom osobnom zázname som bol v deviatom nebi. Možno sa nebudem cítiť ako Dennis Kimetto, ktorý nedávno vytvoril nový svetový rekord maratónu v Berlíne (2:02:57), ale zakaždým, keď prekonám osobnú bariéru, cítim niečo podobné. A priznávam, že tiež milujem ocenenie tých, ktorí sú okolo mňa.
Keď vás najviac baví šport?
Nie som si istý, či vašej otázke rozumiem, ale môžem povedať, že keď sa zúčastňujem športových súťaží, veľmi si vážim chvíle pred pretekmi, keď mám možnosť komunikovať s ostatnými účastníkmi. Pri takýchto príležitostiach som získal veľa priateľov a je pekné spriateliť sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaké vášne ako vy.
Aké sú vaše ciele do budúcej sezóny?
Nestanovil som si konkrétny cieľ. Chcem sa zúčastniť čo najväčšieho počtu súťaží, a to behu, cyklistiky a triatlonu. Chcem si zlepšiť bežecký čas na polmaratónskej vzdialenosti - v ideálnom prípade by som mal trvať menej ako 1 hodinu 30 minút.
Chcem sa tiež zúčastniť niekoľkých horských bežeckých pretekov. Tento rok sa mi na prvých pretekoch tohto typu, Oltenia Marathon, podarilo získať 3. miesto vo svojej vekovej kategórii. Nečakal som taký výsledok, ktorý sa dostavil po tom, že to bolo v prvom vydaní a ľudia o ňom ešte nepočuli, ale chytil som krídla. Čo ak dostanem ďalšie pódiá? Je to nápad, na ktorý budem myslieť aj budúci rok.
Čo je tvoje najväčšie odhalenie, odkedy si začal športovať?
Odhalenie, ktoré by mal mať každý pri športe, je, že fyzické alebo psychické limity, ako ich vidíte, sú oveľa ďalej, ako si myslíte. Mali by ste to vedieť rovnako ako ja. Skončili ste súťaž Ironman a asi by sa vám to pred dvoma rokmi ani nesnívalo.