Tajomstvo 2
A taký, ktorý s trochou úsilia a aspoň s priemerným zárobkom končí nutkanie zarobiť si peniaze v klasickom systéme „vymeniť si svoj život za peniaze“ desiatky rokov predtým, ako oficiálne odídete do dôchodku.
V nemecky hovoriacom svete to vyzerá v priemere inak, ale čitatelia strojov na slobodu sa po krátkej dobe autopilotom ocitnú na ceste k sebaurčeniu, slobode a neotrasiteľnej sile.
Je to fantastické a čím viac občanov pochopí túto tému a vydá sa touto cestou, tým lepšie je to pre nás ako pre spoločnosť! Nikto s bohatstvom neiniciuje revolúciu alebo nechce pod rúškom politiky ukradnúť vaše peniaze a tým budúcnosť pre vás a vašu rodinu.
Zlé jazyky dokonca tvrdia, že strojár vynašiel iba stroj slobody na vytvorenie slobodnejšej spoločnosti pre seba a svoje deti. A ak som úprimný, aj to je určite motivácia. Rovnako ako Konrad Adenauer pred takmer 70 rokmi alebo ľudia vo východonemeckých spolkových krajinách v roku 1989, aj tu si volíme slobodu.
"Dobre a dobrý strojník - starú ťavu slobody už poznáme od teba a moje portfólio akcií rastie ako nikdy predtým." Čo je však 2.0? Čo je porovnateľné s najväčším strojom bohatstva všetkých čias, že si zvolíte taký nadpis? “
Fontána mladosti
Predstavte si, že existuje aktivita, ktorej pravidelné vykonávanie nielen fyzicky posilňuje ľudí, ale dodáva im tiež podstatne viac sebavedomia a rovnováhy a odbúrava váš stres. Ľudia, ktorí sa tejto činnosti pravidelne venujú, navyše zostávajú psychicky v poriadku oveľa dlhšie. Aj 60-ročný je pri pravidelnom cvičení v lepšej fyzickej forme ako človek o 20 rokov mladší, ktorý túto vec nerobí!
K tomu všetkému nové výsledky výskumu ukazujú významné zníženie väčšiny civilizačných chorôb vrátane lepšieho procesu liečenia chorôb ako je rakovina.
Nadpis prameňa mladosti teda nie je prehnaný. A ako posledná dávka, celkový čas potrebný na to, aby ste mohli všetky tieto výhody využiť sami, sú iba tri hodiny týždenne!
Počuli ste správne - tri hodiny týždenne. A môže (a mal by) to urobiť takmer každý. Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, 20 alebo 70 rokov. Udrží vás fit, mladú, múdru a zdravú.
Kto ešte nepozná strojníka, bude sa mu smiať
Ale je to pravda a je čas, aby sa to uskutočnilo do nemecky hovoriaceho sveta, rovnako ako pri hromadení majetku.
Pretože keď sa momentálne rozhliadam, vidím príliš málo tých, ktorí cvičia.
Väčšina ľudí ani nevie, čo to je. A dokonca aj tí, ktorí tvrdia, že to robíte, sú väčšinou napoly zadaní alebo sa mýlia. Porovnateľné s nočným šetričom peňazí, ktorý sa dohaduje s Warrenom Buffetom o najlepšej možnej akumulácii bohatstva.
Ak túto činnosť pomenujem súčasne, aj mnoho čitateľov strojov na slobodu bude vnútorne cítiť impulz kliknúť na ďalšiu stránku. Ak dokážete tento pocit prekonať a držať sa ho, môžu sa stať veci, ktoré vám môžu zmeniť život, ako napríklad pravidelné úspory na sklade, bez ohľadu na to, koľko máte rokov.
Hovorím o silovom tréningu
Obraz tejto činnosti je v nemecky hovoriacej oblasti taký zlý, že si nie som istý, či je toto slovo alebo „akciový milionár“ tým neprijateľnejším, čo sa v rámci malých rozhovorov na večierku používa.
Mnoho čitateľov teraz prichádza na obraz hlúpych ľudí, ktorí majú zväzok svalov, ktorí pomocou nelegálnych látok ďalej deformujú svoje umelo opálené telo a ako vedľajší účinok im scvrkávajú genitálie.
Ale nič nie je ďalej odo mňa.
Pretože steroidy sú naozaj len pre idiotov. Myslím, ktorý normálne uvažujúci človek by dobrovoľne poškodil svoje zdravie? Aspoň nikto tu v stroji slobody.
Skutočný silový tréning nemá absolútne nič spoločné s nelegálnymi látkami. Je to úplne prirodzená záťaž pre ľudské telo, ktorá má veľa spoločného s tým, ako sme ju stovky tisíc rokov používali ako lovci a zberači.
Pre nás ľudí bolo úplne normálne, že v najväčšom období našej evolučnej histórie sme pravidelne zaťažovali naše telo. Naši predkovia dvíhali, hádzali alebo obchádzali ťažké predmety vo všetkých možných polohách. Iba náš moderný svet so všetkým komfortom zaisťuje, že k tejto prirodzenej záťaži na celé naše telo bude dochádzať čoraz menej.
A to má zdanlivo nekonečnú sériu negatívnych dôsledkov.
Nehovorím len o zdeformovanom a slabom tele. Hovorím o nedostatku riadenia a depresii. A ako človek zistí čoraz viac, aj veľa chorôb, ktoré sú vyvolané nedostatkom fyzického stresu.
Mnoho ľudí už pochopilo, že cvičenie takmer vo všetkých jeho formách zmierňuje mnohé z týchto problémov a časť z nich sa sama vytiahne a pravidelne sa pohybuje.
Prakticky akýkoľvek druh cvičenia je lepší ako ležať pred televízorom s rozpadnutými čipmi a čakať na koniec vášho života. Preto blahoželám všetkým, ktorí sa pohybujú v akejkoľvek podobe.
Ale nie každý šport je rovnaký
Rovnako ako dlhodobý vkladový účet ako dlhodobá investičná stratégia sa nedá porovnávať s globálnym košom akcií, ktorý k vám neustále pumpuje peniaze v podobe dividend a zvyšovania cien.
Napríklad, ak už pravidelne chodíte behať alebo sa venujete nejakému vytrvalostnému športu, je to úžasná vec a veľmi dobre si tým precvičíte obeh.
Ako stále viac zisťujete, vytrvalostné športy ako tento nepokrývajú všetko, čo by ste silovým cvičením mohli po zdravotnej stránke dosiahnuť.
Strojník zvykol každý týždeň asi 15 rokov behať najmenej 40 km. Bez ohľadu na počasie alebo ročné obdobie. A ešte viac to bolo počas prázdnin. Maratóny boli hotové a tréningový program tiež veľmi dobre pomohol proti stresu.
Napriek tomu ho neskôr neskôr čoraz častejšie bolelo chrbát zo sedenia v práci, bolia ho kolená a necítil sa tak dobre ako dnes, fyzicky ani psychicky.
Takéto vytrvalostné športy sú dobrá vec a ja by som ich do istej miery na oplátku robil aj naďalej. Ale ak dáte šancu jednoduchému silovému tréningovému programu, čoskoro vám dá úplne nový postoj k životu, posilní vaše telo oveľa efektívnejšie a ako vedľajší účinok vás udrží zdravého.
„Dobre, strojník, poď ďalej. Aký je váš úžasný silový tréning a ako môžem začať? “
Rovnako ako pri hromadení majetku, aj tu sme minimalisti. A to preto, lebo my ľudia zvyčajne z dlhodobého hľadiska nemôžeme stíhať komplikované veci. A rovnako ako pri ukladaní zásob, aj tu je najdôležitejšia vec.
Komplikovaný tréningový program na podivných zariadeniach, ktoré účastníkom umožňujú vykonávať pohyby, ktoré nesúvisia so životom, nie sú pre nás. Robíme tu bezplatné cviky s váhami. Niečo, čo pri troche prípravy zvládnete aj doma.
Pretože všetko, čo potrebujete pre celý svoj tréning, sú:
To je všetko! A pomerne často sa tieto veci dajú kúpiť použité za zlomok ceny.
Nepotrebujete 50 rôznych tréningových strojov, aké nájdete vo fitnes štúdiách po celom svete, ani žiadne iné nezmysly, ktoré (porovnateľné s drahými aktívne spravovanými akciovými fondmi) v konečnom dôsledku iba znižujú váš výnos (v tomto prípade budovanie svalov) a zároveň všetko zbytočne komplikujú.
Fitness štúdiá sveta milujú tieto stroje (rovnako ako poskytovatelia finančných prostriedkov ich aktívne prostriedky), pretože vám dávajú pocit, že môžete trénovať iba s nimi, a preto si predplatné posilňovne ponechajte na ďalších 50 rokov.
Ktoré cviky sú užitočné
Cvičenie na celé telo je v zásade oveľa lepšie ako na izoláciu!
Viem! Vidím veľa návštevníkov telocviční po celom svete, ktorí dostanú maximum zo svojich rúk pomocou dvadsiateho cviku na biceps, zatiaľ čo väčšina tvojho tela vyzerá porovnateľne netrénovaná.
Je to ako investovať svoje vlastné bohatstvo. Každý, kto počúva svojich susedov v nemecky hovoriacich krajinách, je v roku 2019 stále príliš často stratený. Ale preto si tu.
Čo sú to cviky na celé telo?
Jediným pohybom precvičíte čo najviac svalových skupín naraz. Sú namáhavé, ale mimoriadne účinné, pretože nielenže budujú väčšinu svalovej hmoty, ale aj z dôvodu krátkodobého vysokého stresu pre vaše telo tiež stimulujú a posilňujú celý váš obeh a nervový systém.
Najúčinnejším cvičením celého tela na tejto planéte pre homo sapiens sú drepy a mŕtvy ťah.
Áno, viem. Tieto cviky vo vašom fitnes štúdiu cvičí iba pár ľudí, ale my sme už túto tému mali. Takmer nikto vo vašom fitnes štúdiu sa nestal milionárom vďaka vlastnému úsiliu. A aj keď to môže znieť čudne, silový tréning a schopnosti, ktoré si vytvoril sám, majú veľa spoločného! Tu aj tam platí dlhodobý efekt zloženého úroku a motto života „Tvrdé voľby - ľahký život“.
"Ok strojár, dosť bolo rečí." Dajte mi ho - váš tréningový plán! “
V zásade:
- Na začiatku tréningu sa môžete niekoľko minút zahriať. Podľa môjho názoru je najlepším spôsobom, ako to urobiť, urobiť prvé základné cvičenie s malou hmotnosťou niekoľkokrát, aby ste zahriali svoje svaly (ale nie také silné, aby ste boli unavení skôr, ako vôbec začnete).
- Vykonajte všetky cviky čisto! To znamená, že celú postupnosť pohybov robíte s dobrým tvarom tela a nielen s jeho časťou, aby ste dokázali zdvihnúť väčšiu váhu. Dobrým príkladom toho sú drepy, kde by vaše stehná mali byť v dolnej časti pohybu v horizontálnej polohe. Pri tlaku na lavičke si váhu stiahnete na hrudník a potom ju znova úplne zdvihnete.
- Každá sada pozostáva zo 4 až 8 opakovaní (začiatočníci sa skôr učia 6 až 10, aby sa naučili postupnosť pohybov a zostali bez zranení). Vyberte si váhu, aby ste mohli urobiť toto množstvo opakovaní na sériu. Ak zvládnete viac ako 8 (10) čistých opakovaní na sériu, budete zvyšovať tréningovú váhu, až kým nebudete späť vo svojom rozmedzí. Ak trénujete pravidelne, rýchlo načerpáte silu, hlavne na začiatku, a toto priberanie bude pravidelne potrebné.
- Medzi každou sadou si dajte troj- až päťminútovú prestávku. Platí to najmä pre najnáročnejšie základné cviky, mŕtve ťahy a drepy. To vám umožní zvládnuť každú nasledujúcu sériu s plnou silou a optimalizovať váš tréningový efekt. Ak trénujete správne, budete musieť v druhej a tretej sérii znížiť svoju váhu asi o 5%, aby ste dosiahli rovnaký počet opakovaní ako v prvej sérii. Ak nie, je to dobrý indikátor toho, že ešte dostatočne netrénujete.
- Ak nerobíte mŕtve ťahy alebo drepy a namiesto toho si vymýšľate výhovorky, zabúdate na veľkú časť celkového tréningového efektu. Skutoční muži a skutočné ženy robia mŕtve ťahy a drepy, pretože tieto cviky nielenže precvičia takmer všetky svaly na tele, ale tiež zvýšia váš nervový systém a celkovú stabilitu tela. Oba sú prirodzené pohyby, ktoré sa neustále vyskytujú v každodennom živote. Okrem toho táto námaha zaisťuje aj značnú časť vlastného uvoľňovania testosterónu a rastového hormónu v tele, ku ktorému zriedka dochádza pri izolačných cvičeniach, ako sú napríklad bicepsové kučery. Je to takpovediac legálny doping, ktorý má pozitívny vplyv na celé vaše telo.
- Na začiatku to môžete brať pokojne, ale ak trénujete niekoľko týždňov, chcem vidieť bojovnosť. Mali by ste skoro zvládnuť posledné opakovanie v sade. Svaly musia byť správne zaťažené.
- Celý tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 minút s prestávkami a zbytočné sú viac ako tri tréningové jednotky týždenne.
- Svaly nerastú počas tréningu, ale skôr v následných fázach zotavenia. Počas týchto fáz odpočinku vaše telo opravuje malé mikrotrhliny vo svaloch a tým ich vytvára viac ako predtým. Toto sa nazýva nadmerná kompenzácia.