Tajomstvo cvičenia, ktoré nám tréneri nedokážu povedať
Vedci monitorovali aktivitu 4 500 dospelých a zistili, že pri chudnutí záleží na tom, ako často trénujete srdce a pľúca, a nie na dĺžke cvičenia. Zistenia konkrétne naznačili, že krátke, ale intenzívne obdobia fyzickej aktivity majú rovnaký účinok ako dlhé, ale zriedkavé cvičenie.
Medzi tieto krátke obdobia fyzickej námahy patrí zdolávanie schodov do práce, výťah, parkovanie o niečo ďalej od práce, aby sme sa museli viac presunúť do kancelárie, alebo odísť zo zastávky. než prídete domov.
„Zistili sme, že na zabránenie prírastku hmotnosti záleží na intenzite cvičenia viac ako na jeho trvaní,“ uviedla koordinátorka štúdie Dr. Jessie Fan z University of Utah. „Vedomie, že krátke epizódy fyzickej aktivity môžu mať pozitívny vplyv, vedie k podpore zdravšieho životného štýlu,“ uviedla.
V štúdii dobrovoľníci nosili akcelerometre, prístroje, ktoré presne merajú pohyby a aktivitu jednotlivca. U účastníkov sa tiež meral index telesnej hmotnosti (BMI).
Po analýzach špecialisti zistili, že u žien bola každá minúta ich denného cvičenia v krátkom, ale intenzívnom cvičení spojená so znížením BMI o 31 gramov. Vedci navyše dodali, že jedna minúta dennej intenzívnej činnosti spotrebuje kalorický ekvivalent 185 gramov telesnej hmotnosti.
Vedci vysvetlili, že to znamená, že ak sa žena s výškou 1,65 metra rozhodne pravidelne stúpať do práce po schodoch, bude mať asi o 225 gramov menej ako iné ženy, ktoré majú rovnakú výšku ako ona., ale kto si vybral výťah. Štúdia preukázala, že výsledky boli podobné u mužov.
Každá minúta denného intenzívneho cvičenia teda znižuje pravdepodobnosť obezity o 2% u mužov a 5% u žien.
Výsledky štúdie však ukázali, že ženy v štúdii boli v priemere menej fyzicky aktívne v porovnaní s mužmi v štúdii.
„Stúpanie po schodoch alebo chôdza do obchodu a späť sú rozhodnutia, ktoré robia rozdiel a pomáhajú nám zostať zdraví. Odkaz znie: trochu viac úsilia môže mať dôležitú odmenu pre zdravie, “uviedli autori štúdie v časopise American Journal of Health Promotion.
Vedci však varovali, že tieto krátke obdobia namáhavého cvičenia nemusia poskytovať odporúčané týždenné cvičenie.
„Táto štúdia podporuje všetko, čo som vedela o cvičení a chudnutí. Dospelí by mali každý týždeň cvičiť, aby si udržali zdravú váhu a vyhli sa chorobám, “tvrdia vedci.