Tajomstvo najlepších bežcov na svete bolo odhalené! Čo jedia kenskí maratónci
Zistite, ako sa najsilnejší športovci na svete živia a stravujú vo vytrvalostných disciplínach!
Štyridsať percent z tých, ktorí v rokoch 1987 až 1997 získali medzinárodné medaily v pretekoch na stredné a dlhé trate, pochádzalo z Kene. Všetci navyše pochádzali z kmeňa Kalenjin, kmeňa, ktorý sa po celom svete preslávil vďaka bežcom, ktorých vyrába.
Keňania sú na prebiehajúcich skúškach o tom, čo sú Američania pre basketbal. 50 percent z tých, ktorí zabehli 10 km za menej ako 27 minút, je z Kene, a to je všetko.
Táto krajina v priebehu času neustále poskytuje kvalitných bežcov. Okrem toho dokázala produkovať nielen kvalitu, ale aj množstvo.
A keďže v storočí, v ktorom žijeme, nezostáva nič nepreskúmané, predmetom štúdia boli aj kenskí bežci. Konkrétne spôsob jeho trénovania a hlavne to, čo zje pred súťažami.
Je dobre známe, že strava predstavuje takmer 50% úspechu v akýchkoľvek športových súťažiach. Ak sa nestravujete správne, nemôžete svoje telo pripraviť na námahu, najmä pri vytrvalostných športoch, ako je napríklad maratón.
Testovacia vzorka: 10 kenských bežcov, všetci z kmeňa Kalenjin
Skúmanú skupinu tvorilo 10 bežcov na vysokej úrovni s medailami na olympijských hrách, majstrovstvách sveta a etapách Grand Prix. Všetkých 10 bolo z rovnakého kmeňa, slávneho Kalenjina.
Dvaja zo športovcov sa špecializovali na 1 500 metrov dlhú čiaru, zatiaľ čo ostatní bežali 8 000 metrov alebo 12 000 metrov.
Priemerný vek bežcov: 21 rokov
Priemerná výška: 1,75 m
Priemerná hmotnosť: 58,6 kg
Percento tuku: 6-10%
Kto ich testoval?
Yannis Pitsiladis - východoafrické výskumné stredisko bežcov v Škótsku
(áno, Škóti majú univerzitu, kde študujú, ako Afričania behajú)
Mike Bout - bronzový medailista z OH 1972
Vincent Onywera - Katedra športu na Kenyatta University v Nairobi
Festus Kiplamai - Katedra výživy a výživy Univerzity Njoro v Keni
Potravinový program:
Všimnite si tiež tréningové hodiny športovcov! Prvý tréning bol o 6 ráno, bol to základný tréning. Potom o piatej popoludní absolvovali ďalší tréning, ľahší.
Hlavné jedlá
Keňania jedia veľmi obmedzený rozsah jedál. V zásade je založený iba na zelenine so zameraním na ryžu, zemiaky, kapustu, hrášok a rovnocenné cestoviny vyrobené z kukurice (foto nižšie: seberovný a kapusta).
Mäso sa konzumuje veľmi zriedka, 4-krát týždenne, vo veľmi malom množstve, do 100 gramov.
Všetci športovci tiež konzumovali pomerne veľké množstvo čaju s mliekom a cukrom.
Zvláštna náhoda alebo veda vyrobená v Keni?
Keňskí športovci konzumujú až 600 gramov uhľohydrátov denne, s veľmi malými zmenami zo dňa na deň, čím si vytvárajú vo svojich svaloch obrovské zásoby glykogénu, a tým zabezpečujú energiu potrebnú na dlhodobý beh. Glykogén v zásade dodáva svalom energiu, aby fungovala pri normálnych parametroch.
Zhodou okolností alebo nie, moderná veda nám ukazuje, že výkonnostný športovec musí konzumovať najmenej 9 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že pri 60 kilogramoch by Keňania mali denne skonzumovať najmenej 540 gramov sacharidov, čo je presne okolo čísla, ktoré konzumovali aj oni, ale bez toho, aby sa uchýlili k vede.!
Keňania ho dostali nielen so sacharidmi, ale aj s bielkovinami. Spotrebovali 75 gramov denne, v priemere 1,3 gramu na kilogram, zatiaľ čo moderná veda nám hovorí, že potrebujeme 1,2 gramu bielkovín na kilogram. Šokujúce zblízka:)
Jediným ich nedostatkom bola spotreba vody, keď kenskí športovci spotrebovali iba 1113 litrov vody denne, čo pre kohokoľvek, najmä pre výkonných športovcov, znamená veľmi málo. Kompenzovali to však v priemere 1 243 litrami čaju denne.
Hlavné jedlá bežcov alebo „zázračná diéta“
rovnaké - poskytuje 23% denných kalórií
Ostatné zdroje - 14%, ale žiadna iná potravina nepresahuje 6%
Aj keď majú Keňania trochu rozmanitú stravu, spoliehajú sa hlavne na 4 jedlá. Ugali, tie cestoviny z kukurice, cukru, ryže a mlieka. To všetko im dodáva energiu potrebnú pre každodenný tréning a hlavne zásoby glykogénu vo svaloch!