Tajomstvo prezradil Cori Gramescu
Cori Gramescu, triky na chudnutie. S príchodom leta chcete, aby tie kilá nazhromaždené počas zimy alebo prebytočné kalórie z víkendového grilovania zázračne zmizli. Ale všetci vieme, že strava s najlepšími výsledkami je strava, ktorá sa stará o vaše zdravie. To je to, čo nám radia Dr. Ciprian Constantin, vedúci Oddelenia pre diabetes a výživu v rámci SUUMC „Carol Davila“ Bukurešť a Cori Gramescu, tréner životného štýlu a výživy.
Kalorické obmedzenie a vyvážená strava
„Diéta v žiadnom prípade neznamená hladovanie, aj keď zhodiť pár kíl musíme obmedziť kalorický príjem. Najskôr je potrebné vedieť, že hranica, pod ktorou by sme z dlhodobého hľadiska nemali ísť dole, je 1000 kalórií/deň. Potom nezabúdajme, že bez ohľadu na počet kalórií musí strava obsahovať všetky kategórie výživných látok vo vyváženom pomere.
Veľmi častou chybou v stravovaní je úplné vylúčenie tukov z jedálnička. Je pravda, že kalorický príjem tukov je vysoký, ale nezaobídeme sa bez základných tukov Omega 3 a Omega 6 a riešením je zamerať sa na tie potraviny, ktoré majú celkové množstvo nízkotukov, ale sú bohaté na Omega 3 a 6. Buď môžeme do šalátov použiť malé množstvo oleja (najlepšie zmes slnečnice s repkou a ľanom), alebo použijeme ľahké margaríny, ktoré majú v receptúre túto zmes olejov a sú teda bohaté na Omega 3 a 6.
Okrem toho je dobré jesť viac ako dvakrát týždenne so zameraním dokonca na mastné ryby, ktoré vždy kombinujeme so zeleninou. V strave by nemala chýbať zelenina a je lepšie ju konzumovať surovú, varenú alebo parenú. Týmto spôsobom budú mať nízky kalorický príjem, ale zostanú bohaté na vitamíny a fytonutrienty, “uviedol Ciprian Constantin, vedúci oddelenia pre cukrovku a výživu v rámci SUUMC„ Carol Davila “Bukurešť.
Cori Gramescu, triky na chudnutie. Hydratácia a pohyb - dokonalý doplnok
„Správna hydratácia je veľmi dôležitá pre udržanie pohody. Hydratovať budeme konzumáciou vody, prípadne čaju, a nie sladkých štiav. Vyvážená strava s dostatkom zeleniny a ovocia navyše prispieva k správnej hydratácii. Najmä v horúcich dňoch alebo pri trvalej fyzickej námahe je potrebné neustále hydratovať a vypiť najmenej 2 litre nealkoholických tekutín denne. Nezabúdajme, že strava bez pohybu môže viesť k chudnutiu, ale kvôli svalovej hmote a nie nevyhnutne telesnému tuku.
Cori Gramescu, triky na chudnutie. Aby sme zabezpečili, že chudneme a nie svaly, musíme cvičiť minimálne 30 minút denne mierne. Dobré počasie je v tomto období ideálne na behanie v parku alebo na bicykel. A na spestrenie cvičebného programu je ideálne striedať bežecké lezenie s horolezeckými krokmi v parku, aby sme prebudili našu svalovú vytrvalosť a silu koncentrácie. Je dobre známe, že diverzifikovaný cvičebný program má okrem zdravej výživy aj efekt silného zníženia stresu, “hovorí Cori Gramescu, tréner životného štýlu a výživy.