Tajomstvá účinnej stravy; pred Vianocami
Britskí odborníci na výživu vyvinuli efektívnu šesťstupňovú diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť iba šesť týždňov pred vianočnými sviatkami.
Najzdravším a najefektívnejším spôsobom rýchleho chudnutia je konzumácia nízkokalorických bielkovín, ako sú ryby alebo hydina a celozrnné uhličitany. Nielenže spaľujú kalórie, ale v kombinácii s cvičením vám pomôžu budovať svalovú hmotu a nahradiť stratený tuk.
1. Cvičte 30 až 40 minút, štyri dni v týždni, až do Vianoc.
Najúčinnejšími metódami spaľovania kalórií a odbúravania tukov sú aeróbne cvičenia, bicyklovanie, jogging, chôdza, plávanie a tanec.
2. Oslavujte bez sabotáže svojho zdravia.
Vždy bude dobré striedať alkoholické nápoje s pohárom vody alebo vypiť pred večierkom malú polievku alebo banán. Takto nebudete hladní a na párty nezjete príliš veľa jedla.
3. Vypracujte si prísny plán stravovania v priebehu nasledujúcich šiestich týždňov.
Na raňajky, obed a večeru si určite vyberte chutné, ale nízkokalorické jedlá.
Britskí odborníci na výživu stanovili súbor pravidiel pre vašu stravu v nasledujúcom období:
Stanovte si jasný harmonogram.
Každý z nás potrebuje denné stravovacie návyky, ale ak sa ich konzumácii nebudete vyhýbať po 18:00, vaše telo bude mať menej spálených kalórií počas noci - teda v období, keď ste najmenej aktívni. Jedzte sacharidy hlavne na raňajky a na obed, čo vám dá dostatok energie na celý deň.
Naplánujte si plán nákupu.
Nakúpte si všetko potrebné jedlo na týždeň vopred. To vás ušetrí od situácie, keď sa večer vrátite domov, nájdete chladničku takmer prázdnu a improvizujete nezdravú večeru.
Znížte spotrebu nezdravých potravín.
Namiesto toho, aby ste sa o ne úplne pripravili, môžete znížiť množstvo skonzumovaných sušienok, sladkostí, čipsov a sýtených nápojov na polovicu. Týmto spôsobom sa výrazne zníži počet kalórií.
Vyberajte bielkoviny s rozumom.
Jedzte viac rýb, kuracieho mäsa, vajec a rôznych semien. Výskum v tejto oblasti ukázal, že tieto potraviny vám dodajú dostatok energie na celý deň.
Objednajte si menšie porcie.
V tomto ročnom období sa štatisticky zistilo, že ľudia jedia v reštaurácii častejšie. Objednajte si stredné alebo malé porcie od začiatku a jedzte iba dovtedy, kým sa nebudete cítiť sýti.
Alkohol môže úplne kompromitovať stravu, najmä počas sviatkov. Nie je potrebné sa úplne vzdať alkoholu - bola by to nereálna rada na vianočné a novoročné sviatky, ale na sviatočné večery sa môžete obmedziť iba na jeden alebo dva malé poháre alkoholu. Jedna fľaša vína obsahuje viac ako 500 kalórií, a tak môžete skomplikovať celý deň diéty.